O calcio ea vitamina D son nutrientes importantes que son críticos para a saúde ósea. Sen un calcio axeitado e a vitamina D, o organismo non pode manter a saúde ea estrutura dos ósos normais e as persoas que non teñen nutrientes axeitados poden ser susceptibles a problemas óseos, como a osteoporose ea fractura .
O seguinte é o subsidio dietético recomendado (RDA) para o calcio publicado pola Academia Nacional de Ciencias.
Aínda que o calcio ea vitamina D non son os únicos nutrientes esenciais para unha boa saúde ósea, son dous compoñentes críticos e, moitas veces, as persoas non teñen a adecuada inxestión. A boa noticia é que aínda que a súa dieta non proporcione calcio adecuado, hai formas de complementar a súa inxestión. A xente debe asegurarse de que estean tomando o calcio adecuado na súa dieta e, se non, discute co seu médico ou nutricionista como poden aumentar a inxestión.
Cantidade diaria recomendada de calcio
Aquí están as cantidades recomendadas de calcio que as persoas diferentes deben consumir cada día:
Nenos
- Idade de 1 a 3 anos: 700 mg
- Idade de 4 a 8 anos: 1000 mg
Mulleres
- Idade de 9 a 18 anos: 1300 mg
- Idade 19 - 50 anos: 1000 mg
- Máis de 51 anos de idade: 1200 mg
Mulleres embarazadas
- Menos de 19 anos: 1300 mg
- Idade 19 e máis: 1000 mg
Lactante das Mulleres
- Menos de 19 anos: 1300 mg
- Idade 19 e máis: 1000 mg
Homes
- Idade de 9 a 18 anos: 1300 mg
- Idade de 19 a 70 anos: 1000 mg
- Máis de 71 anos: 1200 mg
Estas recomendacións foron publicadas en 2010 pola Academia Nacional de Ciencias.