Guía de supervivencia de vacacións para Fibromialxia e Síndrome de Fatiga Crónica

Consellos para comezar a través da tempada sen unha bengala

Chegar ás vacacións pode ser difícil para calquera. Para aqueles de nós con fibromialxia (FMS) e síndrome de fatiga crónica ( ME / CFS ) ... digamos que, se non entras con bo plan de xogo, estás a colgar no tempo que o teu pavo de Acción de Grazas vai no forno.

Un bo plan descende a 3 P's: planificación, priorización e estimulación.

O sinxelo proceso aquí pode realmente axudarche a concentrarse no que é importante para que poidas manter un pouco de alegría durante a tempada.

1 -

Planificación: facer unha lista, consultar dúas veces

Fai unha lista de todo o que queres realizar nesta tempada. Asegúrese de incluír:

• compras de comestibles para asar ou comidas especiais
• cociñar e cocer
• compra de agasallos
• decoración
• presentes de envoltura
• montaxe de xoguetes
• medias de recheo
• as partes asistentes e as funcións familiares
• calquera outra cousa que sexa parte da túa tradición

Pense en todo o que fixo durante as pasadas tempadas de vacacións e póñao na lista. Dálle un ou dous días e repásalo de novo para ver se esqueciches de todo.

2 -

Priorizando: o que máis queres?

Agora, tome a súa lista e priorízaa. ¿Que cousas son máis importantes para ti? Que ten que pasar absolutamente para as vacacións para ser feliz?

A tentación aquí é pensar no que todos queren. Se tes problemas para dar prioridade porque sabes que a túa suegra quere a tarta de pecan, o teu irmán está nunha dieta e a Grande-tía Suzie aínda pon luces na súa casa, entón por que non podes, PARE!

Mentres pode querer coidar de todos, ten que ser realista e coidar de ti primeiro. Pode que teña que traballar dicindo "non".

Como priorizas, pensa non só sobre o importante, senón o que realmente queres facer. Se envasar presentes con moita cinta e arcos elaborados fainos feliz, non cambie o seu propio gusto pasando con bolsas de agasallo ou delegándoo a outra persoa.

3 -

Pacing: cortar, simplificar, delegar

Pacing yourself é a clave para sobrevivir todos os días con FMS e ME / CFS, polo que non o esquezas durante os momentos máis ocupados. Agora é cando o necesitas máis.

Varios pasos inician o ritmo e o primeiro é cortar a lista. Compte os teus elementos e, a continuación, elimina a metade inferior. Non se preocupe máis por esas cousas, xa determinou que non son esenciais e non che traen alegría.

Agora, simplifica. Que podes facer máis doado? Bolsas de agasallo en vez de envolver? As compras en liña en vez de ir a unha ducia de tendas?

Se tes algunha información intensiva en traballo na lista, ten un plan de backup máis sinxelo. Por exemplo, se queres facer a cortiza de cazola desde cero pero simplemente non tes a enerxía cando o necesites, acepta que a cortiza comprada na tenda é a opción correcta neste momento.

Agora mire nuevamente a súa lista e vexa o que pode delegar. Xire a cea de Acción de Grazas nunha padiola. ¿Quen pode vir para axudarche a decorar ou configurar a mesa? Quen pode axudarche a limpar? Podes estar sorprendido coa cantidade de persoas que están dispostas a facer para axudarche.

Se ninguén está disposto a axudar, entón que? Se é unha cea familiar ou reunión, quizais a súa falta de vontade de axudar mostra que non é unha prioridade para eles, o que significa que non ten que ser unha prioridade para vostede.

4 -

Pacing: corte de novo!

Agora que viu o que se pode simplificar e o que se pode delegar, mire outra ollada á súa lista. Estimar canto tempo lle levará a realizar todo sobre el.

É probable que ocorra unha das tres cousas a medida que fai isto:

1. Fixo un gran traballo que está a pensar: "¡Wow, iso é totalmente capaz!"
2. Está a pensar: "É moito, pero estou decidido a facer todo e facer as vacacións perfectas".
3. Estás ansioso e pensando: "¡Non podo facelo!"

Para ti os números, sempre que estea honesto consigo mesmo, agora podes pasar ao Paso 5.

Se vostede é un número dous, STOP! Sexa honesto e pensa de novo na última vez que obrigaches a traballar duro. A última cousa que queres facer é desgastarche, o estrés sobre o que non estás facendo, e enviarte a un incendio.

Se es tres, toma unha respiración profunda. Non tes que facer todo iso.

Comezar a cortar de novo, e reducir esa lista ata a metade do que é agora. É asustado, pero se obtén todo e ten tempo e enerxía, sempre pode revivir algunhas das cousas que non fixeron o corte.

5 -

Volver á planificación: facer unha programación

Agora é hora de descubrir cando podes facer as cousas. Que podes traballar en, por exemplo, setembro? Fai notas na túa lista de cando queres comezar as cousas.

Agora saia un calendario con todas as partes ou eventos escritos nel para que poida ter planeado ter un tempo antes e despois. (Non te planifiques comprar nin colgar luces o día seguinte dunha festa; ¡non vai pasar!)

Cando comeza a identificar días ocupados, pense en canto tempo pode ser funcional e programar períodos de descanso. Se normalmente pode manexar catro horas de actividade, reduza a tres horas cunha hora de descanso. Pacing-se como isto significa que terá máis períodos de actividade.

6 -

Máis ritmo: adaptándose a medida que vaia

Se sae a metade da tempada e o corpo está a enviar sinais de advertencia, escoita. Pode que teña que revisar a súa lista a medida que vaia a fin de manterse funcionando.

Se necesitas cortar, simplificar ou delegar máis, agora é o momento. Asegúrese de que as persoas sexan conscientes de que, sen a súa axuda, non se farán as cousas.

A recuperación é crucial

Despois dun período axitado, necesitamos un tempo de recuperación. Ademais de programar o tempo de inactividade durante toda a tempada, asegúrate de darte tempo para unha longa (ou tres) invernal despois. Pode facer toda a diferenza. Felices vacacións!