A teanina é un antioxidante que se atopa naturalmente nas follas de té. Ata agora, non foi estudado específicamente para a fibromialxia e a síndrome de fatiga crónica , pero temos estudos que suxiren que pode ser eficaz no tratamento de moitos síntomas destas condicións.
A investigación mostra que a teína pode:
- Aumentar o estado de alerta
- Aumenta a enerxía
- Alivia a ansiedade
- Auxiliar a relaxación sen causar somnolencia
- Protexer as células do cerebro
- Aumentar a dispoñibilidade de dopamina e norepinefrina
- A actividade máis baixa do neurotransmisor glutamato , que pode sobreestimular as células do cerebro
- Equilibrar os niveis de glutatión
- Aumenta a produción de células T polo teu sistema inmunitario
- Evitar o deterioro da memoria debido ao fluxo sanguíneo inadecuado (isquemia) no cerebro
A teanina tamén pode diminuír a presión sanguínea e o colesterol malo, aumentar a actividade antitumoral e axudar a regular o ciclo de sono-vixilia.
Estes son moitos beneficios dunha única sustancia, e especialmente a partir dun que parece ser bastante seguro.
Dosificación típica
A teanina está dispoñible en forma de suplemento, frecuentemente baixo o nome de l-theanine ou baixo a marca suntheanine. Algunhas formulacións tamén poden ter outros ingredientes, así que asegúrese de verificar a etiqueta para que saiba exactamente o que está a tomar.
Debido a que non se estudou por estas condicións, non temos recomendaciones de dosificación estándar para o tratamento da fibromialxia ou a síndrome de fatiga crónica.
Con todo, para outras condicións, a dosificación recomendada típica é de 100 a 200 mg por día. Algúns estudos, porén, usaron ata 600 mg por día.
Obtendo a teanía a través da túa dieta
Se prefire obter a teína a través da súa dieta en vez de suplementos, hai unha boa nova: os estudos demostraron que a teína cruza a barreira hematoencefálica.
Ese non é o caso de moitas cousas, incluídas as substancias que o teu cerebro necesita.
Para obter un efecto terapéutico, crese que necesita ter niveis dietéticos de polo menos 50 mg por día. Pode levar máis para que note un efecto. Dependendo da calidade e da forza do té, trátase de tres cuncas por día.
Para obter máis teanina a través da súa dieta, pode beber té negro, verde ou branco. O proceso de descafeinación non parece baixar significativamente os niveis de teanina, polo que os tés descafeinados tamén son unha opción. (Sen embargo, a teanina non está en tés de herbas).
O té é realmente o único lugar que pode obtelo naturalmente. O único outro lugar que atopou a teanina na natureza está no cogumelo Bay Boletus, que é nativo de partes de Europa e América do Norte, pero non se pode esperar atopar no seu supermercado local.
Efectos secundarios
Ata o momento, os investigadores non saben de ningún efecto secundario negativo significativo ou interaccións farmacolóxicas asociadas coa teanina. Un estudo a curto prazo sobre as ratas demostrou que as doses repetidas e extremadamente elevadas causan poucos ou nulos efectos nocivos aparentes.
Isto é bastante sorprendente cando consideras que incluso as drogas máis seguras e máis comúns e, si, os suplementos xeralmente corren o risco dalgúns efectos negativos.
Con theanine, con todo, o único problema parece ser que podería consumir demasiada cafeína e os estimulantes poden ter un efecto negativo sobre algunhas persoas con fibromialxia e síndrome de fatiga crónica. Non obstante, recorda que o té descafeinado aínda contén teanina.
A teanina tampouco ten interaccións negativas coñecidas con outros tratamentos.
Non temos ningún dato sobre se a teína está segura durante o embarazo ou durante a lactancia materna.
Unha palabra de
Cando considere suplementos con finalidades medicinales, considere cales son os mellores resultados para os seus síntomas e inclúen o seu médico e farmacéutico no proceso de toma de decisións.
Tome un enfoque lento e cauteloso para iniciar calquera novo tratamento, incluídos os suplementos. Ademais, considere unha revista de síntomas que lle axude a detectar os cambios, para o ben ou o mal, que poden seguir un cambio no seu réxime de tratamento.
> Fontes:
> Aminoácidos. Xaneiro de 2009; 36 (1): 21-7. "Theanine, gamma- > glutamylethylamide >, un aminoácido único en follas de té, modula as concentracións de neurotransmisores no intersticio cerebral striatum en ratas conscientes".
> Xornal de Asia Nutrición Clínica. 2008; 17 Suppl 1: 167-8. "L-teanina, un compoñente natural no té e o seu efecto no estado mental".
> Opinión actual en nutrición clínica e coidados metabólicos. 2009 xaneiro; 12 (1): 42-8. "Té e saúde: utilidade preventiva e terapéutica nos anciáns?"
> Xornal de investigación en neurociencia. Xuño de 2008; 86 (8): 1846-56. "A teanina, un ingrediente do té verde, inhibe o transporte de glutamina nas neuronas e a astroglia no cerebro das ratas".
> Neurotoxicoloxía. 2008 xullo; 29 (4): 656-62. "Efecto protector do compoñente do té verde, L-teanina na morte celular neuronal inducida por toxinas ambientais".