A serotonina é un neurotransmisor que axuda a regular moitas das súas funcións corporais. Xunto coa melatonina , a serotonina está especialmente involucrada no ciclo do sono. A melatonina axúdalle a adormecer, mentres que a serotonina axúdalle a espertar sentíndose renovado. Polo menos, iso é o que fan nas persoas que teñen a sorte de ter a cantidade correcta.
Un grupo crecente de investigacións suxire que as persoas con fibromialxia (FMS) poden ter baixos niveis de serotonina ou actividade de baixa serotonina.
Non obstante, os expertos divídense en saber se os niveis de serotonina son altos ou baixos nas persoas con síndrome de fatiga crónica (CFS ou ME / CFS ). Algúns estudos mostran que o problema de ME / CFS pode estar en actividade de baixa actividade de receptores de serotonina, o que pode significar que o cerebro non está a usar correctamente a serotonina, aínda que hai moitos dispoñibles. Un estudo máis novo suxire unha posible reacción autoinmune á serotonina.
Serotonina baixa
Ningún neurotransmisor actúa só. Todos traballan xuntos nunha complexa web de actividade que os científicos están realmente comezando a comprender. Aínda así, os expertos foron capaces de asociar diferentes desequilibrios de neurotransmisores con certas condicións e síntomas e atopar algunhas formas de axudar a aumentar ou diminuír a actividade.
A actividade da serotonina ten lugar en varias áreas do cerebro e mesmo en calquera parte do corpo (onde actúa como unha hormona). Estas áreas diferentes do teu cerebro usan a serotonina dun xeito diferente e tamén conteñen varios tipos de receptores que tamén inflúen na forma en que se usa a serotonina.
A deficiencia de serotonina está asociada a moitos síntomas físicos e psicolóxicos. Exemplos de síntomas físicos inclúen:
- Fatiga a pesar do descanso adecuado
- Sono perturbado
- Cambios no apetito
- Flushes e cambios de temperatura
- Dores de cabeza
Exemplos de síntomas psicolóxicos inclúen:
- Cambios na libido
- Disturbios do estado de ánimo
- Depresión
- Irritabilidade
Cando os niveis de serotonina son extremadamente baixos, os síntomas adicionais poden incluír:
- Calambres musculares
- Problemas intestinais e vexiga
- Procesos de pensamento rápidos e descontrolados
- Adormecemento emocional
- Expresións emocionais ou de comportamento
- Fantasías de escape
- Tortura na memoria (vivindo ou revivindo as súas experiencias máis traumáticas)
- Pensamentos de dano a ti ou a outros
Varios trastornos melloran con medicamentos que aumentan a dispoñibilidade de serotonina, incluíndo depresión, insomnio , síndrome do intestino inquedo , síndrome do intestino irritable , dores de cabeza, trastorno obsesivo-compulsivo, anorexia, bulimia, ansiedade social, fobias, trastorno de déficit de atención (ADD / ADHD) trastorno de estrés postraumático e alcoholismo.
Altos niveis de serotonina e síndrome de serotonina
Os niveis elevados de serotonina que se producen naturalmente non están asociados a moitos síntomas. Non obstante, tomar un exceso de medicamento que aumenta os niveis de serotonina pode causar unha condición perigosa denominada síndrome de serotonina. Se sospeita que a síndrome de serotonina ten que recibir axuda médica de emerxencia canto antes.
Os síntomas da síndrome de serotonina inclúen:
- Confusión
- Agitación
- Suor profusa
- Fiebre alta
- Rigidez muscular
- Presión arterial fluctuante
Co tratamento, a síndrome de serotonina normalmente resolve dentro duns días.
En casos raros, pode ser fatal.
Aumentar a dispoñibilidade de serotonina
Varias drogas de prescrición no mercado aumentan a cantidade de serotonina que está dispoñible para o cerebro. En persoas con FMS e ME / CFS, as máis comúns son inhibidores selectivos de recaptação de serotonina (ISRS), como Prozac (fluoxetina), Paxil (paroxetina) e Zoloft (sertralina); ou inhibidores da recaptação da noradrenalina (SNRIs) como Cymbalta (duloxetina) e Savella (milnaciprán), que son dous dos só tres tratamentos de Fibromialxia aprobados pola FDA.
Se prefires tratamentos naturais , varios suplementos dietéticos están ligados a maiores niveis dispoñibles de serotonina.
Inclúen:
- SAM-e
- 5-HTP
- St. John's Wort
- Rhodiola rosea
A forma máis sinxela de aumentar os niveis de serotonina é obter máis luz solar.
Non temos moita investigación que confirme que os alimentos poden aumentar os niveis de serotonina no seu cerebro e podería levar a cantidades enormes prohibitivamente para ter o efecto desexado. Algúns que se cre que adoitan axudar inclúen:
- Alimentos ricos en carbohidratos, especialmente antes de durmir (para un impulso enerxético durante o día, engade proteína)
- Hidratos de carbono complexos, que inclúen granos, faba e moitos alimentos amidáceos
- Sandía
- Chocolate escuro (só en pequenas cantidades)
Aínda que xeralmente é seguro experimentar con este tipo de alimentos, non esperes milagres e evites cambios extremos na túa dieta. Asegúrese de facer cambios lentamente e rastrexar os seus cambios e síntomas alimentarios nun diario de síntomas para obter un indicador preciso do que pode estar axudando. Sempre debería traballar co seu médico para decidir cales son os métodos para probar e o éxito dos seus tratamentos.
Fontes:
Aminoácidos. 2008 xaneiro 15. [Epub antes de imprimir] Todos os dereitos reservados. "Teanina, gamma-glutamyiletilamida, un aminoácido único en follas de té, modula as concentracións de neurotransmisores no estriptio cerebral intersticio en ratas conscientes".
Goldstein, J. Alasbimn Journal2 (7): abril de 2000. AJ07-5. "A Fisiopatoloxía e Tratamento do Síndrome de Fatiga Crónica e Outros Trastornos Neurosomáticos: Terapia Cognitiva nunha Píldora".
Maes M, et al. Xornal de trastornos afectos. 2013 setembro 5; 150 (2): 223-30. Na encefalomielitis miográfica / síndrome de fatiga crónica, o aumento da actividade autoinmunitaria contra o 5-HT está asociado a vías inmunoinflamatorias e translocación bacteriana.
Smith AK, et al. Psiconeuroendocrinoloxía. Febreiro de 2008; 33 (2): 188-97. Avaliación xenética do sistema serotoninérxico na síndrome de fatiga crónica.
2007 Os Padres da Universidade de Columbia. Todos os dereitos reservados. "Serotonina e alimentos?"