Non te atracas sen o que necesitas!
Os flares de síntomas son unha parte inevitable da vida para moitas persoas con fibromialxia (FMS) e síndrome de fatiga crónica ( ME / CFS ). Ambas as enfermidades poden incluír sangres cando os síntomas empeoran significativamente; e remisións, cando os síntomas retroceden a niveis inferiores. (Con todo, non todos os casos presentan flares e remisións).
Ás veces, ten unha idea moi boa que vén unha bengala.
Os síntomas-desencadenantes como a tempada de vacacións, o período menstrual, os tempos ocupados no traballo e os cambios de temperatura estacionais poden ser fáciles de predecir e preparalos. Doutra banda, cousas como a gripe, un accidente de coche, malas noticias ou un evento estresante repentino poden afastalo dos pés sen previo aviso, nun momento no que esperabades sentir "normal" (o que iso significa para ti). Ás veces, un incendio pode atacar polo azul por ningún motivo aparente.
Durante unha farsa, os síntomas poden ser seriamente limitantes ou incapacitantes. A dor ou a fatiga graves poden deixalo incapaz de saír da casa, preparar comida ou facer unha ducha. Isto significa que cousas como a compra de supermercados e correndo para a farmacia están fóra da cuestión.
Entón non lle queda sen necesidade cando máis precisa deles, é importante estar preparado para que un chisco se acabe en calquera momento.
Mantendo as cousas ben na man
Que cousas tes que pasar o día?
Faga unha lista, comezando coas cousas máis obvias e, a continuación, movéndose para aquelas que son particulares ás súas necesidades cando está realmente en mal estado. O primeiro elemento? Comida.
- Bens enlatados e alimentos conxelados
Necesito asegurarme de que hai suficiente alimento para que a miña familia e eu poidan pasar varios días. Intento manter varias comidas sinxelas na man que o meu marido pode arroxar rápidamente despois do traballo, así como as cousas que os meus fillos poden preparar. Os elementos non perecedoiros son excelentes: podes poñelos nun lugar fóra da vía e deixalos cando son necesarios.
- Moitos alimentos especiais
Se alerxias ou sensibilidades alimentarias, manter os alimentos correctos ben abastecidos é aínda máis importante. Pode ser máis difícil que alguén poida comprar por ti. É unha boa idea ollar os servizos de entrega de supermercados para ter un plan de respaldo de emerxencia. O último que queres facer é sentirte peor por mor do que comas. - Snacks saudables
Non é probable que as papas e os doces teñan que dar ao corpo o que necesita saír dunha bengala. Non obstante, cando non pode chegar á mercado, é difícil manter-se en froitas e legumes frescos para morder. Gústame manter as cousas como noces e froitos secos na man así que podo obter un valor nutritivo dos lanches.
Están a facer compras e supermercados para ti, incluso en bos días? Consulte: Estratexias de compra e cociña. Fácil de atopar formas de aliviar a tensión.
Drogas e suplementos
Pode ser difícil almacenar un subministro de prescrición de emerxencia, especialmente porque moitos dos que tomamos habitualmente (como antidepresivos, medicamentos para o soño e analxésicos) tenden a ser moi coidadosamente afectados. Non obstante, é posible que poidas atopar formas de asegurarte de que non estás sen as drogas que necesitas cando chegue un chisqueiro.
- Orde de correo
Algunhas farmacias operan exclusivamente por correo, utilizando o teléfono ou a Internet para solicitar. Moitas farmacias tradicionais agora ofrecen estas opcións. Tes que obter os medicamentos ordenados varios días antes de que saias, así que isto require un pouco de planificación. Vin que algunhas farmacias ofrecen recargas automáticas. Pode pagar para explorar as súas opcións. Tamén pode querer ollar os suplementos de orde de correo.
- Cantidades maiores
Para medicamentos que non estean controlados de forma rigorosa, pregúntalle ao seu médico se é posible recetar cantidades maiores, o que significa menos recargas. (Ás veces é máis barato.) Se está enfrentando unha incandescencia predecible, pode que poida falar co seu médico antes de tempo sobre recargas anticipadas; só tes que ter en conta que as recargas anticipadas poden non ser posibles por diversos motivos. Debes comprobar se o seguro tamén os cubra. - Planifique por diante
Un xeito sinxelo de ver con antelación o que está baixando é empregar un clasificador de pílulas semanalmente. Cando che encheches, preste atención ao que queda na botella. Intento conseguir as cousas compradas ou ordenadas cando chegue a unha subministración de dúas semanas.
Pasando o tempo
Os días poden arrastrar cando apenas pode moverse e ter que estar alí só durante horas e horas. Non podes facer moito, pero debes ter algo dispoñible para facer. As formas posibles de entretemento poden estar limitadas polos seus síntomas específicos, pero algunhas ideas inclúen:
- Películas e TV: The Right Stuff
Os concertos e as películas de bombeo de adrenalina, que probablemente non sexan o teu amigo durante unha bengala e que a néboa cerebral pode eliminar calquera cousa provocada ou profunda. Mire a través da súa colección de películas e identifique os que pensas que funcionan nos malos días. Considere se serán demasiado visuais como estimulantes, deprimentes ou cerebrais. Un gravador de video digital (DVR) ou un servizo de películas como Netflix ou Hulu poden proporcionar entretemento axeitado para axudar a pasar o tempo. - Material de lectura
Pense na gravidade típica da néboa cerebral relacionada co flare e co que pode ler razoablemente. Pode ser que a materia lixeira está ben nunha novela, ou pode ter mellor sorte con historias curtas ou artigos de revistas. - Artesanía e Hobby Supplies
Non podes facer todas as cousas que che gustan. Pero se ten un oficio ou hobby que pode axudar a ocupar o seu tempo, axuda a dispoñer de materiais adicionais para estes tempos inactivos. - Libros de xogos e puzzles
A investigación mostra que os videojuegos inmersivos poden distraer o cerebro da dor . Entón, se as luces, o ruído e a acción destes desvíos non son demasiado para ti, os xogos electrónicos poden ser unha boa opción. Se ese non é o caso, os libros de enigmas (palabras cruzadas, achados de palabras, Sudoku, etc.) poden ser mellores. - Libros para colorear
Pode parecer raro, pero moitos adultos agora están cor. A investigación demostra que pode aliviar o estrés, e é unha boa forma de pasar o tempo, especialmente se ten nenos pequenos que saen con vostede cando está abaixo. Podes atopar unha tonelada de libros para colorear adultos en liña e en hobby ou tendas de libros. - Informática e Internet
Por suposto, hai unha infinidade de xogos, actividades e cousas para facer en liña. Tamén pode beneficiarse de atopar un foro en liña onde poida falar con outras persoas que están a ter o mesmo problema.
Se escolle o tempo para pasar, intente lembrar que estar na mesma posición ou realizar un movemento repetitivo pode causar dor ou fatiga muscular e facerlle sentir peor.
Fonte:
Monti DA, et al. Psicooncoloxía. Maio 2006; 15 (5): 363-73. Un estudo aleatorizado e controlado de terapia artística baseada en atención de consciencia (MBAT) para mulleres con cancro.