Como a comida chatarra está afectando a súa dor crónica
Cando estás con dor, ¿que hai de malo con un pouco de comida de confort? Ben, nada, sempre que come con moderación. Os problemas xorden, porén, cando se desborda en comida chatarra. Como sabes que comer se ten dor crónica ? Comecemos co que non comer.
O que non deberías comer
Hoxe, a maioría dos estadounidenses consumen máis calorías do que realmente precisan.
Moitos dos alimentos que elixes tamén poden ser altos en ingredientes desfavorables, como graxas saturadas , azucre e sal. Unha dieta alta en calorías e graxas concentradas non só nos fai máis propensos á obesidade, pero pode realmente aumentar a intensidade da nosa dor crónica. Unha dieta deficiente en froitas e verduras foi suxerida para aumentar a inflamación no corpo, o que pode ser de especial interese se ten dor muscular ou articular. Para aqueles con artrite , as comidas lixo (que son altas en calorías) poden ser dobre problemas porque o peso extra tamén aumenta a presión nas articulacións.
Exceso de peso, dor extra
Aínda que a súa condición de dor crónica non empeore coa inflamación, os investigadores descubriron que as persoas con dor crónica que tamén teñen sobrepeso tenden a reportar niveis de dor máis severos que os que teñen un tamaño máis saudable. Todo isto significa que ten que ir nunha dieta estrita? Quizais non, pero deberías controlar o teu peso e a túa dor para estar seguro de que polo menos deixes de gañar peso e asegurarte de que a túa dor non empeore.
Pautas básicas para unha alimentación saudable:
- Coma máis froitas e verduras , especialmente verduras e froitas frescas. As variedades conxeladas tamén son boas. Optar por latas só como último recurso, xa que é susceptible de ter máis sodio e menos nutrición que as súas contrapartes frescas ou conxeladas.
- Come máis faba e grans enteiros . Saia algúns garavanzos nunha ensalada, cambie de branco a trigo ou comece a usar pasta integral. Poucos cambios nos teus alimentos diarios poden marcar unha gran diferenza.
- Recortar alimentos refinados , como aqueles con azucre engadido e aqueles que se procesan. No canto dunha barra de almorzo, tes tostada de trigo con conservas de amorodo. Optar por alimentos densos en nutrientes en lugar de calorías baleiras.
- Beba máis auga . A diferenza da sosa ou o zume, a auga manterache hidratado sen engadir máis calorías. Aínda que a dieta cola é baixa en calorías ou sen calorías, adoita estar chea de sodio e cafeína. Se non pode usar o estómago en auga pura, intente engadir rodajas de limón ou pepino. Pode usar aromatizantes en po, pero asegúrese de manter un ollo nos seus niveis de sodio.
Se sofres con outras condicións médicas ademais da túa dor crónica, unha dieta sa é aínda máis importante. Teña en conta que se ten unha dieta especializada, como a diabetes ou a enfermidade cardíaca, debería seguir as directrices establecidas polo seu médico ou nutricionista. Se non está seguro de onde comezar, faga unha cita co seu médico. O comer sa é un paso na dirección correcta cando vive con dor crónica .
Para obter un consello máis grande sobre un plan nutricional para a dor crónica, consulte este artigo sobre alimentos antiinflamatorios pola Guía de Nutrición.
Fontes
Hitt Holli C, McMillen Robert C, Thornton-Neaves Tonya, Koch Karen e Cosby Arthur G. Comorbididade da obesidade e da dor nunha poboación xeral: resultados do Southern Pain Study of Prevalence. O xornal da dor. Volume 8, número 5, páxinas 430-436 (maio de 2007)
Seamano DR. O estado proinflamatorio inducido pola dieta: unha causa de dor crónica e outras doenzas degenerativas? Revista de Terapéutica Manipulativa e Fisiológica. 2002 Mar-Abr; 25 (3): 168-79
Departamento de Saúde e Servizos Humanos de EE. UU. Directrices dietéticas para os americanos, 2005. Acceso 2/2/09.