Pregunta: ¿Que tipo de suplemento de calcio é mellor?
Resposta: Hai moitos tipos de suplementos de calcio , incluíndo carbonato de calcio, citrato de calcio, gluconato de calcio e outros. O calcio existe como un composto, é por iso que se atopa nestes formularios. Con todo, algunhas persoas debaten se un ou máis tipos de calcio non son mellores que outros.
¿É mellor un tipo de suplemento de calcio?
Menos importante que o tipo de suplemento de calcio é a cantidade de calcio elemental dentro do suplemento.
Dependendo do fabricante, poden indicar a cantidade de calcio elemental directamente na etiqueta, ou poden incluír o peso da propia tableta de calcio.
A mellor forma de comprobar a cantidade de calcio elemental que o suplemento contén é mirando a RDA. O RDA para a maioría dos individuos é de 1000 mg de calcio por día (isto varía, por idade, xénero e situacións especiais, incluíndo o embarazo ). Se a botella indica que unha tableta contén un 40% da RDA de calcio, entón contén 400 mg de calcio elemental .
O carbonato de calcio contén a maior concentración de calcio elemental (aproximadamente o 40% en peso), seguido do citrato de calcio (aproximadamente o 20% en peso).
Que hai de casca de ostras?
Algunhas formas de suplementos de calcio foron encontradas con toxinas, incluíndo o chumbo. Estes inclúen casca de ostras, dolomita e fariña de ósos. Polo tanto, estes tipos de suplementos deben evitarse.
Como se absorbe mellor o calcio no corpo?
- Comidas
Diferentes tipos de calcio requiren diferentes escenarios para absorber o corpo. O carbonato de calcio debe tomarse con comidas. O citrato de calcio debe tomarse cun estómago baleiro. - Medicamentos
O calcio non debe tomarse con medicamentos, incluíndo antibióticos, suplementos de ferro e outros medicamentos. O calcio pode unirse a estes medicamentos e diminuír a absorción. Consulte co seu farmacéutico sobre as interaccións de medicación.
- Vitamina D
O calcio é mellor absorbido cando se toma con vitamina D. Moitos suplementos prodúcense tanto con calcio como con vitamina D. - Dose
O calcio debe tomarse en doses divididas, en vez de todas dunha soa vez. Dosifica por separado dúas ou tres veces ao día para unha absorción óptima.
Entón, que tipo de suplemento de calcio é o mellor?
Diferentes tipos son mellores para diferentes persoas. Lea as recomendacións para cando se debe tomar un suplemento que estea considerando e considerar se iso encaixa nun horario razoable para ti. Observe a cantidade de calcio elemental que contén o suplemento e asegúrese de consumir unha dose adecuada .
Para máis información:
- Recoñecemento dietético do calcio
- Fontes dietéticas de calcio