Xestión de estrés para unha mellor saúde
O estrés é o inimigo cando teña fibromialxia (FMS) ou síndrome de fatiga crónica ( ME / CFS ). A maioría das persoas con estas enfermidades coinciden en que o estrés empeora os síntomas, ás veces incluso provocando bengalas debilitadoras.
Algúns médicos consideran que FMS e ME / CFS poden ser o resultado do estrés crónico, ou que o estrés contribúe de xeito significativo ao seu inicio. A investigación suxire que pode haber unha disregulación dos sistemas de estrés do corpo ( eixo HPA ) e os niveis anormais da hormona do estrés cortisol.
Con estes síndromes, as persoas son especialmente susceptibles de tratar as condicións de ansiedade e depresión superpuestas, que poden desencadearse ou empeoradas polo estrés.
Non é posible desfacerse de todo o estrés da túa vida, pero podes reducir os teus niveis de estrés e aprender a manexar mellor o estrés que non podes eliminar. Xestionar o estrés na súa vida pode axudar a aliviar os síntomas e evitar flares debilitantes. Debido a que estas enfermidades adoitan atraer a incredulidade e os consellos non desexados e tamén poden danar as relacións, pode beneficiarse de aprender máis sobre xestionar as persoas e as relacións.
Estrés básico
Non sempre che podes dar conta cando te sinto estresado. Debe aprender a recoñecer os síntomas do estrés antes de poder xestionar. Estes varían de persoa a persoa, pero algúns comúns inclúen dores de cabeza de tensión, arrefriados frecuentes, problemas de soño, ansiedade xeneralizada, altos niveis de frustración e unha libido reducida.
Se estás mirando as cousas cunha visión distorsionada, chamada distorsión cognitiva, podería estar creando máis estrés na túa vida. As formas comúns de distorsión cognitiva inclúen todo ou nada de pensamento, sobrexeneralización, centrándose no negativo, descontando o razoamento positivo e emocional. Estes poden ser tratados con terapia cognitiva.
Efectos da saúde do estrés
O estrés pode facer moito máis que elevar os síntomas FMS ou ME / CFS. Coñecer os grandes efectos que o estrés pode ter na súa saúde pode proporcionar motivación extra para unha mellor xestión do estrés. O estrés está implicado en condicións como a depresión, diabetes, enfermidades cardíacas, hipertiroidismo e moito máis.
Enfrontamento do estrés
Tratar o estrés leva máis que simplemente dicir: "Xa non me preocuparás máis". Atopa novas formas de controlar o estrés na túa vida. A xestión do tempo efectiva pode axudar a aliviar o estrés.
Cando o diñeiro é axustado, o estrés adoita ser alto. Cando teña FMS ou ME / CFS, o custo dos tratamentos ou os salarios perdidos (se non pode funcionar como adoitaba) poden contribuír a graves problemas financeiros. Pode que necesite atopar formas de tratar o estrés monetario e xestionar unha crise financeira.
Estrés e relacións
As relacións raramente non teñen ningún conflito, ea enfermidade crónica pode causar un novo conxunto de problemas. Aprende a tratar mellor o conflito, evite o conflito e xestione persoas difíciles.
Ás veces, o mellor é acabar cunha relación estresante, aínda que iso trae o seu propio estrés. Tamén pode ter que aprender a manexar a soidade, que pode ser parte da vida cunha enfermidade crónica.
Ser pai nunca é doado e pode ser especialmente difícil cando teña unha enfermidade crónica. O estrés dos pais pode contribuír á depresión.
> Fontes:
> Alvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romero LP, Ostariz ES, Miquel CAD. Existe unha asociación entre a fibromialxia e os niveis inferiores ao normal do cortisol urinario? BMC Research Notes . 2008; 1 (1): 134. doi: 10.1186 / 1756-0500-1-134.
> Doerr JM, Fischer S, Nater UM, Strahler J. Influencia dos sistemas de estrés e actividade física en diferentes dimensións da fatiga en pacientes con fibromialxia femia. Revista de investigación psicosomática . 2017; 93: 55-61. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> Fischer S, Doerr JM, Strahler J, Mewes R, Thieme K, Nater UM. O estrés agrava a dor nas vidas cotiás das mulleres con síndrome de fibromialxia. O papel do cortisol ea alfa-amilase. Psiconeuroendocrinoloxía . 2016; 63: 68-77. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. Actividade secretora de cortisol non estimulada na vida cotiá ea súa relación co cansazo ea síndrome de fatiga crónica: unha análise sistemática e un metaanálisis subconxunto. Psiconeuroendocrinoloxía . 2013; 38 (11): 2405-2422. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004.