Os beneficios potenciais
Visión xeral
Os ácidos graxos Omega-3 son suplementos nutricionais comúns, moitas veces tomados en forma de aceite de peixe ou aceite de linhaça. Están clasificados como graxas poliinsaturadas, unha das graxas "boas" (en oposición á graxa "mala", que está saturada).
Os Omega-3 creen que desempeñan moitos papeis importantes, incluíndo:
- Apoio ao desenvolvemento e función do cerebro,
- Reducir a inflamación,
- Reducir as costas e a dor neuropática,
- Previr enfermidades cardíacas,
- Baixando a presión arterial,
- Baixando risco de cancro , diabetes e enfermidade de Alzheimer.
Tamén poden axudar a aliviar depresión , asma , períodos dolorosos e artrite reumatoide . Non obstante, a evidencia é menos convincente nestas áreas.
Omega-3s para Fibromialxia e Síndrome de Fatiga Crónica
Algúns estudos mostran que os omega-3 poden mellorar os síntomas da fibromialxia e da síndrome de fatiga crónica . Unha enquisa demostrou que os ácidos graxos omega-3 están entre os suplementos máis comúns tomados por persoas con fibromialxia.
Algúns investigadores supoñen que os ácidos graxos omega-3 poden axudar a aliviar o estrés oxidativo, que os estudos suxiren que poden desempeñar un papel nestas condicións.
Moitas persoas toman suplementos de omega-3 ou comen unha dieta rica en omega-3 para combater a inflamación. A síndrome de fatiga crónica crese que está asociada a citocinas proinflamatorias . Algunhas investigacións suxiren que a fibromialxia pode implicar inflamación da fascia .
Aínda non sabemos se axudan a combater a disfunción cognitiva ("néboa fibrosa") ou os tipos únicos de dor destas condicións ou as irregularidades cardiovasculares que son comúns na síndrome de fatiga crónica .
Dosificación
Algúns profesionais da saúde recomendan que persoas que non comen unha dieta rica en omega-3 leven 500 miligramos ao día en suplementos.
Os médicos poden recomendar que as persoas con certas condicións, como a enfermidade cardíaca, tomen máis. É importante para vostede discutir as súas necesidades de suplementos co seu médico.
Na túa dieta
Podes obter ácidos graxos omega-3 dietéticos en varios alimentos, incluíndo:
- Peixe gordo (salmón, atún, arenque, sardiña, anchoas)
- Algas,
- Algas,
- Noces,
- Canola e aceites de cánabo,
- Flaxseeds e aceite de linhaça,
- Soia.
Efectos secundarios
Só porque os omega-3 son naturais non significa que sexan seguros para todos ou en calquera cantidade. É importante que teña coñecemento dos posibles efectos secundarios.
Os efectos secundarios comúns inclúen:
- Mal estómago,
- Diarrea,
- Aumento do burping,
- Acidez estomacal / refluxo ácido,
- Dor abdominal e inchazo.
Algunhas persoas non lles gusta o sabor de "peixe" que estes suplementos poden deixar atrás. Levándoos con comidas pode axudar a aliviar este problema, así como outros efectos secundarios. Tamén pode axudar a comezar cunha baixa dosificación e aumentar gradualmente.
Aínda que é raro en doses máis baixas, os omega-3 poden aumentar o risco de problemas de hemorragia, incluíndo un tipo de accidente vascular cerebral . As doses máis altas tamén poden estar relacionadas coas hemorraxias nasal e sangue na urina. É posible un aumento de azucre no sangue en diabéticos, pero improbable.
Aqueles con depresión maior ou trastorno bipolar poden experimentar manía, inquietude ou sensación de rastexamento na pel.
Algúns peixes poden conter contaminantes, incluíndo bifenilos policlorados (PCB), dioxinas e metilmercurio. Estas substancias crese que se acumulan na carne, e non o aceite, polo que os suplementos son considerados seguros.
A suplementación a longo prazo pode provocar deficiencia de vitamina E. O seu médico pode probalo por este problema.
¿É certo para ti?
Sempre é unha boa idea falar co seu médico sobre os suplementos que quere probar para que poida asegurarse de que non será un problema con ningún dos seus outros medicamentos ou condicións.
Non obstante, o omega-3 generalmente considérase seguro e está dispoñible en calquera lugar que vende suplementos, polo que é doado engadir ao seu réxime de tratamento.
Máis suplementos para a dor e a ternura
- Malato de magnesio
- Vitamina D
- Os suplementos que equilibran os neurotransmisores (listados a continuación) poden axudar a aliviar a dor de fibromialxia
Máis suplementos para a función cerebral
Fontes:
Dyall SC, Michael-Titus AT. Medicina Neuromolecular. 2008; 10 (4): 219-35. Beneficios neurolóxicos dos ácidos graxos omega-3.
Ko GD, et al. A revista clínica da dor. Febreiro de 2010; 26 (2): 168-72. Ácidos graxos Omega-3 para dor neuropática: serie de casos.
Liptan GL. Xornal de Carrocería e Terapias do Movemento. 2010 Xaneiro; 14 (1): 3-12 Fascia: Unha ligazón perdida na nosa comprensión da patoloxía da fibromialxia.
Maes M. Avances na neuropsicoufarmacoloxía e na psiquiatría biolóxica. Unha coexistencia intrigante e ata agora inexplicable: A depresión ea síndrome de fatiga crónica son manifestacións de rutas compartidas inflamatorias, oxidativas e nitrosativas.
Maes M, Mihaylova I, Leunis JC. Cartas de endocrinoloxía neurológica. Decembro de 2005; 26 (6): 745-51. Na síndrome de fatiga crónica, os niveis reducidos de ácidos graxos poli-insaturados omega-3 están relacionados co zinc sérico reducido e os defectos na activación da célula T.
Ozgocmen S, et al. Reumatoloxía internacional. Maio de 2006; 26 (7): 585-97. Conceptos actuais na fisiopatoloxía da fibromialxia: o papel potencial do estrés oxidativo eo óxido nítrico.
Ozgocmen S, et al. Reumatoloxía Internacional. Maio de 2006; 26 (7): 598-603. Estado antioxidante, peroxidación lipídica e óxido nítrico en fibromialxia: problemas etiolóxicos e terapéuticos.
Ozgocmen S, et al. Revista internacional de farmacoloxía clínica e terapéutica. Efecto dos ácidos graxos omega-3 na xestión da síndrome de fibromialxia.
Afeitadora JL, et al. Revista de saúde da muller. Medicamento auto-informado e uso de herbas / suplementos por mulleres con e sen fibromialxia.
Tamizi far B, Tamizi B. Hipóteses médicas. 2002 Mar; 58 (3): 249-50. Tratamento da síndrome de fatiga crónica por suplementación dietética con ácidos graxos omega-3, ¿unha boa idea?