A tempada de vacacións debe ser un momento feliz, pero vén con moita tensión e expectativas. Pode ser un momento probábel mesmo para persoas saudables, e para aqueles de nós con fibromialxia (FMS) e síndrome de fatiga crónica ( ME / CFS ), pode converterse no peor momento do ano.
Non tardamos en que a maioría de nós aprendamos que eventos negativos (é dicir, incidentes estresantes, enfrontamentos) fanche sentir moito peor.
Pero tamén conectaches eventos felices a unha desaceleración na túa saúde?
Un estudo de 2008 demostra que eventos positivos e negativos poden reverter os síntomas de FMS durante un par de días. Non entende por que estes eventos teñen este impacto sobre nós. (E nós non estamos só - as persoas con artrite reumatoide e como participar tamén).
No entanto, non parece un estiramento que un día emocional e de alta enerxía poida cobrar un peaxe mesmo sen os efectos negativos da activación e ansiedade do sistema de estrés. Só estar social por varias horas leva a enerxía suficiente para limpar a algúns de nós. Xoga cun exceso de azucre e quizais un toque de alcohol, é unha receita perfecta para un bo accidente de vacacións anticuado.
¡O triste de todo isto é que necesitamos eses bos momentos! Quen quere pasar as súas vidas evitando diversión e felicidade? Afortunadamente, mentres a nosa enfermidade non estea baixo o noso control, como vivimos con iso.
Ás veces, só podemos aceptar as consecuencias de ter un día especial.
Ademais, pode axudar a pensar un pouco máis na planificación de eventos divertidos: a condución cara a eles, os propios eventos e as consecuencias.
Os recursos aquí poden axudarche a xestionar todos os aspectos da tempada de vacacións que nos dificultan e hai moitos deles.
Pode ser abafador probar todo o que considere ao mesmo tempo, así que tome o seu tempo e lea os artigos que máis necesita primeiro e garde os demais cando sexan máis relevantes para vostede.
A etapa de planificación da tempada de vacacións
O gran volume de cousas que temos que facer para prepararnos para as vacacións pode facer que queiran fuxir e esconderse. A Guía de supervivencia de vacacións pode axudalo a establecer prioridades para que saiba o que se centra primeiro e que pode pasar polo camiño se cadra sen tempo ou enerxía.
O mellor que hai que facer é comezar cedo e realmente estender o traballo. Se comezarás máis tarde, aínda así, iso está perfectamente ben. Só sabes que podes ter que xestionar un pouco máis as túas expectativas.
As cousas que poden causar problemas para nós e non só durante as vacacións son:
- camiñando a nós mesmos
- dicindo "non"
A tempada de vacacións enfatiza a necesidade destas habilidades, polo que non hai mellor momento para comezar a establecer eses bos hábitos.
Aquí tes un pouco final de bo consello dun dos teus colegas:
"Deixar antes de que estea listo para parar. Se vai ata que está cansado de facer máis que caerá. Cando crees que" só vou facer isto con 1 ou dúas cousas máis, ou visite 1 ou 2 tendas máis, ou subir 1 ou 2 pasaportes máis ... ¡ Non! Pensando que esta é a tua indicación de que debes deixar de traballar para min. Mantéñea o sinxelo. Decorar, pero non tanto, celebrar, pero non tanto, cociña si podes - pero non tanto. " -Lucy
A condución: alimentos, compras, agasallos, viaxes
Independentemente do que os venda polo miúdo queiran que pensemos, a maioría da xente considera que Acción de Grazas é o inicio oficial das vacacións. A partir de entón, parece que estamos bombardeados con comida. Isto pode ser difícil para aqueles que temos alergias ou sensibilidades alimentarias. Aquí tes axuda:
Agora chegamos ao día seguinte de Thanksgiving-Black Friday. Incluso os pensamentos de alguén con estas condicións no medio do venres Black Mayhem me fan tremer. Por que? Deixe-me contar as formas!
- Probablemente estaremos moi desgastar de Thanksgiving,
- Non podemos dar ao luxo de perder o soño,
- É un esforzo excesivo,
- Esperar fóra do frío é especialmente áspero para aqueles de nós con sensibilidade á temperatura,
- O caos pode provocar unha sobreestimulación, ansiedade, ataques de pánico e bengalas.
Si, os aforros incribles son sorprendentes, pero estes días, moitas tendas tamén teñen "portas dixitais" en liña. Esta é unha vez que o insomnio pode ser un extra, xa que as vendas comezan a media noite.
Incluso mercar durante un tempo máis "normal" pode ser difícil para nós. Para obter axuda con iso, consulte:
Cando se trata de persoas que compras por ti, ¿ás veces obtés presentes que pode usar por mor dos seus síntomas ou sensibilidades FMS ou ME / CFS? Podería axudar a darlle amigos e familiares a este artigo:
Para obter axuda para viaxar durante as vacacións, consulte:
Consecuencias: The Post-Christmas Crash
É prácticamente inevitable que non nos vamos a sentir ben o 26 de decembro. Se é posible, só quédese na casa e repousa. Canto máis tempo poida tomar, mellor.
Se iso non é unha opción, faga o mínimo mínimo e coida vostede. Probablemente debería estar preparado para unha bengala .
Resolucións de ano
Por suposto, a véspera de ano está ao virar a esquina do Nadal. Se estás a considerar unha resolución e queres facelo, axuda a achegalo do xeito correcto.
Para obter axuda con iso, consulte:
Depresión vacacional
Non importa o coidado que sexamos, os síntomas aínda poden baternos e romper os nosos plans. Algúns de nós poden estar só, ou poden sentirse esquecidos e esquecidos como as persoas celebran ao noso arredor.
Independentemente da causa, a depresión vacacional pode chegar a ser unha realidade para calquera de nós. Os recursos a continuación poden axudar a identificar o problema e comezar a tratar con el.
- Discapacidade, depresión e vacacións, por discapacidade experta Charlotte Gerber
- Depresión en FMS e ME / CFS
- Buscar soporte con FMS e ME / CFS
Se os teus sentimentos comezan a acougarche e estás pensando no suicidio ou coñezas a alguén que poida ser, chama a este número:
- 1-800-273-8255
É unha liña directa de VA, pero calquera pode chamar. O persoal e a formación son mellores que en moitas axencias locais, polo que vai falar con alguén que realmente pode axudar.
Millóns de persoas teñen FMS ou ME / CFS, e millóns de persoas sofren de depresión. O que significa é que, grazas a Internet, nunca estamos sos, e nunca debemos soportar a carga completa da nosa enfermidade. Descubrir que alguén alí fóra entende e preocupa que poida facer toda a diferenza.
Se coñeces a alguén que se pode sentir só ou deprimido neste momento, póñase en contacto con eles de algunha maneira. Se pensas que alguén que coñeces é suicida, axuda a obter axuda antes de que sexa demasiado tarde.
Onde atopar axuda:
- Liñas de axuda internacionais (para aquelas persoas fóra de EE. UU.)
- Copiar emocionalmente con fibromialxia e síndrome de fatiga crónica
Fonte:
Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC. Psicoloxía da saúde. 2008 Nov. 27 (6): 694-702. O papel dos acontecementos interpersonales positivos e negativos sobre a fatiga diaria das mulleres con fibromialxia, artrite reumatoide e artroses.