Unha boa dieta baixa do colesterol permite un pouco de bocadillos saudables do corazón
Unha boa dieta baixa de colesterol contén unha gran cantidade de alimentos que reducen o colesterol, xa sexa o tempo para cociñar unha comida completa ou ter tempo suficiente para coller e ir.
Tendo demasiadas cousas que facer e pouco tempo nas túas mans, comer sa pode estar baixo na lista das túas prioridades. Nalgúns días, as comidas completas descoidáronse a favor dos lanches máis rápidos e lixeiros.
Afastámonolo - o snacking é natural. Se ten fame entre comidas, o seu corpo está dicindo que agora necesita nutrición. Polo tanto, definitivamente debería comer algo para frenar a fame ata a próxima comida. Comer bocadillos mal, con todo, é o que pode causarlle problemas. Os bocadillos de graxas altas e carbohidratos poden aumentar os niveis de colesterol, causar aumento de peso e poden levar a complicacións como a enfermidade cardíaca, o colesterol alto e a diabetes. A boa noticia é que, con tantas persoas que se preocupan por comer saudable estes días, moitos fabricantes de alimentos desenvolveron baixo contido de graxa e baixas alternativas de hidratos de carbono en alimentos que son case idénticos ao gusto do "real".
Ao pastoreo para comer, ten presente estas cousas:
Coma moitas froitas e verduras
Son baixos en calorías e graxas. Adicionalmente, conteñen unha serie de vitaminas e outros antioxidantes que prevén danos e axudas móbiles en varios procesos celulares.
Mire a túa inxestión de graxa saturada
Debería baixar o consumo de graxas saturadas , se non se evitan xa que están asociadas co aumento dos niveis de colesterol. As graxas saturadas adoitan atoparse en alimentos fritos e en carnes de animais. Nunha nota lateral sobre carnes de animais: as carnes magras , como a galiña, o peixe e o pavo son menos en graxas saturadas que as carnes vermellas.
Mire o que pon sobre a comida que cociña
Os aceites vexetais parcialmente hidrogelados , como os utilizados en moitas margarinas e acortações, conteñen unha forma particular de graxa coñecida como ácidos graxos trans. Estes tamén deben evitarse xa que elevan os niveis de colesterol. Normalmente atópanse en alimentos fritos e alimentos procesados, como galletas, patacas fritas e doces.
Unha palabra sobre dips e toppings
Se precisa usar aderezos para ensaladas, salsas ou salsas, proba unha alternativa baixa en graxa. Ademais, use-los no lado en vez de colocalos directamente no seu alimento - vai usar moito menos deste xeito.
Proba variedades de baixo contido de graxa dos teus produtos lácteos favoritos
A selección de produtos lácteos con baixo contido de graxa tamén axudará a reducir o consumo de graxa no canto das súas contrapartes de "forza total".
Un exemplo diso sería substituír o iogur baixo en graxa ou o leite non mesturado en lugar de leite ou iogur.
Os hidratos de carbono son unha fonte de enerxía importante e rápida
Unha vez convertidos a azucre no corpo, o consumo de moitos hidratos de carbono pode xerar aumento de peso e elevar os niveis de glicosa nos diabéticos. Ademais, as investigacións previas indicaron que consumir demasiados carbohidratos pode baixar os niveis de HDL (bo colesterol). Os produtos de trigo integral, como o pan de trigo e avea, son de baixo contido de harina e alta en fibras, minerais e vitaminas.
Coa popularidade da dieta Atkins, moitos fabricantes de alimentos teñen baixas versións de carbohidratos de pan e outros grans. Os pretzels de baixo contido de graxa, non salgados e as palomitas sen sal, tamén son boas alternativas.
As noces e as sementes (preferiblemente sen sal) son boas e abundan os alimentos de lanche
Eles conteñen grandes cantidades de graxas insaturadas , que tenden a baixar os niveis de colesterol total. As froitos secos (especialmente as noces) conteñen ácidos graxos omega 3, que foron ligados á redución dos niveis de colesterol total e LDL ( colesterol de baixa densidade, colesterol "malo") ao aumentar o HDL ( lipoproteína de alta densidade, o colesterol "bo"). niveis de colesterol.
As sementes, incluíndo sementes de cabaza e xirasol, conteñen altas cantidades de vitamina E, vitaminas B e minerais.
Despois de ollar para este artigo, pode estar pensando: "Grande, entón a miña outra opción é simplemente mastigar cartón, non?" ¡Mal! Hai moitas alternativas alí para que probes, e os fabricantes de alimentos están facendo estas alternativas máis abundantes. Se tes un snack favorito, non tan saudable que che gusta, aínda podes comer, pero só con moderación. Se vostede é un junkie malicioso de comida chatarra, estas alternativas poden acostumbrarse. Por iso, inicia a túa viaxe a unha alimentación sa de forma gradual e con moderación. O teu corazón eo resto do teu corpo agradeceranche!