Beneficios posibles e como comezar co exercicio da auga
Cando teña fibromialxia (FMS), o exercicio é unha espada de dobre filo: pode facelo sentir mellor, pero tamén pode facelo sentir peor.
Como é posible? Trátase de intensidade e duración. Ambos teñen que ser adaptados ao seu nivel individual de tolerancia ao exercicio.
Unha forma de exercicio para a fibromialxia que ten moita atención é o exercicio de auga quente.
Numerosos estudos demostraron que ofrece moitos beneficios. Os investigadores din que pode axudar:
- mellorar o limiar de dor (o punto no que a sensación se fai dolorosa)
- reducir o número de puntos de licitación
- reducir a dor
- aumentar a función cognitiva
- mellorar a capacidade funcional
- mellorar a saúde mental
- diminuír a graxa corporal
- fan que percibes a túa condición como menos grave
Os estudos tamén demostran que as persoas con FMS poden tolerar o exercicio de auga quente mellor que outras formas de exercicio.
Que é a evidencia forte?
Por suposto, sempre que estás falando sobre a investigación, debes ter en conta o grao de fiabilidad dos estudos.
Unha revisión de probas de 2014 publicada na Cochrane Database of Systematic Reviews concluíu que había probas de calidade de baixa a moderada que a formación acuática é beneficiosa para a fibromialxia. Tamén atopou probas de calidade moi baixas e baixas para a combinación de auga e exercicio terrestre.
Este nivel de evidencia non é tan inusual cando se trata de estudos de tratamentos non farmacolóxicos.
Non obstante, indica que os resultados non están en consonancia coas conclusións do estudo.
Pode ter factores estresantes que fan que a terapia do exercicio sexa menos exitoso, especialmente cando se trata de condicións de solapamento.
- Se tes síndrome de fatiga crónica, que é común en nós, o síntoma do malestar post-exército pode facelo moito menos capaz de tolerar o esforzo e levar a un aumento severo nos síntomas.
- Se está seriamente condicionado, pode ter que exercitar moito menos que as persoas nos estudos.
- Se ten condicións de solapamento que inclúen danos nas articulacións, como a artrite , pode necesitar un programa específicamente adaptado para vostede e non só para pacientes con fibromialxia en xeral.
Aínda así, a coherencia dos achados positivos dá credibilidade ao corpo de probas. Debe considerar os pros e contras con coidado e discutilos cos seus médicos antes de saltar a un exercicio de calquera tipo.
Beneficios xerais do exercicio da auga
O exercicio da auga, en xeral, é máis sinxelo e máis beneficioso que o mesmo exercicio na terra, ademais de que é máis suave no corpo. Ten moitos beneficios para nós.
- Non é un impacto, polo que non vai encher os seus músculos e articulacións.
- A flotabilidade diminúe os efectos da gravidade polo que o movemento leva menos esforzo.
- A auga proporciona resistencia, o que axuda a fortalecer e desenvolver un mellor equilibrio.
- A inmersión na auga axúdalle a relaxarse e reduce a percepción da dor.
Por que a auga quente?
Un grupo de auga quente é bo para a terapia porque a auga fría pode facer que os músculos se tensen. É especialmente importante no FMS porque moitas persoas con esta afección son intolerantes ao frío. Un grupo de auga quente é un que se mantén ao redor de 89,6 graos Fahrenheit (32 Celsius), que é varias graos máis quentes que a maioría das piscinas climatizadas.
Se toleres ben frío e non sinto os músculos tensos nun grupo de temperatura regular, podes probar exercitar alí. Non obstante, observe os sinais de que o corpo está reaccionando mal ao frío, tanto durante como despois do seu traballo.
A maioría dos ximnasios non teñen piscinas terapéuticamente cálidas. O seu médico ou fisioterapeuta poderá coñecer algúns da súa comunidade ou pode consultar con axencias e institucións locais, incluíndo:
- facultades e universidades
- YMCA ou YWCA
- centros de rehabilitación
- A Fundación Artritis
- Selos de Pascua
- O Exército de Salvación
- grupos de apoio para artrite ou FMS
Moitos destes lugares teñen clases programadas para persoas con FMS ou con calquera condición que limite a mobilidade, onde pode aprender dun instrutor cualificado.
Comezando
Consulte co seu médico antes de comezar a terapia acuática ou calquera programa de exercicios .
- Busca un instrutor cualificado ou un terapeuta.
- Comezar lentamente, con curtas sesións de baixa intensidade e despois traballar gradualmente.
- Comezar con 2 sesións por semana, varios días separadas, para ver como o corpo responde ao exercicio.
- Coñeza as túas limitacións e estades dentro deles. Non sinta que teña que facelo a través dunha clase enteira.
- Non trate de atravesar a dor, xa que é probable que teña ferido moito peor máis tarde.
- Fale co seu médico sobre o momento de calquera analxésico que estea. Se os leva antes de realizar o exercicio, é posible que perda as suxestións do corpo de que está a traballar moi duro.
Fontes:
Bidonde J, et al. Base de datos Cochrane de revisións sistemáticas. 2014 outubro 28; 10: CD011336. Formación de exercicios acuáticos para a fibromialxia.
Latorre PA, et al. Reumatoloxía clínica e experimental. 2013 Nov-Dec; 31 (6 Suplemento 79): S72-80. Efecto dun programa de adestramento físico de 24 semanas (en auga e en terra) sobre dor, capacidade funcional, composición corporal e calidade de vida en mulleres con fibromialxia.
Latorre Roman PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. Reumatoloxía moderna. 2015 Nov; 25 (6): 943-7. Efectos da formación funcional na dor, a forza das pernas e o equilibrio en mulleres con fibromialxia.
Letieri RV, et al. Revista brasileira de reumatoloxía. 2013 Nov-Dec; 53 (6): 494-500. Dor, calidade de vida, auto percepción da saúde e depresión en pacientes con fibromialxia, sometidos a hidroquinoterapia.
Segura-Jiménez V, et al. Revista internacional de medicina deportiva. 2013 xullo; 34 (7): 600-5. Un programa de exercicios baseado en auga quente diminúe a dor inmediata en pacientes con fibromialxia femia; proba clínica incontrolada.