¿Que debería comer ... e evitar?
A dieta pode desempeñar un papel importante na xestión da súa fibromialxia . Non hai necesariamente unha "dieta de fibromialxia" que funcione para todos con esta condición, pero moitas persoas puideron aliviar a súa dor e outros síntomas ao descubrir que alimentos e non funcionan para eles. Para a maioría de nós, leva tempo e experimentación.
Non temos unha tonelada de investigación sobre a fibromialxia ea dieta, pero o conxunto de información está crecendo.
O que aprendemos dos estudos pode axudar a orientalo proporcionando un lugar para comezar. Pode querer usar unha dieta de eliminación para darlle unha pizarra limpa para comezar.
Antioxidantes
Probablemente escoitou unha gran cantidade de hype sobre "superalimentos antioxidantes", e este pode ser un caso en que hai algo que está detrás do hype, especialmente cando se trata de fibromialxia.
Os antioxidantes son substancias en alimentos que, esencialmente, protexen as células dos efectos nocivos do osíxeno. Algúns antioxidantes son as vitaminas que escoitou falar, como a vitamina C, a vitamina E e o betacaroteno. Outros teñen nomes menos coñecidos, como polifenol e reservatrol.
Unha das teorías da fibromialxia implica o estrés oxidativo como un factor causal principal. A investigación sobre o consumo de antioxidantes parece prometedora, o que dá credibilidade a esta teoría.
Un estudo de 2016 publicado no International Journal for Vitamin and Nutrition Research suxeriu que o consumo de antioxidantes, específicamente polifenois, estaba relacionado cun menor número de puntos de fibromialgia e mellor calidade de vida.
Os alimentos específicos indicados foron:
- Café
- Peras
- Froitos vermellos
- Chocolate escuro
Outro estudo realizado a partir de 2016, este publicado en Biological Research for Nursing, analizou os efectos do aceite extra-virxe (EVOO) sobre o estrés oxidativo na fibromialxia. Os investigadores concluíron que EVOO na dieta pode axudar a reducir o estrés oxidativo, mellorar a función e aumentar a saúde mental relacionada coa saúde.
Dixeron que EVOO funcionaba mellor que outros tipos de aceite de oliva, posiblemente porque os diferentes tipos conteñen antioxidantes diferentes.
Outros alimentos ricos en antioxidantes inclúen:
- Arandeira
- Blackberries
- Cranberries
- Amorodos
- Framboesas
- Mazás
- Ameixas
- Pecans
- Frijoles
- Pinto
- Viño tinto
- Té
- Patacas Russet
Posibles causas de dor nos alimentos
Os estudos indican que determinados alimentos poden causar ou agravar a dor nas persoas con fibromialxia. Eles son:
- Glutamato monossódico (MSG)
- Aspartamo (NutraSweet)
- Ácido araquidídeo (ácido graso insaturado omega 6)
- Cafeína
Unha revisión de 2016 sobre a investigación destes alimentos, publicada en Expert Review of Neurotherapeutics, afirma que, ao comer estas cousas, asóciase con máis dor, cortalas da dieta axudou a algunhas persoas, pero non a todos.
Teña en conta que polo menos un estudo dixo que o café mellorou os síntomas da Fibromialxia mentres este dicía que a cafeína empeoraba os síntomas. Este é un bo exemplo de como ningunha das investigacións é definitiva; aínda necesitamos máis investigación e cada persoa con esta condición debe experimentar con alimentos problemáticos para ver o impacto que poden ter.
Fibromialxia e dieta baixa en FODMAP
Un estudo realizado en xuño de 2017 por AP Marum, MD, examinou os posibles beneficios de algo que se chamou unha dieta de baixo FODMAP .
FODMAP é un acrónimo de moitos términos difíciles de pronunciar que todos os tipos medios de azucre ou alcohois de azucre que se descompoñen polas bacterias no seu intestino groso. (Para aqueles que queren as grandes palabras, son "oligosacáridos fermentables, disacáridos, monosacáridos e polioles").
FODMAP atópanse en algúns alimentos naturais e úsanse habitualmente como aditivos alimentarios.
Os investigadores interesáronse nesta dieta por fibromialxia porque os estudos suxiren que é efectivo para a síndrome do intestino irritable e hai unha gran superposición entre estas condicións. Este estudo foi pequeno, só 38 participantes, pero alentador. Os investigadores informaron de importantes melloras en:
- Dor
- Outros síntomas da fibromialxia
- Gravidade xeral
- Peso
- Índice de masa corporal
- Circunferencia da cintura
Pode ser difícil seguir unha dieta baixa en FODMAP se ten outras restricións alimentarias, xa que moitos alimentos que generalmente se consideran saudables son elevados en FODMAP.
Algúns alimentos de alta FODMAP inclúen:
- Mazás
- Pexegos
- Cebada
- Trigo
- Xeado
- Margarina
- Leite
- Soy
- Xarope de millo de alta fructosa
- Mel
- Edulcorantes que terminan en -ol
- Apio
- Coliflor
Algúns alimentos FODMAP baixos inclúen:
- Bananas
- Arandeira
- Uvas
- azucre moreno
- Azucre de mesa
- Manteiga
- Leite de améndoa
- Brócolis
- Cenorias
- Patacas
- Arroz integral
- Avea
- Sementes de xirasol
Se estás interesado en probar unha dieta baixa en FODMAP , asegúrate de facer a túa investigación e fale co teu doutor para asegurarte de que estás a traballar con seguridade.
Síntomas do estado de ánimo ea túa dieta
Un estudo de 2017 publicado no xornal da Academia de Nutrición e Dietética seguiu a preto de 500 mulleres con fibromialxia por máis dun ano. O seu obxectivo era ver o impacto que tiña a dieta sobre a saúde mental xeral, a depresión eo optimismo.
A depresión e outros problemas de humor son síntomas comúns / condicións de superposición con fibromialxia, mentres que os estudos suxiren que as persoas optimistas son capaces de manexar a enfermidade e atopar tratamentos e estratexias de xestión exitosas.
Que alimentos estaban vinculados a unha mellor saúde mental, segundo os investigadores?
- Froitas
- Legumes
- Peixe
É interesante notar que as froitas e legumes conteñen antioxidantes e que o peixe contén ácidos graxos omega-3 , que se cren que son beneficiosos na fibromialxia.
Máis depresión e menos optimismo estaban ligados a:
- Carnes curadas
- Bebidas doce
Non podemos dicir con certeza, con todo, se comer máis froitas, verduras e peixes levaron a unha mellor saúde, ou se menos deprimido, as persoas máis optimistas simplemente teñen máis probabilidades de elixir eses alimentos. Podería ser que a depresión fai que a xente confíe máis en alimentos envasados. Levar máis investigacións para dicir cal é a relación exacta.
Glute e fibromialxia
Durante os últimos anos, o glute obtivo moita atención. Convértese nunha das mellores áreas de dieta e nutrición para a fibromialxia.
Ata agora, non podemos dicir con certeza si o exceso de glute mellora a fibromialxia. Non obstante, algunhas investigacións atractivas foron feitas. Consegue unha mirada en profundidade sobre a intolerancia ao glute na fibromialxia para axudarche a tomar unha decisión informada.
Unha palabra de
Os cambios dietéticos causan melloras dramáticas nalgunhas persoas con fibromialxia e sen cambios obvios noutros. Asegúrese de que calquera cambio que faga sexa cara a unha dieta máis sa e manterse lonxe das dietas ou modas extremas.
Involucre ao seu médico nas súas decisións e, se se sente confundido ou desbordado, quizais tamén queira ver un nutricionista. Pode levar tempo e paciencia para atopar a dieta ideal para ti, pero se isto significa estar mellor, vale a pena o esforzo.
> Fontes:
> Cairns BE. Influencia de alimentos pro-algéxicos en condicións de dor crónicas. Revisión experta de neuroterapéutica. 2016; 16 (4): 415-23. doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> Costa de Miranda R, et al. Os alimentos ricos en polifenoles alivian a dor e melloran a calidade de vida das mulleres fibromialgicas. Revista internacional de investigación sobre vitaminas e nutrición. 2016 nov. 21: 1-10.
> Marum AP, et al. A dieta baixa en aceites de oligo-di-mono-sacáridos e polioles (FODMAP) é unha terapia equilibrada para a fibromialxia con beneficios nutricionais e sintomáticos. Nutrición hospitalaria. 2017 xuño 5; 34 (3): 667-674. doi: 10.20960 / nh.703.
> Ruiz-Cabello P, et al. Asociación de hábitos alimentarios con resultados psicosociais en mulleres con fibromialxia: o proxecto al-Andalus. Revista da Academia de Nutrición e Dietética. 2017 Mar; 117 (3): 422-432.e1. doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> Rus A, et al. O aceite de oliva virxe extra mellora o estrés oxidativo, a capacidade funcional e o estado psicolóxico relacionado coa saúde en pacientes con fibromialxia: un estudo preliminar. Recursos biolóxicos para enfermaría. 2016 21 de xullo. Pii: 1099800416659370.