O ácido málico é unha sustancia que se atopa naturalmente en mazás e peras. É considerado un alfa-hidroxiácido, unha clase de ácidos naturais comúnmente utilizados nos produtos para o coidado da pel. Tamén se vende en forma de suplemento dietético, dise que o ácido málico ofrece unha variedade de beneficios.
Usos para o ácido málico
Cando se aplica á pel, o ácido maléico reduce os signos do envellecemento, elimina as células mortas da pel, axuda no tratamento do acne e promove a hidratación da pel.
O ácido málico tamén se usa para potenciar o rendemento deportivo cando se toma en forma de suplemento. En ocasións combínase con suplementos de creatina para mellorar a absorción de creatina do corpo. Os defensores afirman que o ácido málico pode promover a produción de enerxía, aumentar a resistencia do exercicio e axudar a combater a fatiga muscular.
Ademais, á hora de aliviar a dor e outros síntomas da fibromialxia, ás veces se consume o ácido maléico combinado co magnesio.
Os beneficios do coidado da pel do ácido málico
Unha serie de primeiros estudos publicados nos anos noventa e principios dos anos 2000 indican que o ácido málico pode ser beneficioso cando se aplica á pel. Nas probas sobre animais e células humanas, os autores dos estudos descubriron que o ácido málico pode axudar a aumentar a produción de coláxeno e reverter os signos inducidos polo sol no envellecemento da pel.
Investigacións máis recentes sobre o ácido málico aplicado tópicamente inclúen un pequeno estudo publicado no Journal of Drugs in Dermatology en 2013.
Para o estudo, os investigadores asignaron persoas con melasma (un trastorno común marcado por parches de pel anormalmente escura) a un réxime de coidados da pel que incluía o uso de vitamina C e ácido málico. A un seguimento medio de 26 meses, o réxime atopouse como un tratamento eficaz a curto prazo para o melasma.
As vantaxes dos suplementos ácidos maléicos
Ata a data, poucos estudos probaron os efectos sobre a saúde da toma de ácido málico en forma de suplemento. Non obstante, hai evidencias de que os suplementos de ácido málico poden ofrecer certos beneficios:
Pedras do ril
O ácido málico é un precursor do citrato, unha substancia que prevía que o calcio se ungue a outras sustancias na orina que forman pedras nos riles. O citrato tamén pode impedir que os cristais sexan máis grandes evitando que se unan.
Segundo un estudo preliminar de laboratorio publicado en 2014, o consumo de ácido málico pode aumentar o pH de orina e os niveis de citrato, o que dificulta a formación de pedras. Os autores do estudo concluíron que a suplementación de ácido málico pode ser útil para o tratamento conservador de cálculos renales.
Nunha revisión de 2016, os científicos suxeriron que, tendo en conta o alto contido de ácido málico nas peras, a futura investigación debería explorar se unha dieta suplementada con peras e baixa en carne e sodio pode reducir a formación de pedras.
Rendemento físico
Para un estudo publicado en Acta Physiologica Hungarica en 2015, os investigadores investigaron a eficacia dun suplemento de creatina-malato en velocistas e corredores de longa distancia. Tras seis semanas de suplementación combinada con adestramento físico, houbo un aumento significativo no rendemento físico nos velocistas, medido por potencia máxima, traballo total, composición corporal e niveis elevados de hormonas de crecemento.
En corredores de longa distancia, houbo un aumento significativo na distancia cuberta.
Boca seca
Usouse un spray de ácido malérico oral por 1% como tratamento da boca seca. Un estudo publicado en depresión e ansiedade , por exemplo, avaliou un 1 por cento de spray de ácido málico en comparación con un placebo en persoas con boca seca resultante do uso de antidepresivos. Despois de dúas semanas de usar os sprays cando era necesario, aqueles que utilizaban o spray de ácido málico melloraron os síntomas da boca seca e aumentaron os índices de fluxo de saliva.
Fibromialxia
O estudo Apilot publicado no Journal of Rheumatology en 1995 descubriu que tomar ácido málico en combinación con magnesio axudou a aliviar a dor e a tenrura nas persoas con fibromialxia.
Para o estudo, os investigadores asignaron a 24 persoas con fibromialxia ao tratamento con placebo ou unha combinación de ácido málico e magnesio. Tras seis meses, os tratados coa combinación de ácido máxico / magnesio mostraron unha mellora significativa na dor e na tenrura. No entanto, hai unha falta de investigación máis recente sobre a eficacia do ácido málico como un tratamento con fibromialxia.
Posibles efectos secundarios
Debido á falta de investigación, pouco se sabe sobre a seguridade do uso a longo prazo ou regular dos suplementos de ácido málico. Non obstante, hai dúbida de que a inxestión de ácido málico pode provocar algúns efectos secundarios, como dores de cabeza, diarrea, náuseas e reaccións alérxicas.
Aínda que o ácido málico xeralmente considérase seguro cando se aplica á pel na cantidade recomendada, algunhas persoas poden experimentar irritación, comezón, enrojecimiento e outros efectos secundarios. É unha boa idea parchear novos produtos a proba.
Ademais, os ácidos alfa-hidroxi son coñecidos por aumentar a sensibilidade da súa pel á luz solar. Polo tanto, é importante usar protector solar en combinación con produtos de coidados da pel que conteñan calquera tipo de alfa-hidroxiácido.
Teña presente que o ácido málico non debe ser utilizado como un substituto para o coidado estándar. Tratar de forma autónoma unha condición e evitar ou retrasar o coidado estándar pode ter consecuencias graves.
Podes obter consellos adicionais sobre o uso de suplementos aquí , pero se estás embarazada ou de enfermaría, estás tomando medicamentos ou suplementos ou teñas un estado de saúde (como o corazón ou a enfermidade renal), é particularmente importante que fale co seu médico antes de tomar calquera suplemento novo.
O punto de partida
Usar ácido málico como parte da súa rutina de coidados da pel pode axudar con problemas como a pigmentación, o acne ou o envellecemento da pel. Pero teña en conta que é unha boa idea analizar a proba cando se usan novos produtos e evitar a área dos ollos.
O ácido málico atópase en froitas e verduras e prodúcese naturalmente no corpo cando os carbohidratos se converten en enerxía. Aínda que algunhas investigacións suxiren que os suplementos de ácido málico poden axudar ás persoas con certas condicións, son necesarios ensaios clínicos de alta calidade. Se aínda está a pensar en usalo, consulte co seu médico antes de tomalo para discutir os posibles riscos e beneficios.
Fontes:
> Gómez-Moreno G, Aguilar-Salvatierra A, Guardia J, et al. A eficacia dun spray de sialogogo tópico que contén 1% de ácido málico en pacientes con boca seca inducida por antidepresivos: un ensaio clínico aleatorio doble ciego. Ansiedade deprimida. 2013 febreiro; 30 (2): 137-42.
> Rodgers AL, Webber D, de Charmoy R, Jackson GE, Ravenscroft N. A suplementación de ácido málico aumenta a excreción de citrato urinario e o pH urinario: implicacións para o posible tratamento da enfermidade de pedra de oxalato de calcio. J Endourol. 2014 febreiro; 28 (2): 229-36.
> Taylor MB, Yanaki JS, Draper DO, Shurtz JC, Coglianese M. Tratamento a curto e longo prazo a longo prazo da hiperpigmentación melasma e postinflamatoria utilizando vitamina C cunha máscara de iontoforesis completa e un réxime mandélico / ácido málico. J Drogas Dermatol. 2013 xaneiro; 12 (1): 45-50.
> Tyka AK, Chwastowski M, Cison T, et al. Efecto da suplementación de malatina creatina no rendemento físico, composición corporal e niveis de hormonas seleccionados en espiños e corredores de longa distancia. Acta Physiol Hung. 2015 Mar; 102 (1): 114-22.
> Exención de responsabilidade: a información contida neste sitio ten como finalidades exclusivamente educativas e non substitúe o asesoramento, diagnóstico ou tratamento por parte dun médico licenciado. Non se destina a cubrir todas as precaucións posibles, interaccións medicamentosas, circunstancias ou efectos adversos. Debe solicitar atención médica rápida para calquera problema de saúde e consultar co seu médico antes de usar a medicina alternativa ou facer un cambio no seu réxime.