Os arándanos adoitan ser promocionados como "superfood" e con boas razóns. Os arándanos están cheos de nutrientes, como antioxidantes, fitoesteroles , vitaminas e fibras, que poden promover un corazón saudable. Tamén son baixos en graxas saturadas , converténdose no perfecto para a comida se está observando os seus niveis de colesterol e triglicéridos . Estes suxestións saudables mostraranche as moitas formas que pode incorporar este froito sa na súa dieta para reducir o colesterol:
Use arándanos nunha ensalada
¿Debes dar un sabor extra á túa ensalada ? Se é así, engadir un puñado de arandanos frescos pode facer o truco. Os arándanos poden combinarse con moitas outras hortalizas e froitas para darlle a súa ensalada un delicioso sabor. De feito, podes renunciar a usar o aderezo de ensalada completamente debido ao sabor que poden engadir os blueberries. Asegúrese de que está engadindo ingredientes sans á súa ensalada a base de arándanos e limite as súas adicións de aderezos a base de crema, queixos integrales ou fritos, todo o que pode engadir graxas e calorías á súa ensalada.
Fai un Smoothie Blueberry
Os lisa - que están compostos principalmente de froitas, vexetais e unha base como o xeo, o leite de améndoas ou o iogur natural de baixo contido de graxa - tamén son o alimento perfecto para consumir se está a buscar algo rápido e saudable. Os arándanos poden converterse nun ingrediente básico en calquera dos seus batidos e poden combinarse con moitos tipos diferentes de froitas e vexetais para que sexa unha bebida satisfactoria.
Ao agregar ingredientes, asegúrese de evitar a tentación de engrosar o seu batido con cremas pesadas, xeados ou leite integral, xa que isto pode aumentar a inxestión de graxa saturada.
Algúns panes feitos comercialmente son altos en azucres refinados. Ao facer os seus propios panes, vostede sabe exactamente o tipo de ingredientes que está engadindo e tamén ten a oportunidade de tirar algúns ingredientes amigables co colesterol, como fariña de avea , trigo integral e froitas.
Os arándanos tamén se poden engadir para ofrecerche un pan sabroso que moitos gozarán. Só asegúrese de evitar o uso de manteiga ou crema excesivo no seu pan, xa que pode engadir máis calorías e graxas saturadas.
Os arándanos son moi versátiles e pódenos colocar sobre tortas, doces e doces conxelados, todos os cales pode consumir se está a seguir unha dieta que reduce o colesterol mentres estea a usar ingredientes sans. Se compras estas sobremesas, asegúrese de ler as etiquetas dos alimentos no envase, xa que algúns destes postres de arandeira poden ser altos en graxas trans, azucres refinados ou graxas saturadas.
Alternativamente, pode facer estas sobremesas na casa con ingredientes saudables que non aumentarán moito os seus niveis de lípidos.
Comezar o día cun almorzo saudábel
O almorzo é unha parte importante do seu día - entón por que non comezar con ingredientes saudables? Os arándanos poden incluírse en moitos dos seus favoritos de almorzo tradicionais, así como por si mesmo se non ten tempo para cociñar.
- Ao preparar o almorzo, debes usar paneis e ingredientes saudables. Podes usar unha extensión rica en fitoterol, as bagas mashed-up como unha extensión rápida ou un queixo de baixo contido de graxa. Non obstante, o uso de xaropes, espesantes integrales e manteiga pode engadir calorías a un almorzo favorito para o colesterol.