Consellos para transformar favoritos de almorzo nunha dieta que reduce o colesterol
O almorzo é a comida máis importante do día e pode configurar o ton das outras comidas e antojos. Cando estás a seguir unha dieta que reduce o colesterol , elixir alimentos saudables para o almorzo pode ser un pouco difícil ao principio. Ás veces, esa dieta pode causar que volvas aos favoritos preferidos, como un bagel e queixo crema ou touciño e ovos.
Pero comezar o día cun almorzo saudable e de recheo pode axudar a manter os niveis de colesterol dentro dun rango saudable. Tamén pode evitar os antojos por alimentos pouco saudables máis tarde. Vexamos algunhas suxestións para asegurar que os alimentos de almorzo tradicionales poidan manter o corazón saudable e satisfeito o apetito.
Leite e cereal
Este fácil de facer o almorzo é unha boa forma de aforrar tempo. No entanto, tamén pode engadir graxa e azucre á súa dieta no inicio do día, o que pode elevar os seus lípidos. Para evitar isto, considere facer algúns cambios saudables e engadidos á súa cunca de cereal.
- Comprobe a etiqueta alimentaria. A próxima vez que chegue ao seu cereal favorito, bótelle unha ollada á etiqueta de nutrición. Un cereal ideal debe ser baixo en azucre e graxa. Se o seu cereal é alto nun ou a dous ingredientes, pode considerar cambiar o cereal máis saudable. Mentres estás nel, tamén controla o contido de fibra. A fibra soluble pode baixar modestamente os niveis de colesterol LDL . Tamén pode aumentar a saciedade (o sentimento "cheo") e, finalmente, facer este almorzo lixeiro máis recheo.
- Use leite baixo contido de graxa. Cambiar a baixo contido de graxa ou leite descremado pode axudar a reducir a graxa adicional. Ademais, considere utilizar o soia no canto do leite de vaca no seu cereal.
- Forgo aromas artificiais. Algúns cereales engaden sabores artificiais, como baga ou chocolate. Como alternativa, considere un cereal simple e engade os seus propios aromas. Isto pode axudar a cortar graxa e azucre ao introducir alimentos máis saudables para a súa dieta. Se estás buscando un sabor máis doce, probe fresas ou arandos. Se desexa un pouco máis de especias, considere engadir a canela (tamén se endulza).
- Desactívalo. O cereal non é o único almorzo rápido nun bol. Hai moitos outros alimentos que poden ser como encher e saudables para o teu corazón. A avea quente é unha excelente alternativa, especialmente nun día frío.
Panqueques con mantequilla e jarabe
As panquecas son un delicioso almorzo que podería engadir graxa e azucre á súa dieta. Cambiar algúns dos ingredientes neste favorito tradicional pode converter un almorzo de alto contido calórico en un corazón saudable.
- Engade fibra ás tartas. Engadindo fariña de avea ou outros grans enteiros ao seu panqueque pode engadir fibra e masa ás panqueiques sen engadir demasiadas calorías.
- Despeje a mantequilla eo xarope. Estes dous ingredientes teñen máis posibilidades de engadir graxa e azucre ao almorzo. Cambiar a ingredientes máis saudables pode agregar moito sabor sen aumentar os niveis de colesterol. Engadir un puñado de froitas frescas ou cereixas ou chegar a un pinga de iogur normal e sen graxa.
- Especie isto. Engadindo a canela, a noz moscada, o xenxibre, a calabaza ou outras especias ao panqueque pode aumentar o sabor dunha panqueta doutra forma sinxela.
Bagels e queixo crema
Se está preparado correctamente, os bagels poden ser un delicioso almorzo . Non obstante, engadir os ingredientes incorrectos pode crear un bagel que sexa denso en calorías e pode sabotar a súa dieta para reducir o colesterol.
Se os bagels son a comida que che convén ao almorzo, considere facer algúns cambios amigables co colesterol.
- Seleccione bagels de alta fibra. Selección de bagels que son de grans enteiros ou trigo integral son opcións máis saudables que outros tipos de bagel.
- Engade só ingredientes saudables. O queixo crema é un bagel común, pero pode empacar a graxa se non se usa con moderación. Optar polo feito de que os spreads son baixos en graxa. Se está a buscar cambiar as cousas, considere facer os seus propios compoñentes agregando froitas frescas picadas, salmón afumado, cebola ou iogur baixo en graxa. Todos estes engadirán sabor sen moita graxa.
- Cambia-lo con alimentos alternativos. Estar un pouco cansado de comer bagels todos os días? Intente un muffin no seu lugar. Cando estean ben preparados, os muffins tamén ofrecen unha alternativa nutritiva e de alta calidade aos bagels. Se está a buscar ideas, hai moitas deliciosas receitas de baixo contido de graxa que utilizan ingredientes saudables para o corazón, como fariña de avea, froitas e especias.
Bacon e ovos
Cando pensas nun gran almorzo, o touciño e os ovos adoitan estar no menú. Non obstante, estes dous ingredientes tamén poden introducir máis graxa e colesterol na súa dieta para reducir o colesterol. Algúns cambios simples poden facer que este favorito do almorzo sexa un pouco máis saudable.
- Ovos. Os ovos conteñen moita proteína e outros nutrientes, pero tamén teñen alto contido de colesterol, a maioría dos cales están contidos no xugo. Se estás buscando cortar o contido de colesterol, intente eliminar a xema da clara de ovo durante a preparación. Se a túa receita chama máis dun ovo, podes usar un ovo enteiro xunto co ovo branco doutro ovo. Ademais, pode usar un substituto de ovos, que non contribuirá a engadir o colesterol. Non esqueza ver os outros ingredientes que engade aos ovos. Queixo, leite integral e manteiga engaden graxa extra.
- Bacon. No canto de usar bacon empacado normal, probe o touciño de pavo ou o touciño canadense. Ambos produtos conteñen menos graxa saturada que a súa contrapartida alta en graxa. Ademais, podes substituír completamente o touciño con tiras de peixe cocido ao forno.
Goza dun almorzo saudable (e non aburrido)
Con estes consellos saudables, pode gozar dos seus elementos de almorzo favorito e manter os seus niveis de colesterol saudables. Mesmo se está a seguir unha dieta que reduce o colesterol, o seu almorzo pode ter moita variedade e nunca será aburrido. Disfrútao con iso e vexa onde se toman as boas opcións de almorzo.