Manter un diario leva a un mellor tratamento
É difícil diagnosticar , tratar ou vivir con fibromialxia (FMS) ou síndrome de fatiga crónica (CFS ou ME / CFS ). Os síntomas son moitos e poden fluctuar como unha tolemia; un día séntase moi ben, o seguinte non podes camiñar, eo próximo sente ben físicamente pero só non se pode concentrar nin comunicarse ben.
Con este tipo de subidas e baixas, como podes vostede e o seu médico esperamos descubrir o que está sucedendo contigo?
O valor dun diario de síntomas
Un diario de síntomas pode ser unha gran axuda. Ao manter un control de como se sente eo que fai a diario, pode que poida atopar patróns ou identificar activadores.
Quizais sexa algo bastante obvio, como o que está máis canso o día despois de ir ao supermercado. Ou podería ser máis sutil, como quizais os flare-ups comecen regularmente durante 14 días no ciclo menstrual , ou se sente mellor despois dun día ou dous sen carne vermella. Un diario pode axudarche a vostede e ao teu médico a detectar este tipo de cousas cando non o podo perder.
Un diario tamén pode axudar ao médico a determinar que síntomas molestan máis a miúdo. Se normalmente ves ao teu médico ao final do día, a dor pode ser máis prevalente na túa mente porque estás achicado a continuación, mentres que un diario pode amosar que está esgotado todos os días, pero só se preocupa coa dor de tres ou catro días. semana.
Coñecer os síntomas que máis experimenta, e en que medida, pode axudar moito a informar o seu diagnóstico e tratamento, así como axudar a tomar decisións sobre cambios de estilo de vida e planificar cousas que son previsibles.
En primeiro lugar, é importante que estea familiarizado coa ampla gama de síntomas que poden unirse a FMS e ME / CFS.
Pode querer imprimir unha lista e mantela co seu diario para que poida volver a facelo. Ademais, se notas síntomas que non están na lista, non os que tamén.
É posible que veña dunha condición solapante que debe ser abordada.
Mantendo un diario de síntomas
O máis importante a ter en conta á hora de iniciar un diario é mantelo simple. Se só cumpre uns minutos para completar, é máis probable que se adhiren a el cando se sente o máis malo (o que pode ser o momento máis importante para facelo). Ademais, mentres existen varios formularios dispoñibles, debes adaptar os rexistros á túa propia situación e manter a información relevante para ti.
Os expertos presentaron diferentes tipos de diarios ou rexistros e hai moitos modelos dispoñibles en liña. Pode querer experimentar para ver cal método ou combinación de métodos funciona mellor para vostede.
- Rexistro de síntomas
Unha ou máis veces ao día, fai unha lista de síntomas que está experimentando e valora a súa gravidade. Este tipo de diario pode axudar a cuantificar o seu nivel de síntomas, identificar cales son os síntomas máis afectados, identificar as interaccións entre síntomas e documentar os cambios cotiáns. Este rexistro de síntomas de mostra pode axudarche a comezar. - Rexistro de actividade
Ao manter un rexistro de actividade, podes vincular o que fas coa túa sensación. Pode axudar a rastrexar cousas como o que é bo e o que duerme, os seus niveis de exercicio, a forma en que se sente ao facer comicios, facer tarefas domésticas e socializar. Tamén pode beneficiarse do rastrexo das túas emocións e niveis de estrés. Este rexistro de actividade de mostra mostra un camiño para facelo.
- Rexistro de sobres
Un rexistro de sobres pode axudarche a ver como está quedando dentro dos teus límites, o que é necesario para xestionar FMS ou ME / CFS. Usando unha escala de 1 a 10, puntuas o teu nivel de enerxía, nivel de actividade e nivel de síntomas. Se os síntomas son diferentes en diferentes momentos do día, pode axudar a enche-lo dúas ou tres veces ao día. Aquí tes un rexistro de sobre de mostra imprimible.
Como usar o seu xornal
O que non queres facer co teu diario é levalo a unha cita e entrégalo ao doutor. El / ela non ten tempo de percorrer e analizalo.
A revista é para darlle un mellor coñecemento da súa condición para que poida compartir a análise co seu médico.
Digamos que quere saber o que leva a bos días. Podes marcar cada bo día e logo escanear os días antes, buscando consistencias. Podes facer o mesmo por malos días ou esguichos.
Se sospeita dun problema cun certo tipo de alimento, pode marcar os días que comeu e ver se ten problemas de forma constante días despois.
Pode levar algún tempo, por certo, pero a identificación de disparadores de síntomas pode valer a pena.
Mantendo unha revista tradicional
Algúns expertos din que manter unha revista máis tradicional sobre a súa vida para uso persoal e non médico pode ser unha gran axuda para aliviar o estrés e xestionar os compoñentes emocionais da vida cunha enfermidade crónica. Quizais queres compartir o teu diario coas persoas da túa vida para axudalos a obter unha mellor perspectiva do que estás pasando.
Fontes
Mantendo unha boa relación co seu provedor de coidados de saúde. Hearthstone Communications Ltd.
Mantendo un xornal de fibromialxia. Hearthstone Communications Ltd.
Campbell, Bruce. Dez claves para afrontar con éxito. Axudas auto-Axuda por CFIDS e Fibromialxia. 2006.