Hai moitos beneficios para a saúde do calcio, como o fortalecemento dos ósos, pero tamén pode ser amigable. Algúns estudos están descubrindo que o calcio reduce o colesterol.
A capacidade de calcio para baixar o colesterol foi coñecida por varios anos. As persoas que viven en zonas con auga dura saben que teñen unha menor incidencia de morte e complicacións de enfermidades cardiovasculares que aqueles que beben auga doce e crese que o calcio pode ter algo que ver con iso.
Os suplementos de calcio mostráronse para reducir lixeiramente a presión arterial nalgúns estudos. Baixar os niveis de colesterol é o achado máis recente, pero os estudos mestúranse sobre si realmente funciona.
Como se reduce o colesterol de calcio?
Os científicos realmente non saben como funciona o calcio. Pénsase que funciona a unión aos ácidos biliares eo colesterol no intestino delgado, semellante á forma na que funcionan as fibras e as resinas de ácidos biliares . Ao unirse ao colesterol no intestino delgado, o colesterol non se absorbe no sangue e é excretado fóra do corpo nas feces.
Que opinan os estudos?
Os poucos estudos que analizaron a capacidade de redución do colesterol do calcio son moi variados pero demostran que polo menos 1000 mg de calcio elemental baixan modestamente o colesterol total en preto de 2 a 4%. O calcio en cada estudo foi tomado como unha dose ou separada en incrementos de 400 mg. Ademais, os estudos estudaron persoas con niveis altos e normais de colesterol e individuos que inxerían unha dieta occidental ou baixa en graxa.
Nos estudos onde o calcio elemental parecía baixar os niveis de colesterol, os niveis de colesterol HDL e LDL foron principalmente afectados. De feito, os estudos actuais demostraron que aproximadamente un gramo de calcio pode aumentar o HDL entre 1 e 5% e reducir o LDL por calquera parte entre 2 e 6%. Os triglicéridos non foron afectados en ningún destes estudos.
No entanto, houbo outros estudos que agora mostraban algún efecto significativo sobre o colesterol debido ao aumento do consumo de calcio.
¿Canto calcio necesito?
Aínda que houbo algúns estudos que suxiren que o calcio elemental pode baixar un pouco o colesterol, hai outros estudos que suxiren que o calcio non ten un efecto significativo sobre o colesterol. Debido a iso, non se recomenda usar só calcio para baixar o colesterol. Se estás buscando engadir calcio ao teu réxime de saúde, debes consultar co teu médico.
A cantidade diaria recomendada para o calcio elemental en adultos está entre 1000 e 1200 mg por día, con dieta - en vez de suplementos - sendo a fonte preferida de calcio. Esta é aproximadamente a mesma cantidade usada nalgúns dos estudos que estudan a capacidade do calcio para baixar o colesterol.
O contido de calcio é alto en alimentos como produtos lácteos, follas verdes e froitas cítricas; Con todo, os suplementos que conteñen calcio tamén están ampliamente dispoñibles. Se está tomando suplementos de calcio, teña en conta que estes estudos miden o calcio elemental , así que asegúrese de ler as etiquetas dos seus suplementos de calcio para determinar a cantidade de calcio elemental en cada produto. E máis non é necesariamente mellor: consumir demasiado calcio podería levar a problemas de saúde.
> Fontes:
> Bostich > RM, Fosdick L, Grandits GA et al. Efectos da suplementación de calcio no colesterol sérico e na presión arterial. Arch Fam Med 2000; 9: 31-39.
> Ditscheid B, Keller S e Jahreis Gerhard. O metabolismo do colesterol é afectado pola suplementación de fosfato de calcio en humanos. J Nutr 2005; 135: 1678-1682.
> Bell L, Halstenson CE, Halstenson CJ, e outros. Efectos reductores do colesterol do carbonato de calcio en pacientes con hipercolesterolemia leve a moderada. Arco > Inter > Med 1992; 152: 2441-2444
> Reid IR, Mason B, Bolland MJ et al. Efectos da suplementación de calcio sobre lípidos, presión sanguínea e composición corporal homes sans máis vellos: un ensaios controlados aleatorizados. Am J Clin Nutr 2010; 91: 313-139.
> Dipiro JT, Farmacoterapia: un enfoque fisiopatolóxico., Novena edición. McGraw Hill Education 2014.