A fibra soluble pode ser un ingrediente importante na súa dieta amigable co colesterol. De feito, o Programa Nacional de Educación sobre o Colesterol recomenda que consuma entre 10 e 25 gramos de fibra soluble ao día, obtendo este nutriente saudable a partir de alimentos como legumes, froitas, legumes e grans integrais. Debido a que a maioría das persoas non cumpren esta recomendación a través do seu consumo diario típico, os fabricantes de alimentos tomaron unha táboa e están facendo snacks máis saudables, algúns deles complementados con fibra adicional.
O uso de suplementos de fibras tamén aumentou ao longo dos anos debido á súa popularidade no auxilio na saúde dixestiva e na redución moderada do colesterol LDL .
Aínda que estes suplementos e alimentos poden proporcionar máis fibra na súa dieta, poden non necesariamente proporcionar beneficios para a saúde. Nalgúns casos, moita fibra pode provocar efectos secundarios indesexables. Con todos estes alimentos ricos en fibras e suplementos cada vez máis dispoñibles para incluír nas nosas dietas sanas para o corazón, ¿hai moita fibra na túa dieta?
Cantidade de fibra que constitúe como "demasiado" non está clara
Aínda que pode experimentar certos efectos secundarios como consecuencia de ter moita fibra na súa dieta, a cantidade de fibra diaria que se constitúe como "demasiado" non se coñece, nin se estivo ampliamente estudada. Consumir cantidades elevadas de fibra cada día pode causar efectos secundarios indesexables; Non obstante, algúns dos mesmos efectos secundarios tamén poden ocorrer debido a un cambio abrupto na súa dieta - xeralmente resultando de pasar dunha dieta que reduce o colesterol que é baixa en fibra ata unha rica en fibra.
Efectos secundarios que poderían indicar que está consumindo moita fibra soluble na súa dieta, ou introducila demasiado rápido na súa dieta, inclúen:
- Diarrea
- Malestar abdominal
- Estreñimiento
- Dificultade deglutina
- Flatulencia
En casos raros, pode ocorrer un bloqueo intestinal como consecuencia de consumir unha cantidade excesiva de fibras na súa dieta.
Nalgúns casos, especialmente se non consome moita comida nas comidas, en primeiro lugar, a fibra pode causar maior saciedade ata o punto de sentirse moi chea despois de comer, o que pode causar que non obteña todos os nutrientes que necesita cada un día.
Superando os efectos secundarios da fibra
Incluíndo alimentos ricos en fibras na súa dieta saudable para o corazón pode axudar a manter os niveis de colesterol dentro dun rango saudable. Afortunadamente, hai formas de evitar os efectos secundarios enumerados anteriormente para que obteña os plenos beneficios de incluír a fibra na súa dieta sen algúns dos efectos secundarios indesexables:
- Lentamente aumenta o consumo de fibra durante unhas semanas. Isto pode ser especialmente importante na prevención de certos efectos secundarios, como a flatulencia, a incomodidade abdominal e a diarrea.
- Beba moita auga e outros líquidos se consumes moitos alimentos ricos en fibras. Isto axudará a evitar o estreñimiento que poida experimentar ao comezar unha dieta con alto contido de fibras.
- Obtenga a fibra dunha variedade de fontes. Porque algúns de nós non obtemos a fibra soluble que necesitamos de alimentos ricos en fibra, podemos confiar en suplementos de fibra e en po para obter a nosa fibra diaria. Isto pode non só contribuír a algúns dos efectos secundarios mencionados anteriormente, pero tamén pode causar efectos secundarios máis graves, como o bloqueo intestinal ou a prevención da absorción de certos nutrientes na súa dieta. Ao engadir unha variedade de alimentos ricos en fibra na túa dieta, como producir, grans e legumes, tamén estás engadindo nutrientes adicionais que non obterías de tomar un suplemento de fibra.
- Se toma medicamentos, debería comprobar se a fibra podería interactuar con eles. Nalgúns casos, unha comida rica en fibra podería interactuar con certos medicamentos, diminuíndo a súa eficacia.
Fontes:
Rolfes SR, Whitney E. Entendendo Nutrición, 14º ed. 2015.
Terceiro Informe do Panel de Expertos sobre o Detección, Avaliación e Tratamento do Colesterol Alto en Sangue nos Adultos, xullo de 2004, Os Institutos Nacionais de Heath: o Instituto Nacional de Corazón, Pulmón e Sangue.
Dipiro JT, Talbert RL. Farmacoterapia: un enfoque fisiopatolóxico, 9 de xaneiro de 2014.