1 -
Tome os seus medicamentos e suplementosMoitos de nós con fibromialxia e síndrome de fatiga crónica teñen días nos que non podemos facer nada, xa sexa porque literalmente non temos a enerxía para moverse, ou se a actividade causa dor nas que nos separa fisicamente e mentalmente.
Nestes días, necesitamos limitarnos aos conceptos básicos da supervivencia sen configurarnos por máis días como este. Como é posible?
Para min, significa facer algunhas pequenas cousas que axudan o meu corpo a funcionar. Identificarei cinco cousas que teño que facer todos os días, non importa o bo ou o malo que sento, ou ben pagarei o prezo con máis días na cama.
As tres primeiras son cousas que debemos facer todos os días, non importa o que. Algunhas persoas, especialmente aquelas que padecen un grave malestar post-exército , terán que medir se poden manexar as dúas últimas sen se sentir peor.
Sen máis preámbulos, o número 1 é:
Tome os seus meds e suplementos !
Tiven días en que os ignorou porque non podía facer nada e sempre me arrepintiña. O meu réxime de tratamento foi establecido por tanto tempo que podo dicir cando algo está desactivado, como os niveis de neurotransmisores, polo que os síntomas crecen de forma máis pronunciada.
Moitos dos medicamentos que receemos teñen que ser mantidos en determinados niveis para que sexan eficaces. Se os leva erraticamente, non vai sacar todo o beneficio. Durante unha incandescencia é o peor momento absoluto para que as túas meds sexan menos eficaces.
Se os manteñas na cama ou teñas outra persoa, asegúrate de non saltar as cousas que che poden axudar no peor dos días.
2 -
Coma algo saudableSe vostede é como min, "cociñar" é unha mala palabra mesmo nun bo día. Sobre o meu peor? Olvidao! Algúns días, pode parecer demasiado só para levantar o alimento á boca.
Se pode que alguén lle traia unha comida saudable que é fácil de comer, ese é un bo xeito de ir. Se adoita estar só nestes días, pode axudar a manter bebidas envasadas de nutrientes como Garantía na man. Polo menos está poñendo as cousas no seu corpo que alimentan procesos importantes.
Por suposto, a maioría de nós non podemos comer unha dieta perfecta todos os días, hai moito traballo. Ao manter os alimentos saudables dispoñibles o máximo posible, dáse unha mellor oportunidade de comer polo menos algo que sexa bo para ti todos os días.
É unha boa idea estar preparado para os flares de síntomas e pasar un tempo, nos seus mellores días, pensando en como pode superar os retos de comer sa.
3 -
Obter descanso. Real, grave descansoEste é de lonxe o máis importante. Os días activos, o teu corpo probablemente che di cando teña bastante. Nos días inferiores, podes pensar que todo o que estás a facer está en repouso.
Non obstante, cousas como ver televisión, ler e desprazarse por Facebook tamén toman esforzo. Asegúrese de tomar tempo para apagar a electrónica, pechar os ollos e realmente descansar. Se termines durmido, iso é aínda mellor.
Pode aumentar o valor do seu tempo de descanso ao escoitar música calmante, que as investigacións nos poden ter un beneficio real para nós.
A atención ou a meditación poden ser formas de maximizar o beneficio do tempo de descanso tamén.
4 -
EstirarAgora baixamos aos dous últimos artigos, onde é preciso empregar o seu propio xuízo. Entón, antes de pensar: "Como se atreve a recomendar exercer a alguén este enfermo", por favor comprenda que só estou suxerindo uns segundos do día e só se o pode tolerar.
Os nosos corpos non estaban destinados a ser sedentarios, pero a nosa enfermidade fai que o movemento sexa o inimigo. Para manter o corpo tensado e facer que se sinta peor, unha ou dúas simples poses de ioga, feito mentres está deitado na cama, pode axudar inmensamente. ¡Heck, incluso un bo tramo de bostezos pode axudar! En realidade temos unha boa cantidade de investigacións que mostran que o ioga é bo para nós .
As poses de embaixo non teñen moito máis esforzo que sentar ou rodar (e se esa é moita actividade para ti, estou seguro de que estea moi consciente diso). É mellor empezar estes cando estea tendo un mellor día, polo que é fácil facer o un ou dous que parecen que o farán o máis bo nun mal día.
Aquí tes algunhas poses básicas para comezar. Grazas, Yoga Expert Ann Pizer para as imaxes e as instrucións.
- Supine Spinal Twist
- Happy Baby Pose
- Pous recluído para o dedo gordo
- Pose do neno
- Ollo da agulla
- Pose cadáver
Como sempre, siga as pautas de exercicio : inicie lentamente e faga o mínimo mínimo por un tempo, entón incremente o seu tempo de forma lenta e atenta como sexa capaz. Non trates de parecerse ao modelo nas imaxes: simplemente fas o mellor e simplifiques as posturas para que funcionen para o teu nivel de aptitude / flexibilidade actual.
5 -
RisasO vello cliché ten certa verdade: a risa é unha boa medicina e demostrouse que polo menos un estudo sexa beneficioso para estas condicións. (Unha vez máis, aqueles que teñen un malestar post-exército deben ser conscientes da enerxía que pode tomar e medir este por si mesmos).
Os teus peores días probablemente non sexan o momento de ver de novo a película máis divertida que viches. Non queres facelo máis! Quizais sexa mellor atopar un cómic web que adoita divertirse ou mirar algo que lle dá unha risa aquí e alí. Só estás a buscar un pouco de impulso, e non un disturbio de risa.
Non só o riso capta o teu humor, cambia a túa química cerebral. De feito, realmente ten efectos que son similares ao exercicio, só con menos esforzo.
6 -
Tomando pases para bebésLembre, estas son cousas que facer todos os días para darlle as mellores posibilidades de facer melloras. E si, estas son cousas que fago todos os días, con excepción moi rara. Forman parte do coidado persoal que pode marcar a diferenza entre mellorarse e permanecer igual. Ver:
Cando se trata de cousas que non debes facer, e todos temos algúns malos hábitos, asegúrese de ler:
Cada vez que adopta un bo hábito ou cambia un mal hábito, está a dar un paso adiante na súa xestión de enfermidades. Algúns pasos son escasos, mentres que outros son maiores, pero cada un é importante a medida que traballas para o teu obxectivo de sentirse mellor.