1 -
Malestar post-exercicio (parte 3 de 3)O malestar post-exercicio (PEM) é un síntoma clave da síndrome de fatiga crónica ( ME / CFS ) que causa un aumento nos síntomas e unha caída enerxética enerxética despois do que, para outras persoas, sería un esforzo menor.
Aínda que o PEM é un dos síntomas máis debilitantes do ME / CFS, aínda non temos drogas para tratalo. Non obstante, podes tratar e xestionar isto dun xeito diferente.
2 -
Suplementos nutricionaisNon temos moita investigación específica sobre suplementos para PEM, pero algúns médicos fan recomendacións baseadas en funcións coñecidas de suplementos, anomalías asociadas con PEM e información anecdótica dos pacientes.
Os suplementos ás veces suxeridos inclúen:
- malato de magnesio
- coQ10
- acetil-l-carnitina
- creatina
- ácido fólico
- vitamina C
- vitamina E
- ácido alfa-lipoico
- vitamina B1
- vitamina B2
- vitamina B6
- biotina
Sen embargo, non se garantiza que os suplementos funcionen. Ademais, cómpre ter en conta os efectos secundarios e as posibles interaccións negativas que provocan. É importante falar co seu médico e farmacéutico sobre todos os suplementos que toma.
Pode ser unha mala idea comezar a tomar unha morea de suplementos á vez. Para obter máis información sobre iso, consulte:
3 -
Cambios de ritmo e estilo de vidaXestionar PEM moitas veces require cambios na forma en que fai as cousas. Algunhas persoas chámanlle "vivir dentro do sobre de enerxía". A explicación máis popular na comunidade do paciente é un ensaio chamado The Spoon Theory, de Christine Miserandino.
En esencia, tes que engadir o nivel de actividade á cantidade que o teu corpo poida manexar. Isto pode significar facer moitos sacrificios e poñer a súa vida aos fundamentos desnudos. Isto moitas veces inclúe decisións increíblemente difíciles, pero pode facer unha gran diferenza na súa calidade de vida.
Un documento de consenso de 2012 sobre o ritmo para ME / CFS demostrou que o ritmo foi puntuado constantemente polos pacientes como unha das opcións terapéuticas máis útiles.
Para axudar a facer estes cambios e técnicas de estratexia de aprendizaxe para aproveitar ao máximo o seu tempo produtivo, consulte:
4 -
Xestión de estrésMe / CFS é considerado empeorado polo estrés, que é algo que probabelmente aprendeu por si mesmo. É comprensible, entón, que a xestión do estrés pode axudarche a xestionar os síntomas clave, incluído o PEM.
É importante entender que os lazos ao estrés non significan que ME / CFS sexa unha enfermidade psicolóxica. O estrés ten moitas causas e efectos fisiolóxicos. Un dos que recibiu moita atención dos investigadores ME / CFS é a hormona do estrés cortisol.
Nun estudo de estrés e PEM de 2014, os investigadores concluíron que a xestión do estrés tiña un efecto indirecto no PEM. Esencialmente, aqueles con mellor xestión de estrés tiñan mellores niveis de cortisol na mañá e os niveis de cortisol estaban ligados a PEM menos grave.
5 -
Exercicio: o enfoque controvertidoAgora chegamos a quizais o aspecto máis controvertido da xestión de ME / CFS. Probablemente estea a preguntar: "Como pode exercitar a axuda cando é a causa do problema en primeiro lugar?"
A maioría dos expertos concuerda en que as persoas con ME / CFS necesitan ter un exercicio. Despois de todo, a atrofia muscular e a inactividade só servirán para facelo menos capaz de manexar a actividade, mentres que aumentan outros síntomas, así como o risco doutras enfermidades.
Non obstante, non podes tratar o exercicio terapéutico como outras persoas. Debes coñecer os teus límites e respectalos estrictamente.
Algunhas persoas recorren á terapia física, pero con resultados mixtos. É importante que o seu terapeuta estea familiarizado coas restricións inherentes á enfermidade para que non te empurran demasiado e empeore.
Un segmento da comunidade médica propugna un tratamento chamado Graduated Exercise Therapy (GET) como tratamento de primeira liña para ME / CFS. Eles apuntan a investigación suxerindo que é beneficioso. No outro lado desta considerable controversia, porén, hai investigacións que suxiren que GET é realmente prexudicial para as persoas con ME / CFS.
Como é que poden ter un desacordo tan fundamental? En provén dunha diferenza de opinión sobre a propia natureza da enfermidade. Podes aprender máis sobre iso aquí:
6 -
Tratamentos xeraisÉ posible que os tratamentos ME / CFS non directamente dirixidos a PEM poidan axudar con este síntoma diminuíndo a gravidade da enfermidade. Ten moitas opcións de tratamento para explorar, coa axuda do seu médico.
- Tratamento do síndrome de fatiga crónica
- Drogas do síndrome de fatiga crónica
- Acupuntura para ME / CFS
Unha vez máis, asegúrese de discutir todos os seus tratamentos co seu médico para asegurarse de que as súas opcións sexan seguras e susceptibles de ser efectivas. É probable que teña que atopar unha combinación única de tratamentos e estratexias de xestión adaptadas aos seus síntomas e situación.
Vexa as partes 1 e 2 desta serie:
Fontes:
Gladwell PW, et al. Discapacidade e rehabilitación. 2014; 36 (5): 387-94. Uso dunha enquisa en liña para explorar resultados positivos e negativos da rehabilitación para persoas con CFS / ME.
Klasnja A, et al. Xornal de medicina deportiva e fitness física. 2014 abril; 54 (2): 210-5. Influencia da terapia de exercicios graduados en niveis de ansiedade e calidade de vida relacionada coa saúde na síndrome de fatiga crónica.
Cartas de endocrinoloxía Twisk FM, Maes M. Neuro. 2009; 30 (3): 284-99. Unha revisión sobre a terapia conductual cognitiva (CBT) e a terapia de exercicios graduados (GET) na encefalomielite mística (ME) / síndrome de fatiga crónica (CFS): a CBT / GET non só é ineficaz e non basea a evidencia, senón tamén potencialmente nocivo para moitos pacientes. con ME / CFS.
White PD, et al. Medicina psicolóxica. 2013 outubro; 43 (10): 2227-35. Recuperación da síndrome de fatiga crónica tras os tratamentos realizados no proceso PACE.