Estímase que máis do 50 por cento das persoas con MS participan en terapias complementarias para axudar a controlar a súa enfermidade. As terapias complementarias permiten que teñas un papel máis proactivo na túa saúde de MS. Ademais, estas terapias adoitan ter un impacto máis amplo que só reducir os síntomas de MS; poden aumentar o seu espírito e moral, mellorar outros aspectos da súa saúde (como a saúde do corazón) e simplemente facerlle sentir ben.
Tres técnicas de corpo mental e complementario populares utilizadas por persoas con MS inclúen terapia de relaxación muscular progresiva, ioga e meditación.
Terapia de relaxación muscular progresiva
A terapia de relaxación muscular progresiva (PMRT) foi desenvolvida nos anos vinte e está baseada na premisa de que a súa mente traballa con certos músculos no seu corpo dun xeito cohesionado. Entón, con esta terapia, a relaxación é inducida ao tomar conciencia da tensión nos músculos e logo liberar esa tensión. Voluntariamente tensando e liberando (relaxando) músculos grandes do corpo das mans ata o pé, pode aliviar unha serie de síntomas relacionados coa MS, como depresión e ansiedade, mala calidade do sono e fatiga . O PMRT tamén axuda a distraer a atención das persoas da súa dor.
Este tipo de terapia de relaxación tamén axuda a aliviar a tensión muscular e as contraccións, un problema común no MS, coñecido como espasticidade . A espasticidade ocorre como resultado da perda de mielina nos nervios do cerebro e medula espiñal que controlan os impulsos nerviosos nos músculos.
Na MS hai unha gran variedade de espasticidade. Por exemplo, algunhas persoas teñen unha leve e rigidez muscular intermitente e leve mentres que outras experimentan espasmos musculares e contracturas graves e debilitantes.
Teña en conta que probablemente necesitará dun profesional como un psicólogo, enfermeira ou terapeuta para axudarlle a elaborar un programa de relajación muscular progresiva axeitado en función dos seus síntomas relacionados con MS.
Pero non se preocupe polo compromiso do tempo. A xente normalmente só necesita un par de sesións antes de aprender a implementar os exercicios na casa. Tamén pode ser útil ter a túa parella ou amada atender as sesións contigo, así poder participar con vostede (máis divertido) ou axudarlle cos exercicios, se fose necesario.
Ioga
O ioga é unha antiga práctica india que incorpora os elementos de respiración, posturas físicas e relaxación. A idea detrás desta terapia é que está unificando a súa mente e corpo. Hai unha gran variedade de formas de ioga e varían de intensidade e estilo. Por exemplo, Hatha yoga é máis suave e enfoca máis na respiración e na postura. Ashtanga e Vinyasa yoga, por outra banda, adoitan ser máis extenuantes. Ademais, un tipo de ioga chamado yoga quente non se recomenda para aqueles con MS, xa que se realiza nun ambiente cálido e pode empeorar os síntomas da EM, un fenómeno chamado fenómeno Uhthoff .
Do mesmo xeito que a terapia de relaxación muscular progresiva, o ioga pode mellorar o cansazo e, posiblemente, a espasticidade. Tamén podo mellorar o equilibrio e talvez a súa saúde mental, aínda que os resultados dos estudos científicos sobre isto son inconsistentes.
O ioga tamén é unha boa alternativa para o exercicio aeróbico e o exercicio é fortemente apoiado pola MS National Society como parte do seu coidado de MS.
De feito, un estudo en Neuroloxía descubriu que o ioga era tan efectivo como unha terapia aeróbica na mellora da fatiga en persoas con MS.
Meditación
A meditación inclúe varias formas como a redución do estrés baseada na atención, a terapia cognitiva baseada na atención e a meditación do mantra. Independientemente destas terapias meditivas únicas, a meditación é unha práctica común entre as persoas con MS e a investigación sempre considera que é beneficiosa e segura. Estes beneficios inclúen a redución:
- fatiga
- ansiedade
- depresión
- dor
- estrés
Tamén se atopou a meditación para mellorar o sono para os meditadores novos e experimentados.
Tamén se pode combinar con outras terapias complementarias como a terapia de relaxación muscular progresiva.
Un traballo desde
Aínda que estas técnicas non son curativas, poden aliviar algúns dos seus síntomas máis molestos relacionados con MS. Como extra extra, estas terapias son baratas e seguras. Ademais, ao participar nunha terapia complementaria, pode sentirse capacitado, obtendo algún control dunha enfermidade desfavorable e imprevisible.
Fontes:
Dayapoğlu N, Tan M. Avaliación do efecto dos exercicios de relaxación progresiva na fatiga e calidade do soño en pacientes con esclerose múltiple. J Altern Complement Med . Oct. 2012; 18 (10): 983-7.
Frank R, Larimore J. Yoga como método de xestión de síntomas na esclerose múltiple. Front Neurosci. 2015 abril 30; 9: 133.
Levin AB, Hadgkiss EJ, Weiland TJ, e Jelinek GA. Meditación como complemento á xestión da esclerose múltiple. Neurol Res Int . 2014.
Namjooyan F, Ghanavati R, Majdinasab N, Jokari S, e Janbozorgi M. Usos de medicina complementaria e alternativa na esclerose múltiple. J Tradit Complement Med . 2014 xullo-set; 4 (3): 145-52.
Oken B. et al. Ensayo controlado aleatorizado de ioga e exercicio na esclerose múltiple. Neuroloxía 2004 xuño 8; 62 (11): 2058-64.