3 xeitos de promover a saúde ósea de forma natural
A osteopenia é unha condición marcada pola baixa masa ósea. Aínda que as persoas con osteopenia teñen ósos menos densos do normal, a condición non é tan grave como a osteoporose . Non obstante, as persoas con osteopenia teñen un maior risco de padecer osteoporose se a súa condición non se trata.
Estímase que 18 millóns de persoas en Estados Unidos teñen osteopenia.
Terapias alternativas
Varias substancias naturais e terapias alternativas foron estudadas polos seus efectos sobre a saúde ósea.
Aquí tes unha ollada a algunhas conclusións clave:
1) Tai Chi
Nun estudo de 2007 de 49 adultos maiores con osteopenia ou osteoporose, os científicos descubriron que 18 semanas de formación en tai chi (unha antiga arte marcial chinesa que combina movementos lentos e graciosos con meditación e respiración profunda ) axudou a mellorar o equilibrio e pode reducir o risco de caendo.
Unha revisión sistemática publicada o mesmo ano concluíu que o tai chi pode ser unha intervención efectiva, segura e práctica para manter a densidade mineral ósea nas mulleres posmenopáusicas. Non obstante, os autores da revisión sinalan que os estudos existentes sobre os efectos de protección ósea de Tai Chi son limitados en cantidade e calidade.
2) Té verde
O consumo de té verde pode mellorar a densidade mineral ósea estimulando a actividade nas células que forman os ósos e inhiben a actividade nas células que debilitan os ósos, segundo un informe publicado en 2009.
3) Vitamina D
A deficiencia e insuficiencia de vitamina D é común entre os pacientes con osteopenia (así como a osteoporose), suxire un estudo de 2006 de 448 individuos.
A vitamina D é esencial para axudar ao corpo a absorber o calcio, unha chave mineral para formar e manter o óso.
A exposición aos raios UVB do sol axuda ao corpo a sintetizar a vitamina D. Pero como se sabe que a exposición UV aumenta o risco de sufrir cancro de pel , a Academia Americana de Dermatoloxía recomenda a obtención de vitamina D a partir de alimentos e suplementos.
Factores de risco
Debido a que os procesos relacionados co envellecemento esgotan o óso dos minerais e da masa, o risco para a osteopenia (así como a osteoporose) pode aumentar a medida que envellece.
Ademais, as mulleres son máis propensas a osteopenia e osteoporose que os homes, debido á súa densidade mineral ósea naturalmente menor e a certos cambios hormonais que afectan ósos que se producen durante a menopausa .
Outros factores que poden aumentar o risco para a osteopenia inclúen:
- trastornos alimentarios ou outros problemas que impiden que o corpo absorba unha cantidade suficiente de minerais e vitaminas
- exposición á radioterapia ou quimioterapia
- unha historia familiar de osteoporose
- consumo excesivo de alcohol
- uso de determinados medicamentos, como os esteroides
Outras formas de manter a saúde ósea
Estas estratexias tamén poden axudar a preservar a saúde dos ósos:
- Chegando bastante o calcio (entre 1000 e 1500 mg por día, dependendo da súa idade, inxestión dietética e outras condicións de saúde)
- Conseguir exercicios regulares, incluíndo exercicio de peso
- Limitando a inxestión de cafeína
- Evitando o tabaquismo
Unha palabra de
Debido á limitada investigación, é moi pronto recomendar a medicina alternativa para a osteopenia. Tamén é importante ter en conta que a auto-tratamento dunha condición e a evitación ou o atraso da atención estándar poden ter consecuencias graves.
Se está a pensar en usar medicina alternativa para osteopenia (ou calquera outra condición), asegúrese de consultar primeiro co seu médico.
Fontes:
Kocjan T, Tan TM, Conway GS, Prelevic G. "Estado de vitamina D en pacientes con osteopenia ou osteoporose - unha auditoría dunha clínica endocrina". Int J Vitam Nutr Res. 2006 76 (5): 307-13.
Maciaszek J, Osiński W, Szeklicki R, Stemplewski R. "Efecto do Tai Chi sobre o equilibrio corporal: proba aleatoria controlada nos homes con osteopenia ou osteoporose". Am J Chin Med. 2007; 35 (1): 1-9.
Shen CL, Yeh JK, Cao JJ, Wang JS. "Te verde e metabolismo óseo". Nutr Res. 2009 29 (7): 437-56.
Wayne PM, Kiel DP, Krebs DE, Davis RB, Savetsky-German J, Connelly M, Buring JE. "Os efectos do Tai Chi sobre a densidade mineral ósea nas mulleres posmenopáusicas: unha revisión sistemática". Arch Phys Med Rehabil. 2007 88 (5): 673-80.