10 Cambios de estilo de vida para a fibromialxia e o síndrome de fatiga crónica

1 -

Facer os cambios correctos

Cando teña fibromialxia (FMS) ou síndrome de fatiga crónica (CFS ou ME / CFS ), escoita moito sobre a necesidade de cambios de estilo de vida.

Ese é un termo bastante amplo, pero o mesmo pensamento pode ser abafador. Que tes que cambiar? Canto necesitas cambiar? Onde debes comezar?

O que hai que facer é dividilo en partes manexables. Unha vez que comece a identificar aspectos da súa vida que poden contribuír aos seus síntomas, pode comezar a facer cambios positivos. A vida de todos é diferente e cada caso de FMS ou ME / CFS é diferente, polo que non hai un enfoque de tamaño único. Non obstante, observar as diferentes cousas neste artigo pode axudarche a comezar a facer cambios para axudar a mellorar a túa calidade de vida.

2 -

# 1: Pacing yourself

O ritmo é, basicamente, simplemente ralentizando ata que o nivel de actividade sexa mellor para o nivel de enerxía. É un concepto sinxelo, pero coa maioría de nós tendo vidas axitadas e moi pouco tempo de inactividade, é un obxectivo difícil de alcanzar.

A enfermidade crónica non cambia o feito de que temos certas cousas que só debemos facer. O que generalmente facemos é empuxarnos a facer todo nos bos días. Lembro que estou moi orgulloso fai uns anos que limpei a cociña e fixen 9 cargas de roupa nun día. O problema era que eu estarei no sofá nos próximos 3 días porque fixera máis do que o meu corpo podía manipular. Ás veces chámase o ciclo push-crash-push, e é importante saír diso.

Varias técnicas de estimulación poden axudarche a xestionar as túas responsabilidades de maneira que mellor protexa o teu benestar. Ao incorporalas á túa vida diaria, podes aprender a facer as cousas mentres estás dentro dos teus límites de enerxía. Podes aprender sobre estas técnicas aquí:

• Pacing yourself con FMS e ME / CFS

3 -

# 2: Mantendo un emprego

Un dos maiores medos que a maioría de nós con enfermidades crónicas ten é: "¿Podo seguir traballando?" Os nosos traballos proporcionan moitas cousas que necesitamos: ingresos, seguro de saúde, autoestima, etc.

Cada un de nós ten que atopar a nosa propia resposta a esta pregunta. Moitos de nós seguimos traballando, talvez con aloxamentos razoables dos nosos empregados; Moitas mudan empregos ou posicións, atopan un xeito de traballar menos horas ou flexibles ou buscan formas de traballar desde casa. Algúns descobren que non poden seguir traballando.

A enfermidade debilitante como FMS e ME / CFS están cubertas pola Lei de estadounidenses con discapacidade (ADA), o que significa que ten dereito a un aloxamento razoable do seu emprego. Este tipo de aloxamentos poden axudarche a seguir traballando. Facer outro cambio de estilo de vida que axude a xestionar os síntomas tamén o fai máis doado para vostede.

• Coñeza os teus dereitos: o ADA e o FMS / ME / CFS

Se os teus síntomas se fan demasiado graves para que continúas traballando, podes cualificar para a Invalididade da Seguridade Social ou a Renda de Seguridade Suplementaria (para aqueles con un historial de traballo máis curto). Tamén, fale co seu emprego sobre se está cuberto por un seguro de invalidez a longo prazo e mirar outros programas de prestacións por discapacidade.

• Solicitando discapacidade con fibromialxia ou síndrome de fatiga crónica

4 -

# 3: A túa dieta

Aínda que non hai ningunha dieta demostrada para aliviar os síntomas de FMS ou ME / CFS, moitos de nós consideran que comer unha dieta saudable axuda, e que destacar ou evitar certos alimentos ou grupos de alimentos axúdanos a sentirse mellor.

Tamén é común que teñamos sensibilidades alimentarias que poden agravar os síntomas FMS / ME / CFS e causar síntomas propios.

• A súa dieta para xestionar os síntomas
• Atopa as sensibilidades alimentarias coa dieta de eliminación

Algúns de nós temos problemas coa multitarea ea memoria a curto prazo (traballo) , e iso pode facer a cociña especialmente difícil. Engada iso á dor, a fatiga e a baixa enerxía, e moitas veces pode levar a alimentos menos convenientes. Moitos de nós atopamos xeitos de superar eses obstáculos e manter os hábitos alimentarios máis saudables.

5 -

# 4: Exercicio

Cando ten fatiga e dor debilitantes que empeoran cada vez que se exercita, parece ridículo suxerir exercicio. O importante para saber sobre o exercicio, porén, é que non necesita implicar horas de sudar no ximnasio, iso non funciona para nós.

No seu canto, cómpre atopar un nivel cómodo de exercicio para ti. Se son 2 minutos de estirado para comezar, ou evento só a 2 tramos, o que conta. A clave é ser consistente respecto diso e non exceder máis. Co tempo, podes aumentar a cantidade que podes facer. E se non, iso está ben.

Especialmente con ME / CFS, ata uns minutos de exercicio pode facelo se sentir peor por un par de días. Isto é debido a un síntoma chamado malestar post-exercional , o que fai que non poida recuperarse do esforzo como a maioría da xente. Asegúrese de levala lentamente e suavemente, e retrocede se o que está facendo falla.

Advertencia: En caso grave de ME / CFS, o exercicio de calquera tipo pode ser problemático. Usa o teu mellor xuízo e, se tes bos médicos, traballa con eles para determinar o que é adecuado para ti.

O exercicio é importante para nós, aínda que teñamos que ter coidado. Numerosos estudos mostran que os niveis axeitados de exercicio poden axudar a aliviar os síntomas da fibromialxia e aumentar a enerxía. Cando os teus músculos son afiados e tonificados, tenden a ferir menos e son menos propensos a sufrir lesións. Máis aló diso, sabemos que o exercicio é bo para a nosa saúde xeral, eo último que necesitamos é máis problemas de saúde.

• Exercicio con FMS ou ME / CFS

6 -

# 5: Obter mellor sono

Unha característica fundamental de FMS e ME / CFS é un sono non refrescante. Se durmimos 16 horas ao día ou só unhas horas por vez, non nos sentimos descansados. Aqueles de nós con FMS son especialmente propensos a múltiples trastornos do soño máis que iso, facendo soar de calidade unha rareza.

A ironía cruel é que o soño de calidade é un dos mellores remedios para estas condicións. Aínda que poida que non poidamos resolver todos os problemas do noso soño, podemos facer moito para mellorar a cantidade e calidade do noso soño.

• Superando barreiras para durmir
• Creando mellores hábitos do soño

Algúns dos problemas do teu soño poden necesitar atención médica. Se ten síntomas de trastornos do sono, o seu médico pode suxerir un estudo de sono para axudar a resolver exactamente o que está a suceder. Obtendo o tratamento axeitado pode facer unha gran diferenza na forma de durmir e sentir.

• Conseguir un estudo do sono para FMS e ME / CFS
• Os lectores responden: experiencias de estudo do soño
• Apnéia do sono e fibromialxia
• Síndrome de Piernas Inquietas e Fibromialxia

7 -

# 6: Copiar habilidades

Calquera que vive con unha enfermidade crónica e debilitante debe chegar a un acordo coas limitacións e os cambios impostas pola saúde, e iso pode ser difícil. A enfermidade pode facernos sentir medo, inseguro, sen esperanza, deprimido e malo por nós mesmos.

Do mesmo xeito que necesitamos aprender técnicas de estimulación e mellorar as nosas dietas, necesitamos desenvolver boas habilidades de afrontamento. Isto pode significar cambiar a súa perspectiva sobre as cousas e moita xente necesita axuda para facer ese axuste. Os terapeutas profesionais poden axudar, a través da terapia de conversación tradicional ou a terapia conductual cognitiva (CBT).

• Desenvolver habilidades para afrontar mellor

Isto non quere dicir que a TCC debería utilizarse como un tratamento primario para estas enfermidades. Esa é unha práctica controvertida, especialmente cando se trata de ME / CFS.

• CBT para ME / CFS
• CBT para FMS

A parte de xestionar a súa enfermidade está a acadar a aceptación. Iso non significa darche a túa condición: é máis sobre aceptar a realidade da túa situación e facendo o que podes para melloralo, en lugar de loitar contra el ou esperando sen esperanza por unha cura milagreira. Os estudos mostran que a aceptación é unha parte importante de vivir con enfermidades crónicas e avanzar coa súa vida.

• Atopar a aceptación

8 -

# 7: Pequenas cousas, gran impacto

Así como aparentemente pequenas cousas na súa vida diaria poden exacerbar os seus síntomas, pequenos cambios na súa vida diaria poden axudar a aliviar. Isto podería significar cambiar a forma de vestir ou atopar formas de evitar que se fagas demasiado quente ou frío.

• Corte a dor relacionada coa roupa
• Sensibilidade á temperatura

Non importa o estraño ou trivial que poida parecer os teus problemas particulares, alguén con estas condicións tamén o tratou. É por iso que é importante para nós aprender uns dos outros.

• Os lectores responden: consellos para cortar dor relacionada coa roupa
• Os lectores responden: compartindo cousas que axudan

9 -

# 8: Os festivos

Tempos especialmente ocupados como a tempada de vacacións poden ser difíciles para nós. As compras, a cociña, a decoración e outras preparacións poden levar tanta enerxía que non nos queda para gozar realmente deses días especiais.

Non obstante, se aprendemos a planificar e dar prioridade, podemos facelo a través dos tempos ocupados con menos problemas.

10 -

# 9: Xestionar o estrés

O estrés exacerba síntomas para moitos de nós con FMS ou ME / CFS e ter unha enfermidade crónica pode engadir moito estrés á súa vida. É importante aprender a baixar os niveis de estrés e tratar mellor o estrés que non pode eliminar.

Comezar aquí, con recursos para a xestión do estrés, o estrés da relación eo estrés monetario.

• Tratar o estrés

11 -

# 10: Atopar soporte

Pode gastar a maior parte do seu tempo só na casa ou distanciarse doutras persoas debido á súa enfermidade. Tamén é difícil atopar persoas nas nosas vidas que realmente entendan o que estamos pasando.

A través de grupos de apoio na túa comunidade ou en liña, podes atopar persoas que o entendan e te apoian. Ese apoio pode axudarche a sentirse menos soa, mellorar a túa visión e atopar novos tratamentos ou técnicas de xestión.

• Atopar un grupo de apoio
• Comezar un grupo de apoio
• FMS e ME / CFS en Facebook