Fenugreek ( Trigonella foenum-graecum ) é unha planta comúnmente cultivada en rexións como Sudamérica, Asia e Oriente Medio. As sementes da planta adoitan ser fundidas nun po e tomadas como unha cápsula ou espolvoreadas.
Fenugreek foi utilizado durante moitos séculos na medicina chinesa e india para mellorar a saúde dixestiva e aumentar o metabolismo.
Probabelmente viches a fumeta como suplemento en tendas de alimentos para a saúde anunciadas para estes fins. Ademais, estudos demostraron que a fenoña ten unha variedade de outros beneficios para a saúde, incluíndo baixar os niveis de azucre no sangue, tratar piojos e reducir a azia. Fenugreek tamén se usa como parte de Garam Masala, unha mestura de especias que se engade a varios pratos da cociña sur asiática.
Hai tamén algunha evidencia de que o fenómeno tamén pode mellorar a saúde cardíaca mantendo os seus niveis de lípidos dentro dun rango saudable pero realmente funciona?
Que din os estudos
Hai só algúns pequenos estudos que miran a eficacia do fenugreek na redución dos niveis de colesterol e triglicéridos. As persoas que participaron nestes estudos eran saudables ou diabéticas e tiñan niveis elevados de colesterol. Nestes estudos, entre 5 e 100 gramos de unha forma en po de sementes de alholva fíxose como complemento durante un período de entre 20 días e tres meses.
Nalgúns destes estudos, observouse un efecto lixeiramente positivo de colesterol total , triglicéridos , HDL e colesterol LDL, incluíndo:
- Os niveis de colesterol total foron reducidos ata un 16 por cento nalgúns casos.
- Os niveis de colesterol LDL diminuíron entre 10 e 16 por cento.
- Só un efecto leve non produciu ningún efecto nos niveis de triglicéridos.
- O colesterol HDL aumentouse ata un 11 por cento nun estudo, pero só aumentou un pouco nos demais.
Noutros estudos, a suplementación de alholva non parece afectar os niveis de lípidos.
Non se sabe completamente como o fenúmeno reduce os niveis de colesterol e triglicéridos. Pénsase que o fenúmeno ten a capacidade de aumentar o número de receptores de LDL no fígado, o que aumenta a cantidade de LDL tomada polas células e eliminada do torrente sanguíneo. Fenugreek tamén parece reducir a acumulación de graxa no corpo.
¿Debería usar feno-leña?
Aínda que algúns estudos suxiren que o fenugreek pode axudar a mellorar lixeiramente o seu perfil de lípidos, necesítanse máis estudos antes de que o recomenda como parte do seu réxime de redución do colesterol. Polo tanto, non debe confiar só en tomar fumeta se está a necesidade de baixar os niveis de triglicéridos e colesterol.
As persoas que toman fumeada nestes estudos non parecen experimentar moitos efectos colaterais, e parecían ser ben toleradas pola maioría. Os efectos secundarios máis comúns inclúen o inchazo, a diarrea e as náuseas. Con todo, algúns estudos tamén observaron un reducido nivel de azucre no sangue e potasio nas persoas que toman suplementos de alholva.
Polo tanto, aínda que a fumeta estea ampliamente dispoñible como complemento en varias tendas de saúde, aínda debe consultar co seu provedor de saúde antes de engadir fenómenos ao seu réxime de redución de lípidos.
Fontes:
Vijayakumar MV, Pandey V, Mishra GC, Bhat MK. O efecto hipolipemiante das sementes de fenoárea está mediado a través da inhibición da acumulación de graxa e do upregulation do receptor de LDL. Obesidade 2010; 18: 667- 674.
Prasanna M. Efecto hipolipemiante do fenogreco: un estudo clínico. Indian J Pharmacol 2000; 32: 34-36.
Estándar natural. (2015). Fenugreek [Monografía].
Sharma RD e Raghuram TC. Efecto hipolipemiante das sementes de feno-fenómeno: un estudo clínico. Phytotherapy Res 1991: 5: 145-147.