Os suplementos de calcio están dispoñibles en todo Estados Unidos e Canadá en diferentes formas. Hai catro tipos de suplementos de calcio dispoñibles para a compra. Os suplementos de calcio máis utilizados e efectivos son carbonato de calcio e citrato de calcio. Os outros dous, o gluconato cálcico eo lactato cálcico, conteñen calcio menos elemental, non son tan facilmente dispoñibles como os outros tipos.
Aquí detallamos o que pode esperar de cada tipo de suplemento de calcio para que poida facer unha elección informada.
Calcio elemental
Non todas as sales de calcio conteñen a mesma cantidade de calcio elemental. O calcio elemental é a cantidade de calcio realmente absorbido polo corpo, por exemplo, hai máis calcio elemental no carbonato de calcio que no gluconato de calcio . Asegúrese de que a etiqueta do produto calcio que elixe enumera a cantidade de calcio elemental, así como o calcio total. Se a frase "calcio elemental" non está listada, busque outro suplemento de calcio.
Carbonato de calcio
O carbonato de calcio, tamén coñecido como calcita, é un mineral ou sal usado para axudar a previr a perda ósea que ocorre na osteoporose. O carbonato de calcio é o ingrediente activo na maioría dos antiácidos OTC como Tums . O carbonato de calcio é barato e vén en comprimidos (incluíndo comprimidos masticables), cápsulas e líquidos. O carbonato de calcio contén un 40% de calcio elemental converténdose así na maior concentración de calcio en forma de suplemento para a máxima absorción.
Este tipo de suplemento de calcio generalmente toma de tres a catro veces ao día. O almorzo é o mellor momento para tomar carbonato de calcio porque o corpo absorbe o mellor cando se toma cun pouco de ferro.
Citrato de calcio
O citrato de calcio absorbe tanto como o carbonato de calcio; Non obstante, pode ser unha mellor opción de suplemento de calcio para persoas con niveis reducidos de ácidos estomacais.
Os zumes de froita fortificados adoitan conter malato de citrato de calcio. Mentres o carbonato de calcio absorbe mellor cando se toma con alimentos, o citrato de calcio funciona igualmente cando se toma con ou sen comida. Outros tipos de calcio inclúen gluceptato de calcio, gluconato de calcio oral, lactato de calcio e fosfato de calcio.
A importancia do magnesio e da vitamina D para a absorción
Cando se usan suplementos de calcio, é importante recordar que o magnesio ea vitamina D son esenciais para axudar á absorción do calcio para que poida alcanzar o máximo beneficio da suplementación. Moitos suplementos de calcio tamén inclúen a vitamina D. Tamén pode atopar suplementos de calcio que inclúen magnesio e vitamina D xuntos. Outro punto a facer sobre a absorción é que o calcio pode evitar a absorción doutras vitaminas e minerais nas comidas e, polo tanto, generalmente tómase entre comidas, polo menos 2 horas despois de comer para evitar eses efectos secundarios negativos.
Canto é o suficiente de calcio?
Non se recomenda máis de 500 mg de calcio ao mesmo tempo. Isto ocorre porque o corpo non pode absorber máis de 500 mg de calcio ao mesmo tempo. Se leva máis de 500 mg de calcio por día, asegúrese de estender as súas doses ao longo do día.
Fale co seu médico se ten dúbidas sobre a cantidade diaria de calcio que debería tomar.
Fonte:
CDC en liña. Nutrición para todos. Conceptos básicos.
Calcio e vitamina D para a saúde ósea. Actualizado. Folleto informativo sobre complementos alimentarios. Oficina de Suplementos Dietéticos - Institutos Nacionais de Saúde.