Comer para a xestión de síntomas
Unha dieta sa pode ser unha parte importante da xestión da síndrome de fatiga crónica (CFS ou ME / CFS ). Aínda que non sexa unha "cura" e non hai dieta máxica que funcione para todos, comer ben pode axudarche a sentirse mellor e a ter máis enerxía.
Tan importante como comer correctamente non está comendo mal: certos alimentos e bebidas poden empeorar os síntomas. Realizarase un xuízo e un erro para atopar o que mellor serve para ti, e iso comeza coa aprendizaxe que pode sobre como a comida pode afectarche.
ME / CFS & Diet: A investigación
Non temos moita investigación sobre dieta e nutrición para esta enfermidade, e nada diso é concluínte. Ata que saibamos máis, terá que probar a información por si mesmo e ver que axuda.
Unha revisión dos estudos sobre suplementos dietéticos e nutricionais publicados en 2017 subliña algúns problemas coa investigación que se realizou. Os autores dixeron:
- a cantidade de estudos é insuficiente
- Non incluían xente suficiente
- Non foron o tempo suficiente
- Non empregou suficientes medidas para avaliar os cambios
Con todo, atoparon polo menos algunhas probas de que certos alimentos / nutrientes melloraban a fatiga. Incluíron:
- NADH (nicotinamida adenina dinucleótido hidruro)
- probióticos
- CoQ10
- polifenois de chocolate con alto contido de cacao
O estudo sobre o chocolate foi publicado en The Nutrition Journal . Involou só dez temas e durou oito semanas. Os resultados suxeriron mellóraa na depresión, ansiedade e función xeral ademais do cansazo.
Os polifenois no chocolate son un tipo de antioxidante, que pode ser especialmente importante en ME / CFS. Crese que os antioxidantes reverten o dano ás moléculas que poden causar enfermidades. Unha teoría sobre os mecanismos subxacentes desta enfermidade inclúe o estrés oxidativo, que se trata con antioxidantes.
Un estudo publicado en The Journal of Human Nutrition and Dietetics examinou un baixo contido de azucre, baixo contido de léveda, versos de alimentación saudable. Os investigadores non atoparon diferenzas significativas entre eles e concluíron que orientar a xente a comer sa é máis pragmática que un réxime dietético complicado.
Un estudo sobre os hábitos alimentarios de 2012 concluíu que os cambios dietéticos deben estar baseados en alergias ou intolerancias probadas en lugar de suxerir unha dieta única para todos.
Para ver se ten alergias ou intolerancias alimentarias que poidan estar contribuíndo aos seus síntomas, consulte co seu médico sobre as probas. Tamén pode querer probar unha dieta de eliminación .
Unha "dieta equilibrada"
Con poucas respostas procedentes da investigación, o mellor consello pode ser simplemente comer unha dieta sa e equilibrada. Que, exactamente, significa isto, non obstante? Hai moita información contraditoria aí fóra.
Segundo os nutricionistas, unha dieta equilibrada é principalmente unha que inclúe unha gran variedade de alimentos e bebidas de todos os grupos alimentarios, mentres practica moderación no que respecta a graxas saturadas ou trans , colesterol, azucre refinado, sal e alcohol.
Os cinco grupos de alimentos son:
- grans
- froitas
- verduras
- proteína (aves, peixes, carnes magras ou faba secas)
- leite (leite baixo en graxa, queixo ou iogur)
Algúns médicos do ME / CFS recomendan contra a cafeína e outros estimulantes, crendo que a enerxía que proporcionan pide demasiadas esixencias no seu sistema e deixaráche máis canso e enfermo a longo prazo. Esta hipótese, porén, non foi comprobada.
Se está a ter problemas para facer cambios positivos na súa dieta, pode beneficiarse de ver un nutricionista.
Levantando serotonina dispoñible
A serotonina é un neurotransmisor que está involucrado en varios procesos no cerebro, incluíndo percepción da dor, regulación do sono e sentimentos de benestar. Os niveis anormais de serotonina están unidos a ME / CFS, así como a varias condicións de solapamento, incluíndo a síndrome do intestino irritable, algúns trastornos do soño e depresión.
A ciencia médica aínda non sabe con seguridade si podemos aumentar os niveis de serotonina no cerebro a través da dieta. Para obter máis información sobre a disfunción da serotonina, máis alimentos e suplementos que poden aumenta-lo, consulte:
Inflamación
Me / CFS crese que implica inflamación crónica . Moitas condicións comórbidas tamén causan inflamación.
Ata agora, unha dieta antiinflamatoria non foi estudada por esta enfermidade. Non obstante, os médicos recomendárono para moitas persoas con condicións inflamatorias.
Podes aprender máis aquí:
Algunhas engadas
Aquí tes algunhas cousas a ter en conta ao experimentar coa túa dieta para ver se mellora a túa saúde.
Ao mellorar os seus hábitos alimentarios pode axudar a perder peso, ten en conta que o primeiro obxectivo debe estar sentindo mellor. Unha vez que se sinta mellor, será máis capaz de afrontar os retos específicos que impiden que caia máis libras.
NO PROCEDE DIRECTES EXTREMOS O "FAD". Fai cambios na dieta un por un para que poida calcular o seu efecto sobre a túa saúde. Cambios repentinos ou extremos, incluso beneficiosos, poderían empeorar os síntomas temporalmente.
Moitos sitios publicitan "curas" ou tratamentos en forma de dietas e suplementos. Algúns deles son respetables, mentres que outros non o son, polo que é importante investigar as reclamacións que fan. Algunhas dietas poden non proporcionar unha nutrición axeitada, o que pode danar a súa saúde. Outros poden esixir que gastes moito diñeiro en produtos propietarios que poden non funcionar e poden ser perigosos.
Comezando con boa nutrición
Se se sente desbordado e non sabe como comezar, aquí hai máis recursos que poden axudarche:
- Máis información sobre nutrición xeral na páxina de Nutrición.
- Obteña información nutricional para varias marcas de alimentos e comidas para restaurantes en CalorieKing.com.
Non esqueza que o seu médico é un recurso importante cando se trata de nutrición. Fale con el sobre os cambios que realice e os resultados que teñan. Tamén pode querer ver un nutricionista que pode axudarche a planificar comidas e cambiar os hábitos alimentarios para mellor.
> Fontes:
> Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. Intervencións dietéticas e nutricionais para o tratamento terapéutico da síndrome de fatiga crónica / encefalomielite miográfica: unha revisión sistemática. Revista de nutrición humana e dietética. 2017 xaneiro 22. doi: 10.1111 / jhn.12435.
> Hobday RA, Thomas S, O'Donovan A, Murphy M, Pinching AJ. Intervención dietética na síndrome de fatiga crónica. Revista de nutrición humana e dietética. 2008 Abr; 21 (2): 141-9. doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> Sathyapalan T, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. O chocolate rico en polifenol de alto cacao pode reducir a carga dos síntomas na síndrome de fatiga crónica. Xornal de nutrición. 22 de novembro de 2010; 9: 55. doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Trabal J, Leyes P, Fernandez-Sola J, Forga M, Fernandez-Huerta J. Patróns de evitación de alimentos na síndrome de fatiga crónica: hai un caso para as recomendacións dietéticas? Nutrición hospitalaria. 2012 Mar-Abr; 27 (2): 659-62. doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046.