Actividades diarias con que podemos combater
A fibromialxia ea síndrome de fatiga crónica poden afectar todas as áreas da túa vida, ata as tarefas máis comúns da vida cotiá. Ás veces, pode estar sorprendido pola difícil cousa que se fixo para ti.
Algunhas cousas que son complicadas polos nosos síntomas son tan básicas que poden arroxar unha clave importante na súa vida. Catro destas cousas están a continuación, xunto con recursos para alternativas ou como axustarse.
Preparación
É algo tan básico: levántase, ducha, estiliza o cabelo e fainos presentábeis antes de saír ao mundo. Xusto?
Para nós, non é tan sinxelo.
En primeiro lugar, a ducha:
- Estase quente, o que pode facer mareado e activar a súa sensibilidade á temperatura (que á súa vez pode provocar máis síntomas).
- O spray da auga, para moitos de nós, é doloroso para a pel a calquera temperatura, grazas a un síntoma chamado alodinia (dor de estímulos típicamente non dolorosos).
- De pé durante tanto tempo e usando os brazos para esfregar vigorosamente o cabelo e o corpo pode levar a músculos cansos e achicados.
Afortunadamente, hai unha solución sinxela para iso: baños. Eles eliminan moitos dos problemas.
Entón hai un estilo de cabelo. Sostendo os brazos ata pincel, o vento seco e o ferro plano é difícil nos brazos. Para as ferramentas sensibles á calor, o estilo pode facelo sentir como nun microondas, especialmente despois dunha ducha quente.
Nalgúns de nós, tamén poden desencadear unha transpiración excesiva, que pode desfacer todo o traballo duro e desfacer a maquillaxe, apenas uns minutos despois de que remate.
- Máis información: Problemas capilares en FMS e ME / CFS e sudoración excesiva .
Vestindo roupa
Cintas. Bra straps. Elástico en medias. Tecidos ásperos. Etiquetas. Estas son todas as cousas que poden causar moita dor por mor da alodinia.
Moitos de nós temos que adaptar a forma na que nos vestimos para evitar este síntoma, ou polo menos facelo menos dun problema.
A sensibilidade á temperatura tamén pode desempeñar un papel importante. O que comeza como unha camisola acolledora nun día frío pode converterse nunha molestia suavizante se o aquecedor está demasiado alto. Unha brisa fresca pode facelo lamentar un par de shorts e unha camisa de algodón lixeira tamén.
Para aqueles con sensibilidade quente e fría, decidir o que usar e soportar as ramificacións da elección incorrecta pode ser moi desagradable xa que se conxela ou se sobrecalienta ou se alternan entre os dous.
- Obter consellos: Vestir a menos dor .
Falar por teléfono
Normalmente non pensamos nunha conversa como actividade mental extenuante, pero cando teña disfunción cognitiva (néboa cerebral ou néboa fibrosa), pode converterse nunha.
Toda interacción social toma enerxía, e cando non estás cara a cara, leva aínda máis.
Unha gran parte da comunicación é o idioma corporal, e pérdese cando estea no teléfono. Isto significa que debes enfocarte máis. Para a maioría da xente, non se nota. Para nós, porén, definitivamente pode ser. Os nosos cerebros brumosos poden non estar á altura das veces.
Ademais, cando estás no teléfono, podes estar distraído polas cousas do teu contorno que a outra persoa ignora.
Moitos de nós teñen problemas de multi-tasking, polo que o seu cerebro pode esencialmente bloquear o que a outra persoa está dicindo mentres a súa atención está noutra cousa. Entón confórmase sobre onde a conversa foi, que pode ser frustrante e vergoñenta.
Moitos de nós teñen problemas coa linguaxe, especialmente cando se trata de atopar a palabra correcta para as cousas. Unha vez máis, é frustrante e vergoñenta, e se sabes que estás tendo un mal día, en relación coa comunicación, pode ser fácil enfatizar o problema e facelo peor ou, polo menos, facer a conversa desagradable para ti.
E entón hai o aspecto físico.
Manter un teléfono por moito tempo pode cansar o brazo ou o pescozo se está apretando entre o maxilar e o ombreiro.
- Para algúns consellos para xestionar este problema, consulte: Odiando o teléfono con FMS e ME / CFS .
Condución
A néboa cerebral pode ser un gran problema cando estás ao volante. Algúns de nós esquecen periódicamente onde imos ou como chegar. Aínda peor, podemos desorientar e non saber onde estamos.
É asustado cando isto ocorre e pode levar a un ataque de ansiedade, o que fai aínda peor a situación.
Algúns de nós tamén teñen problemas para prestar atención ás innumerables cousas que necesitamos durante a condución. Podemos non poder procesar toda a información necesaria para estar seguro na estrada.
A maioría das persoas con estas enfermidades son capaces de conducir. Algúns poden ter que limitar a condución a lugares familiares, mentres que outros están ben a maior parte do tempo, pero optan por non dirixir en días especialmente malos. Algúns deciden que o mellor é que non poidan conducir nada. É unha decisión persoal, pero hai que ter coñecemento para protexer a nós mesmos e aos demais.
Ao avaliar a súa capacidade de conducir, pode axudar a recibir a información de amigos e familiares que estiveron con vostede, xa que poden ter notado cousas que non fixeron.
- Para máis información sobre a condución, consulte: Brain Fog & Driving .
Coñecendo o seu corpo e adaptación
A realidade de ter unha enfermidade crónica é que poidas ter que facer algúns cambios na túa vida diaria. Ao identificar as cousas que son difíciles para ti, podes modificalas ou eliminarlas para que teñan menos peaxes e deixen máis enerxía para as cousas que son unha prioridade maior.
A clave para adaptarse de forma adecuada está prestando moita atención ao seu corpo e os patróns das súas enfermidades e tendo unha mirada honesta no seu estilo de vida.
- Para obter axuda comezar, vexa: 10 Cambios de estilo de vida importantes.