Que tan alto é demasiado alto e como podes baixalo?
Un nivel desexable de colesterol total en adultos é de 200 mg / dL ou menos, segundo a American Heart Association. Os niveis de colesterol sanguíneo de 200 a 239 mg / dL son considerados límites altos; Os niveis de 240 mg / dL e máis arriba indican altos niveis de colesterol no sangue. Por que lle importa? Canto maior sexa o colesterol no sangue, maior será o risco de desenvolver unha enfermidade cardíaca ou ter un ataque cardíaco .
Que é o colesterol?
O colesterol é unha substancia cerosa, semellante á graxa, no teu sangue e en todas as células do teu corpo. Cando se desenvolve nas paredes internas das súas arterias, endurece e transfórmase en placa. Esa placa pode limitar as paredes da arteria e reducir o fluxo sanguíneo, o que pode causar bloques que poden provocar coágulos sanguíneos , ataques cardíacos ou derrames cerebrais .
Bo vs Bad Colesterol
Aquí está a sorpresa: o seu corpo realmente necesita o colesterol para manter a saúde, e é totalmente capaz de facer todo o colesterol que necesita. O que pode causar problemas é unha dieta de alimentos menos adecuados e, nalgúns casos, a súa historia de saúde familiar.
- Colesterol lipoproteínico de baixa densidade (LDL) : cando hai demasiada LDL ("malo") colesterol presente no seu fluxo sanguíneo, pode bloquear as arterias e poñelas en risco de sufrir un ataque cardíaco ou derrame cerebral. É producido naturalmente polo corpo, pero tamén se herdou dos seus pais ou ata dos seus avós, e pode causarche crear demasiado. Comer unha dieta alta en graxas saturadas, graxas trans e colesterol tamén aumenta o seu nivel de LDL.
- Colesterol lipoproteínico de alta densidade ( HL) : Os altos niveis de colesterol HDL ("bo") eliminan a exceso de placa das súas arterias, ralentizando a súa acumulación e axudando a protexer contra un ataque cardíaco. Os baixos niveis, en cambio, poden aumentar o risco. Canto maior sexa o número de HDL, menor será o risco de desenvolver enfermidades cardíacas ou ter un ataque cardíaco.
- Triglicéridos : Unha forma de graxa feita no corpo que circula no sangue. Os triglicéridos elevados poden aumentar o risco de enfermidades coronarias, especialmente nas mulleres.
Se ten un estilo de vida inactivo, unha dieta alta en hidratos de carbono, fume, é obesa ou bebe moito alcohol, pode aumentar os niveis de colesterol total e levar a altas concentracións de LDL e baixos niveis de HDL.
Factores de risco
Moitos factores afectan o seu nivel de colesterol; algúns están baixo o teu control, mentres que outros como a idade, o sexo ou a herdanza non son. Cousas que podes controlar inclúen:
- A túa dieta. Mentres a graxa saturada na súa dieta é a principal fonte que pode provocar a aparición dos niveis de colesterol no sangue, o colesterol nas fontes de alimentos tamén é importante; A redución destas fontes dietéticas de colesterol pode axudar a diminuír os niveis de colesterol no sangue.
- O teu peso . Se ten sobrepeso, o risco de enfermidades cardíacas e colesterol alto en sangue aumenta moito. Se baixas de peso pode baixar os niveis de LDL e colesterol total e axudar a aumentar o HDL e reducir os niveis de triglicéridos.
- Estando físicamente inactivo . Outro factor de risco para a enfermidade cardíaca, así como un factor que contribúe ao exceso de peso, é a falta de actividade física regular. A actividade física regular axuda a reducir o LDL e aumentar o colesterol HDL. Segundo un informe sobre un novo estudo sobre dieta e exercicio pola Academia Nacional de Ciencias, o Instituto de Medicina agora recoméndase unha hora de actividade física para reducir os riscos para a saúde.
Porque outros factores como a idade, o xénero ea herdanza son cousas que non pode cambiar, o control da súa dieta, peso e cantidade de actividade física son aínda máis importantes. O feito é que canto maior sexa o aumento dos niveis de colesterol no sangue aumentará.
As mulleres son particularmente susceptibles ao factor de idade xa que antes da menopausa os niveis de colesterol total son menores que os homes da mesma idade; Con todo, as mulleres postmenopáusicas adoitan ver un aumento nos niveis de LDL. Tamén pode estar predispostado xeneticamente aos niveis elevados de colesterol no sangue, xa que o colesterol alto pode funcionar en familias.
O risco de desenvolver enfermidades cardíacas ou ter un ataque cardíaco depende da cantidade de factores de risco que teña ademais do colesterol alto no sangue; En xeral, canto maior sexa o seu nivel de LDL, maior será o risco de desenvolver enfermidades cardíacas ou ter un ataque cardíaco.
Se xa ten enfermidades cardíacas, o risco é significativamente maior que alguén que non ten enfermidades cardíacas. Se ten diabetes, o risco tamén é maior. Outros factores de risco importantes que inflúen nos niveis de LDL inclúen:
- Fumar cigarros . Se fumas, pare; se non fumas, non comece.
- Tensión arterial alta . Se a presión arterial é de 140/90 mmHg ou superior ou se está tomando medicamentos para a presión arterial, ten un risco de enfermidade cardíaca ou ataque cardíaco.
- Colesterol HDL baixo . Os niveis de HDL de menos de 40 mg / dL aumentan o risco; mentres que os niveis de HDL de 60o mg / dL ou superior non aumentan o risco de enfermidades cardíacas ou ataques cardíacos.
- Historia familiar . Se o historial da súa familia inclúe enfermidades cardíacas no seu pai ou irmán antes dos 55 anos ou enfermidades cardíacas na nai ou na irmá antes dos 65 anos, o risco aumenta.
- Idade . Os homes con 45 anos de idade e as mulleres maiores de 55 anos teñen un risco significativo de desenvolver enfermidades cardíacas ou ataques cardíacos nos seus niveis de colesterol.
Aínda que o exceso de peso e / ou fisicamente inactivos non están incluídos nesta lista son factores que deben ser considerados e corrixidos.
Hai moitas formas en que o seu coidado da saúde pode axudar a baixar o seu nivel de LDL o suficiente como para diminuír o risco de desenvolver enfermidades cardíacas ou ter un ataque cardíaco, incluíndo Lifestyle Therapeutic Changes (TLC), que é un plan especial para a redución do colesterol que inclúe actividade física e xestión de peso. Algúns pacientes poden requirir o tratamento con medicamentos que reducen o colesterol ademais de TLC.
A dieta TLC
A dieta de TLC é unha dieta baixa en graxa e baixa en colesterol que inclúe menos do sete por cento de calorías de graxas saturadas e menos de 200 mg de colesterol dietético diariamente. O número de calorías permitidas na dieta de TLC é individualizado en función do número de calorías necesarias para perder peso ou manter o peso e evitar o aumento de peso.
Ás veces, reducindo graxas saturadas e colesterol dietético non é suficiente para diminuír o seu LDL e aumentar a cantidade de fibra soluble pode ser necesaria. Outros alimentos que conteñen estanoles vexetais ou esteroles vexetais, como margarinas baixantes de colesterol e aderezos para ensaladas, pódense engadir á dieta de TLC para axudar a aumentar a eficacia da dieta de TLC.
Os alimentos baixos en graxas saturadas son:
- libre de graxa ou un por cento de produtos lácteos
- carnes magras
- peixe
- eliminación de aves coa pel
- froitas
- verduras
- margarinas suaves ou líquidas ou en bañeiras - lea as etiquetas para atopar as que son baixas en graxas saturadas, así como as que conteñen pouca ou ningunha graxa trans
Os alimentos, de alto contido de colesterol, que deben ser limitados inclúen:
- fígado e outras carnes de órganos
- xemas de ovos
- produtos lácteos integrales
As fontes de fibra soluble inclúen:
- avea
- froitas como as laranxas e as peras
- vexetais como coles e cenorias de Bruxelas
- chícharos secos e feixóns
A guía da dieta TLC pódese acceder gratuitamente como un folleto de .pdf para ler en liña ou imprimir ou se pode solicitar en forma impresa do Instituto Nacional de Corazón, Pulmón e Sangue dos Institutos Nacionais de Saúde.
Fontes:
"High Blood Cholesterol", NHLBI, Institutos Nacionais de Saúde.
"A túa Guía para reducir o colesterol con cambios de estilo de vida terapéuticos (TLC)", NHLBI, National Institutes of Health.