É fisioloxía básica: cando se sente lento, desmotivado e fatigado, levantarse e facer algún exercicio causa cambios no corpo que aumentan a súa enerxía. O exercicio tamén libera endorfinas no cerebro e as endorfinas son grandes analxésicos. Entón, cando a xente di que aqueles de nós con fibromialxia e síndrome de fatiga crónica sentiríamos mellor se conseguimos "máis exercicio", hai algo para iso, non?
En realidade, non. En persoas normais e saudables, si, o exercicio crea enerxía. O problema é que non somos normais e saudables.
O exercicio é un tema difícil, se tes fibromialxia ou síndrome de fatiga crónica . Non obstante, non é o mesmo para os dous grupos, entón vexámolos por separado.
Fibromialxia e 'Máis exercicios'
Este mito está composto por numerosos estudos que amosan que o exercicio reduce os niveis de dor e que nos dá máis enerxía. Os médicos miran os títulos destes estudos e dinlle a seguinte fibromita que camiña pola porta para ir ao ximnasio. O que falta son que a cantidade e tipo de exercicio que necesitamos está lonxe do que a maioría da xente consideraría o exercicio.
Se nos esforzamos ata o punto de esgotamento, probablemente desencadearemos unha bengala importante que nos aterra no sofá durante días ou incluso semanas. Todos temos diferentes niveis de ximnasia polo que a cantidade exacta de esforzo que podemos manipular varía moito, pero, en xeral, debemos exercer un esforzo moderado por uns poucos minutos de xeito regular.
Existen abundantes probas clínicas e anecdóticas para apoiar ese exercicio regular , feito con moderación extrema, nos axuda. Isto significa que, para nós, un réxime de exercicios pode consistir en 2 minutos de ioga suave por día. Se está en mellor forma, quizais poida manexar unha camiñada de 10 minutos ou 20 minutos de exercicio acuático para comezar.
Considérome en forma moderadamente boa para alguén con fibromialxia. Podo ir á tenda de comestibles , limpar a cociña e facer un par de lavandería o mesmo día (a maioría das veces, de todos os xeitos). Tamén podo pasar por un 30- Rutina de ioga de minutos sen me limpar ou ter repercusiones desagradables. Non puiden facelo fai un ano, pero, e se o intentase, estariamos caendo despois. Dous anos, estarei caendo 10 minutos; e fai tres anos, só entrar na primeira actitude fíxome en días malos. Mentres non son o máis consistente co exercicio, traballei arduamente para aumentar lentamente o meu nivel de actividade.
Ese ritmo lento e constante é o que necesitamos. Se todo o que podes facer é 2 minutos, intente ser consistente cos teus 2 minutos. Finalmente, poderás manexar 4. A clave non se está a empurrar demasiado rápido e esperando contratiempos ao longo do camiño.
Síndrome de fatiga crónica e 'máis exercicio'
Un síntoma clave da síndrome de fatiga crónica é o malestar post-exercicio . É un período de síntomas intensos e moitas veces debilitadores que seguen calquera tipo de exercicio ou esforzo e dura un día ou máis (normalmente máis). A investigación mostra en realidade anomalías na química do sangue das persoas con síndrome de fatiga crónica logo de exercer e as anomalías podería moi ben proporcionar a proba diagnóstica tan esperada para esta condición.
Algunhas investigacións preliminares tamén amosan ritmos cardíacos anormais durante o exercicio, o que podería significar que o exercicio realmente está a prexudicar a túa saúde.
Durante anos, algúns médicos e investigadores de síndrome de fatiga crónica promocionaron un tratamento titulado exercicio físico (GET). É controvertido dicir o mínimo, e mentres algúns estudos demostraron que pode axudar a algunhas persoas, os métodos utilizados para chegar a esa conclusión son frecuentemente cuestionados. Mirando a investigación dispoñible, paréceme que GET só se recomenda porque é máis eficaz que a maioría dos tratamentos que se estudaron, e iso non significa moito.
Non obstante, axuda a algunhas persoas, como o demostra o seguinte comentario do doutor Donnica Moore, un experto ben respectado que só asinou para traballar co Instituto Whittemore Peterson.
Entón, que significa todo isto sobre o exercicio ea síndrome de fatiga crónica? Realmente depende. Hai claramente unha reducida tolerancia ao exercicio, pero é o único que pode determinar exactamente o que o teu corpo pode tolerar. Todo depende do seu nivel de aptitude actual e da gravidade da súa enfermidade. Todos sabemos que o aumento sedentario aumenta os dolores e os dolores musculares, polo menos é posible que queres aprender algúns tramos sinxelos que podes facer ao poñer na cama. Debido ás probas que suxiren anomalías cardíacas, debes falar co teu médico sobre probar o corazón para asegurarte de que o exercicio está ben. Aquí hai unha ligazón a estudos que podes amosar ao teu médico e conteñen información de probas: Participación cardíaca no síndrome de fatiga crónica.
Que hai se vostede ten?
Se está diagnosticado con fibromialxia e síndrome de fatiga crónica, está nunha situación particularmente difícil: o tipo correcto de exercicio pode aliviar algúns síntomas mentres exacerba aos demais. De novo, é o único que pode descubrir o nivel axeitado de esforzo por si mesmo.
O mito persistente
O mito do exercicio é o que probablemente non desapareza; está bastante arraigado no establecemento médico e é consecuencia dun público desinformado. O que debemos facer é coñecer os nosos propios corpos, tratar de educar aos que son receptivos e ignorar aos que non o son. Non estamos facendo ningún beneficio para ninguén máis que exercer e liquidar na cama por unha semana.
Fontes:
Rehabilitación Clínica. Maio de 2008; 22 (5): 426-35. ¿Poden exercer límites para previr o malestar post-exercional na síndrome de fatiga crónica? Un ensaio clínico non controlado.
Comportamento fisiolóxico. Dec 5; 92 (5): 963-8. Epub 2007 25 de xullo. Unha avaliación en tempo real do efecto do exercicio na síndrome de fatiga crónica.
En Vivo. 2004 xullo-agosto; 18 (4): 417-24. Prevalencia de movemento da parede cardíaca anormal na miocardiopatía asociada á multiplicación incompleta do virus Epstein-barr e / ou citomegalovirus en pacientes con síndrome de fatiga crónica.
Foto © Michael Greenberg / Getty Images