Vexa como pode parecer unha dieta baixa en graxa e baixa en colesterol
Mirando para cortar algúns quilos extras, perde un pouco de graxa corporal, baixa o colesterol, ou os tres? Non hai atallo para acadar calquera destes obxectivos -non hai pastillas máxicas para pop ou exercicios extremos para suar. Non obstante, hai algúns cambios de estilo de vida moi simples que podes facer para alcanzar un peso máis saudable.
Un deles é, por suposto, cortando calorías na súa dieta diaria, e reducindo a cantidade de graxas non-saudables e os alimentos que alimentan o colesterol.
Non soa divertido, ou fácil, non funciona? Tratalo como un xogo, con todo, e podes atoparche gozar do reto de chegar a menús que son tan deliciosos como saudables.
Antes de realizar calquera cambio, determine cantas calorías debe comer cada día para perder máis de 1 a 2 libras por semana. Se intentas arroxar demasiado dunha soa vez, o teu corpo pode ter a idea de que estás morrendo de fame e diminuirás o metabolismo para conservar a enerxía ou mesmo sacar do teu tecido magra para obter enerxía en vez de recorrer á graxa que estás coa intención de destruírse. Obviamente, isto será contraproducente.
O seu cómputo ideal para calorías estará baseado en factores como a súa idade, a altura, o peso actual e a súa activa actividade. Canto máis se mova, máis podes comer, por exemplo. En definitiva, porén, o teu médico ou dietista será a túa mellor guía. Antes de comezar a cambiar os seus hábitos alimentarios, considere consultar a un destes expertos, especialmente se ten algunha enfermidade crónica que pode afectar a súa saúde.
Un exemplo de baixo contido de colesterol 1200-Calorie Plan de comidas
Digamos que vostede eo seu médico ou dietista determinan que pode aforrar de xeito seguro e efectivo o peso ao comer preto de 1200 calorías ao día. Aquí tes un exemplo do que podería parecer:
Almorzo
- 1 taza de café (8 onzas). Se che gusta o leite no café, chapear ata 2 onzas (un cuarto de cunca) de skim
- 1 batido de durazno: mestura un puñado de melocotones cun puñado de framboesas, media cunca de iogur de vainilla baixa en graxa e leite baixo en graxa
- 2 franxas de pan integral (asegúrese de que o primeiro ingrediente que se menciona sexa 100 por cento de fariña de trigo integral)
- 2 cucharaditas de manteiga
Snack
- 8 onzas de iogur sen graxa con 2 cucharaditas de mel
Xantar
- 1 sopa de tomate
- 1 porción de ensalada César de pollo lixeiro
- 1 (8 onzas) seltzer de cunca cun xeneroso squeeze de limón ou cal (se o desexa)
Snack
- 10 uvas vermellas ou verdes sen sementes
Cea
- Unha onza de 3 onzas de peito de polo á prancha
- Unha media cunca de quinua cocida
- 5 tallos de espárragos, á prancha ou asados con 1 cucharadita de aceite de oliva
- 2 morangos mergullados en chocolate negro
- Taza de té helada de 1 (8 onzas)
- Bebida opcional: 1 vaso (5 onzas) de viño tinto
Información nutricional
1.200 calorías, 230 calorías de graxa, 25.8 g de graxa (8.1 g de graxa saturada), 108 mg de colesterol, 1445 mg de sodio, 197 g de carbohidratos, 25.2 g de fibra, 78 g de proteína. Un vaso de viño engadirá 127 calorías e 5,5 g de carbohidratos.
Esta información non substitúe o consello do seu médico.