Esta práctica mente-corpo-espírito demostra que alivia os síntomas
Se estivo a pensar sobre o ioga pero non dubide en probalo, escoita isto: Esta antiga práctica mente-corpo-espírito foi probada específicamente pola súa capacidade de aliviar os síntomas da esclerose múltiple (MS) . E os resultados foron prometedores.
A investigación
Nun estudo de 2014 realizado pola Facultade de Profesores Relacionados coa Saúde de Rutgers, 14 participantes practicaron ioga dúas veces por semana durante dous meses a unha sesión de 90 minutos.
Ao final do programa, eran máis capaces de camiñar, ter mellor equilibrio e boa coordinación motora, e tiña un tempo máis sinxelo que pasaba de estar sentado ao que antes de comezar o yoga. Tamén experimentaron unha caída na dor e fatiga e melloraron a saúde mental, a concentración, o control da vexiga e a visión.
Por que probar o yoga
Mentres o ioga non cura a EM, pode ser útil para reducir os síntomas, razón suficiente para probala se che interesa. Como alguén con enfermidade crónica e imprevisible, o ioga pode axudarche a estar máis en contacto co teu corpo e axudar a vivir de forma máis cómoda nel.
A través das posicións e da respiración, esta práctica mellora a postura, aumenta a resistencia e flexibilidade e ensina a relaxarse e enfocarse. Tamén probabelmente vexa cambios positivos na súa flexibilidade e forza, mesmo de semana en semana. El
Non podes ver nin sentir os beneficios de inmediato, pero non deixes que iso te desanime.
O único consello que dare a xente só comezando ou redescubriendo ioga: darlle unha oportunidade de polo menos dúas semanas.
O primeiro par de sesións non será bonito ou fluído. Non obstante, antes de que o saiba, estará facendo cousas que pensabas imposibles e sentíndose ben.
Poder sobre a fatiga
Os investigadores reclutaron a 69 persoas con MS e asignáronos aleatoriamente a unha clase semanal de yoga de Iyengar (unha forma de Hatha yoga que é o tipo máis común de ioga practicada en EE. UU.) Coa práctica na casa, unha clase de exercicios semanais usando unha bicicleta estacionaria e na casa exercicio ou un grupo nunha lista de espera para unha desas dúas clases.
As medidas de discapacidade, ansiedade, fatiga e función cognitiva foron tomadas ao comezo do estudo e logo de seis meses no estudo. Os investigadores non atoparon unha conexión entre o yoga ea función cognitiva ou o estado de ánimo (curiosamente, como o yoga se promociona por estes beneficios), pero reduciu a fatiga e aumentou o nivel de enerxía. Este é un descubrimento importante porque a fatiga é un dos síntomas máis difíciles e ocultos da MS.
O ioga tamén se pode facer na casa, cun investimento mínimo. Persoalmente, recoméndolles que os principiantes tomen clases de ioga durante un mes ou dous (ou quizais proban clases particulares na casa) para aprender a forma adecuada, xa que inicialmente é difícil comprender exactamente o aspecto ou aparencia da pose. Un instrutor pode axudar a facer pequenos axustes prácticos nas súas poses ou suxestións que poden marcar unha gran diferenza. Despois diso, pode continuar coa clase ou comezar unha práctica na casa usando un vídeo ou gravación de audio se o desexa.
Curiosamente, o yoga neste estudo foi desenvolvido por Eric Small, que foi diagnosticado con MS aos 22 anos. Eric converteuse nun estudante serio de ioga logo do seu diagnóstico e acredita ioga manténdose en bo estado de saúde a pesar de ter MS. O seu sitio web, YogaMS, contén artigos con detalles sobre o seu achegamento á xestión de MS usando yoga e un vídeo para a práctica na casa.
Un método de rehabilitación
Incluso as persoas con discapacidade grave poden beneficiarse de ioga. Se unha persoa non pode manter unha pose de ioga, os bloques e outros dispositivos de axuda pódense usar para obter o beneficio da pose cando a flexibilidade e outros problemas interfiren.
As persoas en cadeiras de rodas poden beneficiarse dunha cadeira de ioga na que un instrutor de ioga adestrado axúdalles en posturas asentadas. Asegúrese de que o profesor de ioga ten experiencia en traballar con persoas con discapacidade. El
Fontes:
BS Oken, MD, S. Kishiyama, MA, D. Zajdel, D. Bourdette, MD, J. Carlsen, AB, M. Haas, DC MA, C. Hugos, MS PT, DF Kraemer, PhD, J. Lawrence, BS e M. Mass., MD. Ensayo controlado aleatorizado de ioga e exercicio na esclerose múltiple. NEUROLOGÍA 2004; 62: 2058-2064
Sexta Reunión Cooperativa do Consorcio de Centros de Esclerose Múltiple (CMSC) e da Comisión Americana de Tratamento e Investigación en Esclerose Múltipla (ACTRIMS). Resumo SX02. 30 de maio de 2014.