Problemas específicos para mulleres e uso de suplementos de calcio
As mulleres con idade fértil poden tomar suplementos de calcio para apoiar os bebés e as necesidades dos nenos de ósos e dentes fortes e saudables a medida que crecen. A muller posmenopáusica tamén pode tomar suplementos para evitar a osteoporose máis tarde na vida. Pero non é preciso ter un bebé ou pasar pola menopausa para tomar suplementos de calcio. Aquí hai algunhas formas en que calquera muller pode gozar dos beneficios da suplementación de calcio.
Por que necesito suplementos de calcio?
O calcio é importante para a prevención da osteoporose na vida posterior, aínda que hai que ter en conta que os adultos maiores poden ter que tomar cantidades adicionais de suplementos de calcio; Algúns non o absorben e tamén os mozos. Tamén se cree que o calcio reduce o risco de hipertensión arterial . Outra bonificación? Se sofres dos síntomas da síndrome premenstrual , consumir 1200 mg de calcio ao día pode reducir os síntomas case á metade.
Alimentos ricos en calcio
A mellor forma de obter a cantidade diaria correcta de calcio é comer unha dieta rica en alimentos que conteñen calcio. Todos os produtos lácteos proporcionan calcio, incluíndo o leite (non graxa seca, baixa en graxa, desnatada ou total), iogur, queixos, tofu, xeados e leite de xeo. Outros alimentos ricos en calcio inclúen peixe como o salmón, as sardiñas (fonte excelente con 370 mg de calcio en 3 onzas) e cámara, así como varias fontes vexetais, como o brócoli e os vexetais de follas verdes.
Como sei que estou obtendo suficiente calcio?
Cando a dieta non é suficiente, os suplementos de calcio poden ser recomendados para axudar a superar a brecha. Estas poden ser unha boa forma de asegurar que cumpra coas necesidades do seu corpo. Algúns individuos, como aqueles con estómago ou problemas intestinais e aqueles que toman medicamentos esteroides crónicamente para o tratamento dunha enfermidade médica, poden recoméndase especialmente tomar suplementos, xa que estes problemas poden producir unha perda de calcio.
Parece moi sinxelo: Comprar un produto de suplemento de calcio, estender unha tableta e estás ben. Non obstante, hai algunhas cousas que debes ter en conta se vas á ruta do complemento.
Cousas a considerar antes de usar suplementos de calcio
Ás veces outras condicións de saúde poden afectar o uso de suplementos de calcio, xa que poden agravar a condición ou os seus efectos colaterais. Asegúrese de informar ao seu proveedor de asistencia sanitaria se ten algunha das seguintes cuestións antes de usar:
- Diarrea
- Enfermidade do corazón
- Un trastorno da tiroide
- Hipercalcemia (demasiado calcio no sangue) ou hipercalciuria (demasiado calcio na orina)
- Hiperparteroidismo ou sarcoidosis
- Hipoparatiroidismo
- Enfermidade renal ou pedras
Ademais, os suplementos de calcio poden interactuar negativamente con algunhas drogas.
Consulte: Interaccións con fármacos calcio
Consideracións para mulleres embarazadas e lactantes
O embarazo é un momento no que a ingesta adecuada de calcio é de especial importancia. O feto en crecemento depende da súa nai para proporcionar un subministro diario de nutrientes axeitados, incluíndo o calcio para un crecemento e desenvolvemento saudables. Isto non significa que debes sobrecargar sobre vitaminas e minerais, por moito que poida resultar prexudicial para a nai ou o feto en desenvolvemento. Fale co seu médico sobre o cumprimento das súas necesidades de calcio e facelo con seguridade.
Se decides amamantar ao teu bebé, necesitas continuar recibindo a cantidade correcta de calcio para que o teu bebé creza correctamente. Non esqueza excederlo; obtén a cantidade adecuada de calcio e outros minerais e vitaminas para que non arrisqueas causando dano a vostede ou ao seu bebé.
Listo para Suplemento de Calcio?
Se está claro tomar suplementos de calcio pero non está seguro da cantidade adecuada e / ou do tipo de suplemento de calcio que debe tomar, fale co seu médico.