Pode B12 proporcionar un impulso energético?
As vitaminas B son esenciais para a produción de enerxía, o metabolismo das proteínas, a formación de glóbulos vermellos e o mantemento do sistema nervioso central. As vitaminas B son solubles en auga, o que significa que o seu corpo usa o que pode e elimina o resto a través da orina.
O B12 é un suplemento común para o aumento da enerxía. Está dispoñible en varias formas, incluíndo inxeccións, comprimidos e formas sublinguales (baixo a lingua).
Algúns estudos (pero limitados) suxiren que os baixos niveis de B12 poden estar implicados na fibromialxia e na síndrome de fatiga crónica . Se é así, é posible que sexan, polo menos en parte, responsables dos baixos niveis de enerxía propios de ambas condicións.
A investigación sobre os suplementos B12 para estas enfermidades acaba de comezar, pero o pouco que temos é prometedor. Un estudo de 2015 (Regland, PLoS One) das inxeccións B12 mostrou unha resposta positiva, especialmente naqueles que tamén tomaban suplementos diarios de ácido fólico .
Dosificación
Algúns expertos en fibromialxia e síndrome de fatiga crónica recomendan polo menos 50 mg ao día da maioría das vitaminas B e 500 microgramos de B12. Algúns protocolos de tratamento experimental usan inxeccións B12.
Moitos médicos non están de acordo con este e consideran as inxeccións B12 arcaicas e non apoiadas por probas científicas. Algúns médicos e investigadores, con todo, afirman que a evidencia anecdótica soporta os suplementos B12 para acadar e manter un nivel máis elevado de B12 nas persoas con estas condicións.
Fontes dietéticas
B12 está dispoñible en case todos os alimentos derivados de animais, como:
- Fígado de carne e outras carnes de órganos;
- Mariscos;
- Carne e aves;
- Ovos;
- Leite e outros produtos lácteos;
- Cereais de almorzo fortificados;
- Levedura nutricional.
Algúns produtos vexetarianos e vexetarianos están fortificados con B12 xa que unha dieta baseada en plantas non contén o suficiente.
Se está nunha dieta especial, pode querer falar co seu médico e / ou nutricionista sobre o mellor xeito de obter vitaminas e minerais importantes.
Efectos secundarios
É importante notar que os efectos secundarios son posibles e potencialmente perigosos, mesmo con sustancias naturais como as vitaminas B.
O efecto secundario máis común da vitamina B12 é a diarrea leve e temporal. Efectos secundarios graves tamén son posibles. Debe recibir atención médica de inmediato se experimenta algunha das seguintes accións:
- Reaccións alérxicas graves;
- Dor de becerro, inchazo ou tenrura;
- Dor no peito;
- Sinto de inchazo en todo o corpo;
- Febre, escalofríos ou dor de garganta persistente;
- Latido cardíaco irregular;
- Debilidade muscular ou cólicas;
- Falta de aire;
- Moretón ou sangrado inusual.
Suplementación
Non necesita unha receita para os suplementos B12. Están dispoñibles na maioría dos lugares que venden suplementos.
Aínda así, se está a considerar a suplementación B12, fale co seu médico sobre iso. (Lembre que moitos médicos son escépticos sobre inxeccións B12 e poden favorecer diferentes tipos de suplementos). Se o seu médico coñece todos os seus tratamentos, el pode darlle unha mellor orientación e asegurarse de que non está a facer nada seguro.
O seu farmacéutico tamén é un gran recurso cando se trata de interaccións negativas entre diferentes tratamentos, incluídos os suplementos.
Fonte:
Regland B, et al. PLoS One. 2015 abril 22; 10 (4): e0124648. Resposta á vitamina B12 e ao ácido fólico na encefalomielite mística e na fibromialxia.
Regland B, et al Scandinavian Journal of Reumatology. 1997; 26 (4): 301-7. Aumento das concentracións de homocisteína no líquido cefalorraquídeo en pacientes con fibromialxia e síndrome de fatiga crónica.