A carnitina, tamén chamada L-carnitina, axuda ás células a xerar enerxía ao romper a graxa. Tamén pode axudar o cerebro a utilizar neurotransmisores , serotonina e glutamato , que poden estar fóra de equilibrio nas persoas con fibromialxia (FMS) e síndrome de fatiga crónica (CFS ou ME / CFS ). A carnitina tamén é antioxidante.
Os estudos mostran que a suplementación de carnitina pode axudar a diminuír os niveis de dor e aumentar a saúde mental das persoas con FMS e pode diminuír a fatiga nas persoas con ME / CFS.
Os investigadores tamén descubriron que as persoas con algunha das dúas condicións toleraban ben a carnitina.
Dosificación
Os estudos demostraron un beneficio terapéutico a partir de 500 mg de carnitina dúas veces ao día.
Carnitina na túa dieta
Varios alimentos conteñen carnitina, incluíndo:
- Carne (especialmente carne vermella)
- Productos lácteos
- Peixe
- Aves
- Tempeh (soia fermentada)
- Trigo
- Espárragos
- Avocados
- Manteiga de cacahuete
Efectos secundarios
Os altos niveis de carnitina poden levar a efectos secundarios. Os serios inclúen:
- Frecuencia cardíaca rápida
- Aumento da presión arterial
- Febre
Menos serios son:
- Vómitos
- Náuseas
- Cefalea
- Diarrea
- Nariz esponxoso
- Inquietude
- Dificultade para durmir (especialmente cando se toma tarde ao día)
A carnitina pode prexudicar a acción da hormona tiroidea, polo que non debería tomarla se os seus niveis de hormonas tiroideas son baixos ou moi baixos. Non se recomenda tampouco para quen ten diálisis. A carnitina ten un maior risco de interaccións negativas con outros suplementos, polo tanto, asegúrese de falar co seu médico e / ou farmacéutico antes de tomalo.
Pode ser útil ter unha lista de todos os medicamentos e complementos que está tomando facilmente a partir desa conversa.
Fontes:
Reumatoloxía Clínica e Experimental. 2007 Mar-Abr; 25 (2): 182-8. Todos os dereitos reservados. "Ensaios de dobre ciego e multicéntrico que comparan acetil l-carnitina con placebo no tratamento de pacientes con fibromialxia".
Neuropsicobioloxía. 1997; 35 (1): 16-23. Todos os dereitos reservados. "Tratamento de Amantadine e L-carnitina do Síndrome de Fatiga Crónica".
Nippon Rinsho. Xornal xaponés de medicina clínica. Xuño de 2007; 65 (6): 1005-10. "Síndrome de fatiga crónica e neurotransmisores"