Un día de deliciosas comidas caribeñas de baixo contido de colesterol en 1.250 calorías
Como con calquera cociña, a comida do Caribe pode ser tan boa ou malo para o colesterol como o fas. Algunhas partes crave da comida caribeña (xamón, para os beneficios máis baixos do colesterol da dieta , céntranse en alimentos que son saudables para o corazón, como peixe, froitas e verduras, aguacate e feixón.
Este plan de comida de exemplo céntrase nas deliciosas carnes caribeñas, verduras e refrescantes cítricos.
Aquí está o valor dun día de comidas caribeñas para o colesterol.
Este plan de comida ofrece 1.253 calorías para o día. Ese é un rango bastante baixo de calorías, pero dálle unha base para engadir ou cambiar o plan en función dos seus requisitos alimentarios individuais (que poden variar dependendo do seu peso, idade e nivel de actividade).
- Calcule os seus requisitos diarios de calorías
O plan inclúe almorzo e xantar inspirados no Caribe. Para completar o plan de comidas e engadir calorías (se é necesario), non dubide en engadir bocadillos saudables. Os snacks amigables co colesterol inclúen froitas, verduras, cebolas, noces e produtos lácteos de baixo contido.
Almorzo
Comeza o día con algunhas proteínas e algunhas froitas e verduras cheas de fibras. Neste caso, o aguacate ofrécelle moitas fibras e graxas saudables para o corazón, mentres que o plátano dálle un pouco de amidón. Un ovo por día xeralmente é bo para o colesterol sa.
Bebidas: 1 cunca de té ou café
1 ovo revuelto
1/5 aguacate
Plátano 1/2, salgado a granel
Totales de almorzo : 295 calorías, 17g de graxa total (3,5g satélite), colesterol 164mg, hidratos de carbono 32g, fibra 5g, proteína 8g
Xantar
A sopa ea ensalada obteñen un toque cardíaco sa e caribeño con sopa de faba negra e ensalada. Cando se trata de sopa e ensalada, asegúrese de coidar o contido de sodio.
Aínda que non afecta necesariamente o colesterol, o sodio pode elevar a presión arterial - outro factor que contribúe a enfermidades cardíacas.
Bebida: té hibisco sen azucre
1 porción de sopa de faba negra cubana.
½ de receita Ensalada de Exportación Cubana (nota de uso de 1 oz. De aceite de oliva, en lugar de ½ cunca chamada na receita - probará tan bo e reducirá o contido de graxa e calorías)
Total do xantar : 447 calorías, 21g de graxa total (sábado 4g), colesterol 16mg, hidratos de carbono 51g, fibra 13g, proteína 19g
Cea
Aproveita os mariscos frescos tan abundantes no Caribe cando segues un plan de comida agradable ao colesterol. Redondea con alimentos ricos en fibras extra como o faba ou cambie o arroz branco tradicional para o arroz integral. Para outro prato de marisco saudable, probe con este Salsa Vermella Poached con Salsa de Aguacate.
Bebidas: a túa elección sen azucre, 8 oz.
1 porción (1/12 receita) Caribbean Stovetop Paella
2 c. Ensalada servida con vinagreta de 1,5 T.
Total de cea : 451 calorías, 22g de graxa total (sete 3g), colesterol 26mg, hidratos de carbono 43g, fibra 2g, proteína 19g
Sobremesa
Elixe froitas para a sobremesa. É naturalmente doce e outra boa fonte de fibra reducindo o colesterol. Disfruta dunha soa peza de froita ou combina rodajas de papaya, manga e bananas e engade un spritz de zume de limón e unha rociada de flocos de coco.
Para esta análise nutricional, factorizamos nun pedazo de froita fresca de 60 calorías.
Información nutricional Total para o día: 1.253 calorías, graxa total 60 g (sentado 10.5g), colesterol 206 mg, hidratos de carbono 141 g, fibra 23 g, proteína 56 g