Controlando as dúas condicións a través da túa dieta
Se foi diagnosticado con colesterol alto e diabetes tipo 2 , pode sentirse abrumado coa perspectiva de cambiar a súa dieta. Debes saber que hai unha superposición considerable de como comer coas dúas condicións e que non é tan difícil como podes pensar. Aquí tes tres primeiros pasos para xestionar o colesterol alto e a diabetes a través da túa dieta.
1. Aumentar a fibra
Comezar comendo máis verduras. Hai un motivo polo que o método da tarxeta diabética recomenda encher a metade da súa placa con verduras non fértiles, cargas de fibra. Tamén son elevados en fitonutrientes axeitados, pero a fibra é o maior beneficio tanto para o colesterol como para a diabetes.
A fibra é a parte indigesta das plantas. Comes, che enche, pero non engade calorías. Isto é útil para a diabetes xa que moitas persoas con diabetes tipo 2 tamén están observando o seu peso.
A fibra soluble (a especie atopada en feixóns, mazás, avea) axuda a diminuír o colesterol LDL "malo" e tamén axuda a manter os niveis de glucosa no sangue estables. As froitas frescas, verduras e grans enteiros son as mellores fontes de fibra. Intenta aumentar a cantidade de fibra que come todos os días paulatinamente, a polo menos 25 gramos por día se vostede é unha muller; 38 gramos por día se es un home.
2. Escolla boas graxas sobre as graxas malas
Outro cambio saudable para diabete e colesterol alto é cambiar as graxas e aceites que usa.
Como regra xeral, quere comer máis graxas monoinsaturadas (atopadas en alimentos como as noces, o aguacate e o aceite de oliva) e diminuír as graxas saturadas (atopadas en carnes marmólicas e produtos lácteos en graxa) e as graxas trans (atopadas en alimentos fritos e bens al horno).
3. Perda de peso
Este pode ser máis difícil, pero conseguir un peso saudable pode mellorar tanto a diabetes como o colesterol alto.
Perder peso pode axudar a baixar os niveis promedios de glicosa no sangue, así como baixar o colesterol total e o colesterol LDL "malo".
Unha das mellores formas de comezar un plan de perda de peso é comezar a manter un rexistro alimentario do que está comendo. Grave o tempo que come e as cantidades por día durante tres días (dous días laborables e un día de fin de semana). Ao final dos tres días, faga o seu rexistro analizado por un dietista rexistrado ou utilice un programa en liña para determinar a cantidade promedio de calorías que come. Tamén podes aprender outros patróns, como cantas verduras vas a comer (ou non comer) e os principais tipos de graxa na túa dieta.
Xunto coa actividade física, controlar a inxestión diaria de calorías é a clave para a perda de peso. Seguindo un plan de menú definido pode ser unha forma útil de manter a túa dieta baixo control. Comece calculando os seus requisitos diarios de calorías para atopar o nivel de calorías que necesita para perder peso.
Os pequenos cambios poden facer unha diferenza
Teña en conta que non está só. O colesterol alto ea diabetes son dúas das condicións médicas máis comúns entre os adultos estadounidenses. Apunte a facer cambios na dieta gradualmente, felicítate polos cambios positivos que pode facer e asegúrese de falar cun profesional médico para obter consellos.
Teña en conta que existen varias formas de diabetes. Non se poden manexar todas as formas a través da dieta só. Asegúrese de consultar co seu médico os pasos específicos para xestionar a súa condición.
Fontes
> Todo sobre o colesterol. American Diabetes Association. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.
> Colesterol e Diabetes. Diabetes Canadá. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes
> Diabetes, enfermidade cardíaca e accidente vascular cerebral. Instituto Nacional de Diabetes Digestivas e Enfermidades Renales. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke