Funciona?
A evidencia está crecendo para a práctica chinesa de qigong como un tratamento para a fibromialxia e a síndrome de fatiga crónica .
Qigong (tamén escrito "qi gong" ou "chi kung") é pronunciado "chee gung". Do mesmo xeito que a acupuntura , qigong ten que ver co movemento de enerxía a través do corpo. Esta enerxía, chamada qi ou chi, crese que inflúe na saúde.
Qigong ten varias formas.
No oeste, a forma máis coñecida é Tai chi. Ela, como outras formas do que se chama qigong interno , combina exercicios de respiración con meditación e movemento. Outra forma, chamada qigong externa, implica o traballo enerxético por parte dun practicante adestrado. É algo semellante ao Reiki.
Qigong para fibromialxia
En 2013, os investigadores realizaron unha análise de todas as investigacións realizadas ata a data sobre o Qigong interno para a Fibromialxia para ver as conclusións que puideron extraer.
A maioría dos estudos, concluíron, non eran de calidade suficiente para incluír na análise. Dos 117 sobre o tema, consideraron só 7. (Isto demostra o difícil que pode ser atopar investigacións de calidade sobre temas de saúde alternativa).
Estes 7 artigos contiñan o que os investigadores chamaron "probas de baixa calidade" para a mellora a curto prazo de:
- Dor,
- Calidade de vida,
- Calidade do soño.
Atoparon menor evidencia para mellorar a fatiga.
Non atoparon ningunha proba de que o qigong era superior a outros tipos de tratamentos.
Non obstante, tampouco se informaron efectos secundarios graves.
Eles concluíron que qigong pode ser útil para a fibromialxia, pero só deu unha recomendación débil.
Un estudo xurdiu en xullo de 2014 en que os participantes con fibromialxia foron instruídos en qigong e practicárono durante 45 minutos ao día durante 8 semanas e foron invitados a continuar ata a marca de 6 meses.
As persoas que viron un beneficio nas primeiras 8 semanas tiñan maior probabilidade de quedarse con el e moitos informaron un efecto beneficioso durante o período de duración do estudo.
Vexamos os números:
- O xuízo comezou con 73 persoas.
- Destes, 20 pasaron o pasado 8 semanas.
- Das 20, 7 retirouse antes de chegar ao punto de 6 meses.
Así, preto de dous terzos das persoas que pretendían practicar qigong por 6 meses chegaron realmente á meta. Para un tratamento con fibromialxia, iso non é un mal resultado. Non obstante, é importante ter en conta que só o 27 por cento do grupo orixinal optou por continuar durante máis tempo.
Tanto este estudo como a análise de 2013 afirman que necesitamos máis investigacións para saber con certeza cales son os beneficios que qigong pode ter para a fibromialxia, especialmente a longo prazo. Tamén necesitamos saber máis sobre cales prácticas específicas son beneficiosas e en que cantidades.
É alentador que a análise non atopase efectos secundarios significativos. Non obstante, como a maioría das persoas con fibromialxia saben, o esforzo pode provocar síntomas. Isto pode facer un exercicio regular diferente e ata causar que o evitemos por temor a facernos peores.
Se decidiu probar qigong, asegúrese de discutilo co seu doutor e comezar lentamente para que poida minimizar o risco dun flare inducido polo exercicio.
Qigong para o síndrome de fatiga crónica
Varios estudos suxeriron resultados positivos con qigong como tratamento para a síndrome de fatiga crónica (ME / CFS).
Nun estudo de 2009, os investigadores informaron cambios significativos nos síntomas múltiples, incluíndo:
- Durmir,
- Vitalidade,
- Actividade social,
- Benestar psicolóxico,
- Dor,
- Mobilidade xeral.
Con todo, este estudo non incluíu un grupo de control, polo que os investigadores non poderían descartar a posibilidade dun efecto placebo.
Unha revisión do 2011 da medicina complementaria e alternativa para ME / CFS atopou estudos que demostraron que o qigong tivo un efecto positivo pero non puido sacar conclusións firmes debido ao número limitado de estudos de calidade.
En 2012, un estudo controlado aleatorizado (ECA), que incluía 64 participantes con fatiga crónica (o síntoma) ou ME / CFS , investigadores dixeron que o grupo qigong tiña menos cansazo e unha mellor función mental que o grupo de control. Eles concluíron que pode ser eficaz como unha terapia complementaria (que significa ademais de outros tratamentos) ou como parte dun programa de rehabilitación.
Un ECC de 17 semanas en 2013 analizou a fatiga, a ansiedade ea depresión en ME / CFS. Os investigadores din que o grupo qigong mostrou unha mellora significativa en:
- Fatiga total,
- Fatiga física,
- Depresión .
A fatiga mental mostrou unha mellora menor. As puntuacións de ansiedade, porén, non se melloraron significativamente.
Aínda que os resultados son prometedores, é importante notar que moitas persoas con ME / CFS teñen un síntoma chamado malestar post-exercional, o que fai que se recuperen lentamente do exercicio e teñan síntomas de bengalas en resposta ao exceso de esforzo.
A decisión de intentar qigong debe realizarse entre vostede eo seu médico, e debe considerar coidadosamente o seu nivel de aptitude e tolerancia ao esforzo.
> Fontes:
Alraek T, et al. Medicina complementaria e alternativa BMC. Medicina complementaria e alternativa para pacientes con síndrome de fatiga crónica: unha revisión sistemática.
Chan JS, et al. Medicina Complementaria e Alternativa baseada en evidencias. 2013; 2013: 485341. Efectos do exercicio Qigong sobre fatiga, ansiedade e síntomas depresivos de pacientes con síndrome de fatiga crónica como enfermidade: unha proba aleatoria controlada.
Craske NJ, et al. Medicina Complementaria e Alternativa baseada en evidencias. Xuño de 2009; 6 (2): 265-70. Qigong mellora os síntomas da fatiga crónica: un estudo piloto non controlado.
Ho RT, et al. Anales de Medicina do Comportamento. 2012 Oct; 44 (2): 160-70. Un exame controlado aleatorizado do exercicio Qigong sobre síntomas de fatiga, funcionamento e actividade de telomerasa en persoas con fatiga crónica ou síndrome de fatiga crónica.
Lauche R, et al. Medicina Complementaria e Alternativa baseada en evidencias. 2013; 2013: 635182. Revisión sistemática e meta-análise de Qigong para o síndrome da fibromialxia.
Sawynok J, Lynch M. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 29 de xullo de 2014. [Epub antes de imprimir] Análise cualitativa dun ensaio controlado de Qigong para a fibromialxia: avanzar no entendemento dunha práctica sanitaria emerxente.