O día a día coa dor de fibromialxia pode certamente ser un desafío. Non só ten que vivir con dor crónica todos os días, pero moitas veces ten que tratar con outros síntomas asociados coa fibromialxia, como trastornos do soño e síndrome do intestino irritable (IBS) .
Do mesmo xeito que outras condicións crónicas de dor, hai maneiras de afrontar a dor diaria , incluíndo tomar os medicamentos segundo o indicado, manter un diario de dor e aprender estratexias de relaxación.
Non obstante, hai outras cousas que podes facer que son específicas para afrontar a dor de fibromialxia crónica.
Desenvolve os patróns do sono saudable
As persoas con fibromialxia adoitan ter problemas para durmir. A pesar da fatiga asociada á dor da fibromialxia crónica, pode ter dificultade para adormecer ou durmir toda a noite. Algúns médicos receitan os sono aos seus pacientes con fibromialxia. Non obstante, se está incómodo tomando pastillas para durmir, hai outras cousas que podes probar:
- Crea patróns para durmir acosándose e esperto ao mesmo tempo todos os días.
- Establece o humor para durmir baixando as luces e o volume da TV poucas horas antes de durmir.
- Limite o consumo de cafeína e nicotina nas tardes e noites.
- Evite napping durante o día.
- Tome un baño relaxante antes de durmir.
- Probe aromaterapia. Algunhas persoas atopan o cheiro a lavanda e á camomila relaxante.
Sexa consciente da túa dieta
Comer mellor pode axudar a algunhas persoas con síntomas de fibromialxia. Outras condicións relacionadas, como IBS, poden empeorar por unha dieta non saudable. Ademais, comer alimentos máis nutritivos pode axudar a evitar os problemas de peso que ás veces vén cun estado crónico de dor, o que pode, á súa vez, diminuír o estrés diario no corpo.
Exercitar regularmente
O exercicio ten varios beneficios para as persoas con dor de fibromialxia crónica . En primeiro lugar, pode axudar a tolerar máis actividade, o que significa que ao longo do tempo a súa rutina diaria debería ser menos cansativa. En segundo lugar, axúdache a manter a forza muscular e a resistencia. Finalmente, o exercicio permite ao teu corpo liberar produtos químicos que o fan sentir ben.
Se está a pensar en comezar unha rutina de exercicios, asegúrese de falar co seu médico. Ademais, non salte dunha soa vez: comece cunha actividade moi lixeira, aumentando gradualmente a intensidade ao longo do tempo. Considere actividades de baixo impacto como camiñar nunha fita a velocidade lenta ou Tai Chi. A medida que creas a túa resistencia, podes xogar en actividades máis desafiantes como nadar ou ioga.
Cando necesites máis axuda
Ás veces, tratar só é difícil. Falar con alguén que entenda pode axudar. Os foros en liña e os grupos de apoio locais poden ser útiles. Visitar un terapeuta tamén pode ser útil, xa que a depresión é bastante común para as persoas con dores de fibromialxia crónica. Pode estar deprimido se experimenta regularmente algúns ou todos os seguintes:
- Sentimentos de desesperanza ou desesperación
- Trastornos do soño
- Relacións tensas
- Dificultades para concentrarse no traballo ou na escola
- Inusual aumento ou perda de peso
Fale co seu médico se pensa que pode estar deprimido como resultado da dor da súa fibromialxia. Xuntos, pode crear un plan para sentirse mellor máis rápido.
Fontes:
Colexio Americano de Reumatoloxía. Fibromialxia.
Instituto Nacional de Artritis e Enfermidades Musculoesqueléticas e da Pel. Fibromialxia: preguntas e respostas sobre a fibromialxia.