Máis exercicio e vitamina D poden beneficiar aos pacientes
A osteopenia representa unha perda de densidade mineral ósea, pero as persoas con osteopenia deben traballar na saúde dos ósos nas súas rutinas de dieta e estilo de vida. Pode tomar medidas simples para axudar a estimular os seus ósos para manterse sa e unha perda ósea máis lenta, aprendendo máis sobre o diagnóstico de osteopenia e os medicamentos de osteopenia .
Xestionar e prevenir a osteopenia
- Dieta: os teus ósos necesitan calcio e outros nutrientes para manter a súa forza. As mellores fontes destas son as naturais: leite, produtos lácteos e verduras verdes. Tamén pode tomar suplementos de calcio , aínda que primeiro debería falar co seu médico. Moitos dos suplementos de calcio deben ser tomados con outros suplementos para ser efectivos (e algúns tipos de calcio son mellores que outros).
- Exercicio: os exercicios de peso e os exercicios de resistencia estimulan os ósos para que se volvan máis fortes. Levantar pesos, camiñar, bailar e calquera cousa que teña un peso nos teus ósos axudarache.
- Evite fumar, o alcohol e moito máis: o tabaquismo, o alcohol, a cafeína e ata as sodas poden funcionar contra o corpo mentres tentas acumular os teus ósos. Cortar nestas.
- Vitamina D: o seu corpo necesita uns niveis saudables de vitamina D para absorber o cal correctamente. Pode manter os seus niveis de vitamina D gastando uns 15 minutos ao sol cada día (mans e rostros expostos) ou tomando un suplemento de vitamina D.
Fai os teus huesos grosos
As persoas con ósos fortes e grosos aos 30 anos teñen o menor risco de padecer osteopenia e osteoporose. Aquí tes algunhas cousas fáciles que podes facer para darche a mellor oportunidade posible para evitar a osteopenia e a osteoporose no teu futuro:
- Obter suficiente calcio e vitamina D.
- Exercita a miúdo e asegúrate de que os teus exercicios poñen algo de presión nos teus ósos (correr e levantar pesos, por exemplo, son bos para os teus ósos).
- Non fume. Fumar prexudica os teus ósos.
- Evite bebidas de cola (dieta e regular). As bebidas de Cola teñen ácido fosfórico neles, o que pode acelerar a perda de calcio nos seus ósos.
- Non beba demasiado alcohol.
Prevención de caídas
O maior perigo na osteopenia é o aumento do risco de fracturar a cadeira ou as costas se caen.
Se foi diagnosticado con osteopenia, tome especial coidado para evitar caídas. Aquí tes algunhas cousas de sentido común que podes facer para baixar o risco de caer:
- Evite andar cando estea xeado.
- Asegúrese de que a súa casa está ben iluminada.
- Instala barandas preto da bañera.
- Use zapatos que encaixan ben e dan apoio.
- Preste atención cando anda.
Fontes:
> Fundación Nacional de Osteoporose. "Guía do médico para a prevención e tratamento da osteoporose". Febreiro de 2008.
> MedlinePlus Enciclopedia Médica: "Osteoporose"
> Osteopenia. Sundeep Khosla, MD e L. Joseph Melton, III, MD, MPH New England Journal of Medicine . Volume 356: 2293-2300. 31 de maio de 2007.
> Fundación Nacional de Osteoporose. "Guía do médico para a prevención e tratamento da osteoporose". 2008.
> MedlinePlus Enciclopedia Médica: "Proba de densidade mineral ósea".