Ao longo da vida, os ósos pasan por un estado constante de perda e crecemento, pero a medida que envelhecemos a perda acelera ata o punto de que o crecemento non pode continuar e pode que a osteoporose se desenvolva. A osteoporose fai que os ósos sexan delgados e fráxiles, aumentando a probabilidade de romper cunha lesión menor.
Prevención da osteoporose
Porque é difícil substituír o óso que se perde, a prevención é clave.
Comezar un compromiso de por vida para o exercicio ea nutrición saudable mentres aínda é novo reduce o risco de desenvolver esta condición máis adiante na vida. Lembre, nunca é demasiado novo para pensar sobre a prevención da osteoporose.
O exercicio aumenta a masa ósea antes da menopausa e axuda a reducir a perda ósea logo da menopausa. A forza ósea aumenta co exercicio regular que inclúe o exercicio que leva peso, como o salto mellor.
Unha ingesta adecuada de calcio é esencial na prevención da osteoporose. As boas fontes de calcio inclúen produtos lácteos, vexetais verdes frondosos, froitos secos e mariscos. A maioría das mulleres obteñen só a metade do calcio que necesitan todos os días para tomar un suplemento de calcio é a miúdo recomendable. A mellor forma de calcio para evitar a perda ósea é o carbonato de calcio. Se optas por usar suplementos de calcio , é importante que comprenda que o corpo só pode absorber ata 500 mg de calcio ao mesmo tempo, entón necesitarás dividir a túa dose se a cantidade de suplemento de calcio que tomes excede ese importe.
A vitamina D é necesaria para que o corpo absorba o calcio. A leite que está fortificada coa vitamina D é unha das mellores fontes. A luz solar tamén é unha excelente fonte de vitamina D. En realidade, estar ao sol por só 15 minutos ao día axuda o corpo a producir e activar a vitamina D.
Estás en perigo pola osteoporose?
Como as mulleres envellecen os niveis de estróxenos e aumenta o risco de osteoporose.
As mulleres que toman pílulas anticoncepcionais durante os seus anos reprodutivos poden reducir o risco de que a osteoporose se desenvolva máis tarde na vida, probablemente por mor dos estróxenos que conteñen moitos anticonceptivos orais. A terapia de reposición de estróxenos axuda a protexer ás mulleres contra a perda ósea.
Estas cousas son excelentes para asegurarse de que non desenvolva osteoporose, pero hai moitas cousas que lle pon en risco a enfermidade dexenerativa ósea:
- Menopausa, porque o nivel de estróxenos producido polos ovarios diminúe significativamente e aumenta o risco de perda ósea.
- A menopausa quirúrgica, porque a eliminación dos ovarios acelera o proceso de perda ósea a un nivel rápido a menos que se inicie a terapia de reposición de estróxenos.
- Unha inadequada inxestión de calcio ao longo da vida aumenta as posibilidades de perda ósea xa que o calcio é un dos compoñentes principais no óso.
- As mulleres brancas e as mulleres asiáticas afrontan o maior risco de padecer a osteoporose.
- Un estilo de vida inactivo pon ás mulleres un maior risco de padecer osteoporose porque os exercicios de impacto como o salto de ósos de compilación.
- As mulleres cunha experiencia de construción delgada experimentan máis perda ósea que outras mulleres.
- Unha historia de trastornos alimentarios aumenta o risco de padecer osteoporose.
- As mulleres cuxa historia familiar inclúe a osteoporose teñen un maior risco de padecer perda ósea.
- Algúns medicamentos como diuréticos, esteroides e anticonvulsivos aumentan o risco.
- As mulleres que fuman ou beben alcohol experimentan unha maior incidencia de osteoporose.
Os síntomas da perda ósea inclúen dor nas costas ou tenrura, unha perda de altura e unha lixeira curvatura ou "xordo" na parte superior.
Se pensas que está en risco de padecer a osteoporose, fale co seu médico. O seu médico pode solicitar un escaneo de densidade ósea que é unha ferramenta sinxela e indolora que mide a densidade ósea. Tamén pode ser medicación prescrita. As mulleres que non toman estróxenos despois da menopausa teñen outras opcións para previr a osteoporose, incluíndo drogas como a calcitonina que retarda a perda ósea.
O seu médico pode axudarche a determinar o tratamento que é mellor para ti.
> Fonte:
Osteoporose. Folleto de Educación ACOG AP048. http://www.acog.org/publications/patient_education/bp048.cfm.