Easing Pain, Boosting Energy
O malato de magnesio é unha combinación de magnesio e ácido málico . Ambas substancias axudan a producir enerxía para as túas células en forma de trifosfato de adenosina (ATP), que os estudos demostran poden ser deficientes en fibromialxia (FMS) e síndrome de fatiga crónica (CFS ou ME / CFS ).
Ademais de producir enerxía, magnesio e ácido málico teñen traballos no seu corpo que poden axudar a aliviar os síntomas destas condicións.
O magnesio é importante para a formación de células e para o mantemento dos músculos, os ósos e os nervios. Se cree que o ácido málico axuda co rendemento muscular, reduce a fatiga despois do exercicio e mellora o foco mental.
Algunhas investigacións avalan o uso do malato de magnesio para impulsar a enerxía e aliviar a dor ea tenrura do FMS. Un estudo que atopou o magnesio é un dos suplementos máis recomendados para estas condicións. Moitos médicos e pacientes din que tiveron éxito con ela.
Ata agora, mestúranse estudos sobre se estes suplementos son útiles para nós, pero unha revisión de 2010 dos tratamentos para FMS e ME / CFS afirmou que o magnesio está entre os suplementos con maior potencial de investigación futura.
¿Temos deficiencias?
Varios estudos suxiren que algúns de nós con estas condicións poden ter deficiencias de magnesio e ácido málico, o que podería contribuír aos nosos síntomas.
Os síntomas da deficiencia de magnesio poden incluír:
- ansiedade e irritabilidade
- síndrome das pernas inquedas (RLS)
- trastornos do sono
- náuseas e vómitos
- ritmos cardíacos anormais
- presión arterial baixa
- confusión
- espasmos musculares
- debilidade
- dedo e unhas para osos non saudables
- convulsións
Varios destes síntomas son comúns nas persoas con FMS e ME / CFS. O FMS pode implicar ansiedade, RLS, trastornos do soño, confusión e espasmos musculares.
O ME / CFS pode implicar a todos aqueles ademais de ritmos cardíacos anormais.
Os baixos niveis de magnesio tamén poden baixar os niveis de serotonina , un neurotransmisor que se cre que está involucrado no FMS e ME / CFS, así como a depresión , enxaqueca , PMS , RLS e sono.
Un estudo de 2016 publicado na revista Pain Management suxire que os baixos niveis de magnesio, xunto co zinc, no FMS poden estimular un proceso chamado excitotoxicidade , no que o glutamato neruotransmisor, que estimula as células do cerebro, é levado e sobreestimula esas células ata a morte. Se cre que a actividade de exceso de glutamato é unha característica importante desta condición. Non obstante, aínda non sabemos se os suplementos de magnesio poden combater a actividade elevada deste químico cerebral.
O ácido málico inadecuado pode dificultar a capacidade do teu corpo de converter o alimento que inxeridas na enerxía. A baixa enerxía é unha característica clave tanto do FMS como do ME / CFS.
Malato de magnesio na túa dieta
O seu corpo non produce magnesio, polo que ten que obtelo a través da dieta ou suplementos.
O magnesio atópase en múltiples alimentos comúns, incluíndo:
- Noces:
- almendras
- anacardos
- cacahuete
- Legumes:
- espinacas cocidas
- faba negras
- aguacate
- pataca cocida
- brócolis
- cenoria
- Grans:
- pan de trigo integral
- cereales fortificados con magnesio
- avea
- arroz
- Carnes / Peixe:
- salmón
- halibut
- polo
- carne de vaca
- Froitas:
- bananas
- pasas
- mazás
- Substituto lácteo / lácteo:
- iogur
- leite
- leite de soia
O seu corpo produce ácido málico, pero algunhas persoas poden beneficiarse de aumentalo a través da dieta ou suplementos, especialmente en caso de deficiencia. O ácido málico está en:
- Froitas:
- mazás
- sandía
- bananas
- amoras e amorodo
- froitas de pedra: mangos, alperces, nectarinas, melocotones, cereixas
- laranxas
- peras
- uvas
- kiwi
- Legumes
- brócolis
- faba
- cenorias
- chícharos
- patacas
- tomates
- ruibarbo
Dose de malato de magnesio
Ata o momento, non temos a dose recomendada destes suplementos, só ou xuntos, especialmente para o tratamento de FMS ou ME / CFS.
A Allowance Diaria Recomendada (RDA) de magnesio, para a poboación en xeral, varía segundo a idade e o sexo.
Para as mulleres:
- 19-30 anos: 310 mg
- 31-Up: 320
Para os homes:
- 19-39 anos: 400 mg
- 31-Up: 420
As dosagens diarias de ácido málico xeralmente varían de 1.200 mg a 2.800 mg.
Probablemente tome algunha experimentación para atopar a súa dose óptima. O seu médico e farmacéutico pode oriente-lo sobre iso.
Algúns estudos tiveron éxito con magnesio intramuscular (inxectado no músculo) e magnesio transdermal (aplicado á pel). O seu médico pode dicirlle se estas opcións están dispoñibles.
Efectos secundarios dos suplementos de magnesio malato
Tanto o magnesio como o ácido málico poden causar problemas intestinais. Entón, se desenvolve síntomas como a diarrea persistente, inchazo ou calambres, é posible que desexe tomar un descanso destes suplementos para ver se se resolven os síntomas. Tamén pode querer probalos individualmente para ver se é máis fácil de tolerar que o outro.
Se ten problemas nos riles ou no corazón, asegúrese de consultar co seu médico antes de comezar os suplementos de magnesio.
Fonte:
Bazzichi L, et al. Niveis de ATP, calcio e magnesio nas plaquetas de pacientes con fibromialxia primaria. Bioquímica clínica. 2008 sep; 41 (13): 1084-90.
Engen DJ, et al. Efectos do cloruro de magnesio transdérmico sobre a calidade de vida dos pacientes con fibromialxia: un estudo de viabilidade. Revista de medicina integrativa. 2015 Setembro; 13 (5): 306-13.
Holton K. O papel da dieta no tratamento da fibromialxia. Xestión da dor. 2016 maio; 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.
Porter NS, et al. Intervencións médicas alternativas utilizadas no tratamento e xestión de encefalomielitis miográfica / síndrome de fatiga crónica e fibromialxia. Xornal de medicina alternativa e complementaria. Mar de 2010; 16 (3): 235-49.
Reid S, et al. Síndrome de fatiga crónica. Evidencia clínica de BMJ. 2011 26 de maio de 2011.