Omitir comodidade e optar por nutritivos
O xantar é unha comida importante e é fácil estar demasiado ocupado para elixir os alimentos adecuados para a súa dieta baixa en colesterol . Isto pode causar que cambie a comida rápida ou a máquina de lanche para unha mordida rápida. Co tempo, isto pode ter un impacto na cintura e na carteira, así como nos niveis de colesterol e triglicéridos .
En lugar de cepillar o xantar como un pensamento previo para o día, planifíquelo. Ao ter algunhas opcións saudables listas para traballar ou onde queiras, estarás menos tentado de obter comida que sexa máis conveniente que nutritiva. Vexamos algunhas ideas saborosas e sinxelas para xantar.
Tasty Sandwiches e Wraps
Os bocadillos e as envolturas son comidas moi sinxelas que pode prepararse con présa, mesmo nas mañás máis ocupadas. Tamén poden ser tan nutritivos como deliciosos.
É fácil de facer bocadillos e envolve os corazóns, só tes que elixir os ingredientes correctos. Inclúe cousas como vexetais, froitas, grans integrais, proteínas delgadas e noces. Tamén se prefiren carnes magras como pavo e polo.
Non esqueza engadir demasiado queixo, touciño ou certos condimentos. Todos estes poden engadir graxas e calorías ao xantar.
A mellor parte desta opción de almorzo é que só se aburrirá se o permites. Xire os tipos de ingredientes que ten na neveira e busque diversión, novas combinacións para evitar un sándwich.
Recheo, sopas de baixo contido de graxa
Non só se poden preparar as sopas de xeito rápido, tamén poden ser de recheo, o que axuda a previr aqueles madres de media tarde. As sopas poden ser un complemento para o xantar ou facer a comida completa.
Podes engadir as túas verduras favoritas, especias ou mesmo grans enteiros para crear sopas deliciosas e saudables. É unha boa idea evitar grandes cremas xa que estes poden sabotar a súa dieta baixa en colesterol. Pegue cun caldo máis lixeiro e cargue as verduras e as pastas de grans enteiros.
A sopa casera pode prepararse nun gran lote. Moitos poden quedar conxelados en bolsas de conxelación por ata un mes, e logo retirarse durante a noite. Isto fai que a preparación do xantar sexa unha brisa.
Pizzas amigas de colesterol
Algunhas persoas evitan a pizza porque se ve como engorde e pode aumentar o colesterol. É certo que certos ingredientes de pizza poden ser prexudiciais para a cintura e os niveis de lípidos. Non obstante, se escolle opcións baixas de graxa, pode ser un delicioso pracer culpable para xantar ou cear.
Non dubides en cargar a túa pizza con verduras , froitas e proteínas magras, como a galiña. Podes usar unha variedade de baixo contido de graxa do queixo favorito para cortar calorías e graxas tamén.
As posibilidades son infinitas e as pizzas máis caseiras que fas, máis fáciles. Podes incluso ter unha cea de pizza e facer un pouco máis, a continuación, gardar as sobras para xantar.
Ensaladas deliciosas e de baixo contido de graxa
Estás buscando un xantar lixeiro? As ensaladas son a solución perfecta para a alimentación nutritiva, evitando unha gran comida. Aínda que as ensaladas poden facer un xantar saudable para o corazón, teña coidado cos ingredientes que engade. As opcións pobres poden prexudicar a súa dieta para reducir o colesterol.
Os culpables comúns que poderían sabotear a súa dieta inclúen aderezos cremosos e croutons de manteiga. Mentres non necesitas necesariamente eliminar-los, limitar o seu uso é unha boa idea para un corazón máis saudable.
Busque alternativas como vinagretas e aderezos de aceite de oliva. En vez de croutons, probe algunhas noces para ese crujido crujiente ou optar por mazás ou uvas. As legumbres como as lentellas, os garavanzos e as fabas tamén poden preparar unha boa ensalada.