Un plan para afrontar o estrés axudaralle a vivir mellor coa enfermidade
Unha enfermidade como a esclerose múltiple (MS) pode ser tan abrumadora físicamente que perdemos de vista o estrés psicolóxico que provoca. Entre chegar ás citas do doutor, comezar con novos medicamentos e adaptarse a calquera limitación física que teñamos, quizá nin sequera nos deamos como nos sentimos sobre todas estas mudanzas vitais que nos envolvemos.
Irónicamente, cunha enfermidade como MS, o estrés emocional negativo pode provocar flare-ups. É unha enfermidade que trae un tremendo estrés ás nosas vidas e que empeora ante o estrés. Falar dun enigma.
Estrés causados pola esclerose múltiple
Aquí están algúns dos desafíos emocionais, físicos e ata económicos para ter EM que contribúen tanto ao estrés crónico como ao estrés agudo:
- A natureza imprevisible do MS
- Aparencia de novos síntomas
- Preocupacións co seguro de saúde
- Preocupacións co emprego
- Necesitando axuda dos demais
- Pagar medicamentos
- Ter menos tempo de calidade con amigos e familiares
- Citas médicas múltiples
- Coidar de nenos mentres non se sente ben
Como o estrés afecta negativamente a MS
O estrés interactúa co sistema inmunitario , polo que pode provocar un empeoramento dos síntomas de EM ou unha recaída.
Un dos primeiros estudos para examinar seriamente a relación de estrés e recidiva do MS produciuse en Australia.
Un estudo en Esclerose Múltiple seguiu a 101 persoas con MS por dous anos e preguntou sobre os seus niveis de estrés e eventos estresantes cada tres meses.
Os investigadores descubriron que canto maior sexa o número de estressores agudos que unha persoa denuncia, maior será a súa oportunidade de recaída. Tamén descubriron (non sorprendente) que as persoas que tiveron unha recaída informaron máis estrés.
O estrés crónico ea severidade do estrés non preveron a recaída, só o número de estressores agudos. As persoas que usaron o apoio social (amigos e familiares) para xestionar os estressores reduciron o risco de unha recaída.
O estrés causa a MS?
Un estudo realizado en Dinamarca utilizou os datos do rexistro nacional de saúde para examinar se o estrés pode ser unha causa para a MS . Este estudo atopou a 21.000 pais que tiveron un fillo que morreu. Comparáronos con case 300.000 outros pais. No grupo que perdera un fillo, un de cada 750 persoas desenvolveu MS. No grupo de comparación sen perdas menores, fíxose unha das 1300. As persoas que perderon un neno tiñan 1.5 veces máis probabilidades de desenvolver MS. Se o neno perdeuse inesperadamente, o risco aumentou a máis do dobre de probabilidades de desenvolver MS.
Isto non significa que o estrés de estar preso no tráfico pode causar MS. O tipo de estrés que os investigadores estudaron era un estrés moi específico e profundo. A perda dun neno pode impactar profundamente os pais.
Os investigadores non puideron avaliar como os pais enfrontaron a perda do seu fillo. Non había datos sobre a depresión, a duración da dor ou os métodos de afrontamento. O descubrimento interesante aquí é que o impacto emocional da perda dun neno aumenta o risco de que o MS, o que demostra que os eventos profundamente estresantes poden estimular o desenvolvemento da enfermidade crónica.
Certamente é bastante inxusto, xa que non temos control destas circunstancias.
A importancia de empregar habilidades de afrontamento positivas para curar
É fácil sentirse derrotado e enojado cando escoitamos esta información sobre o estrés e o MS. Pero hai investigacións emerxentes que amosan o poder das habilidades de afrontamento positivas para mellorar dramáticamente a nosa calidade de vida con esclerose múltiple. A forma na que respondemos ao noso estrés pode influenciar o rápido que progresa a nosa enfermidade, e como é debilitante ou manexable.
Un estudo realizado na Northwestern University descubriu que os pacientes con EM que recibiron a terapia de xestión do estrés -que consistía en técnicas de relaxación, habilidades de resolución de problemas e aprendizaxe sobre o apoio social- puideron reducir o risco de novas lesións por EM.
Mentres os principais eventos negativos da vida aumentaron a actividade da enfermidade, os acontecementos positivos da vida reduciron a probabilidade de novas lesións por EM.
Estratexias de redución de estrés
Hai moitas formas de afrontar o estrés. Aquí hai unha mostra dalgúns enfoques de redución de estrés que as persoas que viven con MS deben considerar desenvolver:
- Asistencia social: cando se produce unha recaída ou os síntomas empeoran, é posible que necesite axuda para chegar ao despacho do seu médico, cumprir as súas responsabilidades ou simplemente facer a cea. Cultive a túa rede de amigos e familiares. Mantén estreitas conexións coas persoas nas que podes depender. Deixe-os saber o importante que son na súa vida. Cando se sente ben, intente axudalos.
- Relaxación: a relaxación é a mellor forma de combater o estrés no corpo. Cando estás baixo estrés, o teu corpo libera certas hormonas relacionadas co estrés. Ao relaxarse, pode reverter este proceso. Unha técnica de respiración coñecida como a resposta de relaxación demostrou reverter os efectos do estrés no seu corpo. Tamén podes aprender meditación, ioga ou estiramiento suave. Calquera cousa que te relaxa é xenial: un baño temperado, velas, música ou o que sexa o teu traballo.
- Planificación: Non nos gusta pensar nos momentos nos que os síntomas empeoran, pero ter un plan no seu lugar vai facer que todo sexa máis fácil. Pense no que cambiaría na súa vida se tivese unha recaída. Quen o levaría ao médico? Quen ía a ver os nenos? Que tal o traballo? Pase polo seu día típico e considere como podería tratar con cada complicación. Fale coa xente que necesitará depender antes de necesitalas. Deixar de lado un pequeno "fondo de recaída" para tomar, masaxes e calquera outra cousa que poida necesitar. Crear un plan de reconsideración para o estado físico pode facer unha gran diferenza cando as cousas son difíciles.
Unha palabra de
Entón ve, nin ti nin eu, están condenados a un ciclo de estrés e dor. Si, o estrés é unha inevitabilidade da vida, e máis aínda con esta enfermidade. Non obstante, é a forma na que decidimos facer fronte a ela que pode mellorar ou empeorar os nosos síntomas. E buscar experiencias de vida positiva pode ser o contrapeso das tensións da nosa enfermidade.
> Fontes:
> Brown RF, Tennant CC, Sharrock M, Hodgkinson S, Pollard JD. Relación entre o estrés ea recaída na esclerose múltiple: Parte I. Mult Scler. 2006 ago; 12 (4): 453-64.
> Brown RF, Tennant CC, Sharrock M, Hodgkinson S, Pollard JD. Relación entre o estrés ea recaída na esclerose múltiple: parte II. Mult Scler. 2006 ago; 12 (4): 453-64.
> Burns MN, Nawacki E, Kwasny MJ, Pelletier D, Mohr DC. ¿Os eventos estresantes positivos ou negativos prevén o desenvolvemento de novas lesións cerebrais nas persoas con esclerose múltiple? Psychol Med. 2014 xaneiro; 44 (2): 349-59.
> Li J, Johansen C, Brønnum-Hansen H, Stenager E, Koch-Henriksen N, Olsen J. O risco de esclerose múltiple en pais desilusionados. Neurología . 2004 Mar9; 62 (5): 726-9.