Un mellor estado de ánimo e moito máis
Todos escoitamos o cliché sobre a risa sendo o mellor medicamento. Quizais se sorprenda ao escoitar que a ciencia médica responde realmente e que a risa demostrou provocar múltiples cambios fisiolóxicos que poden ser beneficiosos para nós con fibromialxia (FMS) e síndrome de fatiga crónica ( ME / CFS ).
A risa non foi estudada especificamente para estas condicións, pero os investigadores están descubrindo máis sobre a risa en xeral e en condicións dolorosas como o cancro ea artrite reumatoide .
Beneficios da risa
Sabemos pola experiencia que, emocionalmente, se sente ben para rir. O que os científicos demostraron é que os beneficios tamén son fisiolóxicos.
Segundo un crecente número de probas, a risa pode:
- Mellorar o estado de ánimo co lanzamento de endorfinas (analxésicos naturais) no cerebro;
- Menor estrés, posiblemente a través de cambios neuroendocrinos no sistema de resposta estressiva ;
- Cambia os niveis de citoquinas proinflamatorias e antiinflamatorias (en pacientes con artritis reumatoide);
- Cambia os niveis de hormona do crecemento (en pacientes con artritis reumatoide);
- Mellorar a inmunidade aumentando a actividade das células asasinas naturais , as células T e outros marcadores da función neuroimunitaria;
- Levante o límite da dor (o punto no que a sensación se fai dolorosa);
- Factores de risco de enfermidade cardíaca máis baixa, posiblemente alterando a función de óxido nítrico;
- Realice cambios positivas na función vascular (fluxo sanguíneo) durante ata 24 horas;
- Causa cambios químicos no cerebro e no corpo que son similares aos do exercicio .
Esta é unha lista bastante impresionante para algo que é gratuíto e accesible sen receita médica. Moitas das cousas desta lista son coñecidas ou consideradas implicadas, en diversos graos, en moitos casos de FMS ou ME / CFS.
Pero a risa vén con efectos secundarios?
Posibles inconvenientes de risa
Si, incluso algo tan simple e natural como o riso pode causar problemas.
Algunhas persoas con ME / CFS din que a risa pode desencadear o malestar post-exercicio - un síntoma da enfermidade que causa un aumento notable na fatiga e outros síntomas despois dunha pequena cantidade de esforzo.
Para aqueles con FMS, unha risa longa e dura podería levar a un aumento da dor, especialmente se os músculos implicados están condicionados. Non obstante, esta tendencia pode ser contrarrestada pola liberación de endorfinas e outros cambios que son similares aos efectos do exercicio.
As persoas con asma poden rirse dun ataque de asma, o que os investigadores din que é un indicador de que a enfermidade está mal controlada.
Un raro efecto secundario da risa é breve episodio de síncope (desmayo), probablemente debido a cambios provocados polo riso no sistema nervioso autónomo que levan a un fluxo sanguíneo reducido ao cerebro. Non se sabe se as alteracións autonómicas e as anormalidades do fluxo sanguíneo de FMS e ME / CFS poderían aumentar este risco.
Engadindo risas para a túa vida
Se a risa parece beneficiosa para ti, quizais teña o costume de ver un divertido programa de televisión todos os días ou atopar cousas divertidas en liña.
Algúns de nós atopamos que as interaccións sociais son estresantes e tributarias. Se isto é verdadeiro para ti, pode axudar a manter o ton das conversacións lixeira e divertida. Aínda que pode resultar difícil atopar o humor na súa situación, pode axudar a aprender a rirse de si mesmo e da súa enfermidade.
Easing Tension With Rise
A nosa sociedade ten dificultades coa enfermidade crónica. A xente pode estar insegura de como actuar en torno a alguén que está enfermo, e ás veces o humor pode facer moito para aliviar esas situacións incómodas.
Nos meses transcorridos entre coñecer algo foi terriblemente mal coa miña saúde e, finalmente, obtendo un diagnóstico FMS, quedou cada vez máis claro para os meus compañeiros de traballo que había algo.
Tomei unha gran cantidade de días de doente. Moitas veces tiven que abandonar o traballo cedo, e dúas veces fun correndo de alí á sala de urxencias. Cando estaba alí, o meu traballo sufriu.
Despois de ter un completo apagado mental durante unha reunión, entón sorprendentemente e case caendo cando saín da sala, sentín que necesitaba que todos sabían o que estaba a suceder. Enviei un correo electrónico a todo o meu departamento dándolles a coñecer que estaba a traballar por un proceso de diagnóstico e que o meu médico sospeita que hai algún tipo de enfermidade autoinmune. (A fibromialxia non se considera autoinmune , pero os síntomas son similares a varias condicións.)
As cousas volvéronse incómodas despois diso, non importa o que intentase "ser eu mesmo" e poñer á xente á vontade.
Entón pasei cun traxe de Halloween composto por unha coroa, un cetro e unha franxa de estilo de beleza que dicía: "Miss Diagnosed". En Halloween, mellorei estes elementos vestindo todo en negro, escurecendo os círculos baixo os meus ollos e cargando un ramo de flores mortas.
Todo o mundo riu. E todo o mundo relaxado. As miñas interaccións volvéronse a un lugar moito máis cómodo.
Entón, a moral da historia é ... ¡saír de risa!
Fontes:
Bennett MP, et al. Terapias alternativas en saúde e medicina. 2003 Mar-Abr; 9 (2): 38-45. O efecto da risa alegre sobre o estrés ea actividade das células asasinas naturais.
Berk LS, et al. Terapias alternativas en saúde e medicina. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Modulación de parámetros neuroinmunes durante a eustress de risa alegre asociada ao humor.
Berk LS, et al. O xornal americano das ciencias médicas. 1989 Dec; 298 (6): 390-6. A hormona neuroendocrina e a estrés cambian durante a risa alegre.
Huntley MI. Enfermería creativa. 2009; 15 (1): 39-42. Toma tempo de risa.
Ishigami S, et al. Reumatoloxía clínica e experimental. 2005 Setembro-Out; 23 (5): 651-7. Efectos da risa alegre na hormona do crecemento, IGF-1 e substancia P en pacientes con artrite reumatoide.
Kim AJ, Frishman WH. Cardioloxía en revisión. Febreiro 6 de febreiro. Sincope inducido por risa.
Liangas G, Morton JR, Henry RL. Neumoloxía pediátrica. 2003 agosto; 36 (2): 107-12. Asma provocada por Mirth: é o riso realmente o mellor medicamento?
Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. A revista de psicoloxía xeral. 2001 Abr; 128 (2): 217-26. Os efectos da risa nos limiares de incomodidade: a expectativa faise realidade?
Matsuzaki T, et al. Reumatoloxía (Oxford). Feb 2006; 45 (2): 182-6. A risa admirable afecta de xeito distinto os niveis de citoína e antiinflamatorios en serio dependendo do nivel de actividade da enfermidade en pacientes con artrite reumatoide.
Miller M, Fry WF. Hipóteses médicas. 2009 Nov; 73 (5): 636-9. O efecto da risa alegre sobre o sistema cardiovascular humano.
Sugawara J, Tarumi T, Tanaka H. O xornal americano de cardioloxía. 2010 set 15; 106 (6): 856-9. Efecto da risa alegre na función vascular.