Unha ducha matinal parece ser algo básico e inofensivo para a maioría da xente. Despois de todo, axúdache a iniciar o día vigorizadas e actualizadas, certo?
Um, non, non tanto para algúns de nós.
Pode ter pensado que era só quen tiña este problema, pero seguro que non o é. Unha ducha pode supoñer grandes problemas para aqueles de nós con fibromialxia ou síndrome de fatiga crónica ( ME / CFS ).
Por que é iso? Porque varios dos nosos síntomas poden combinarnos para facernos ir directamente do baño e deitarnos de novo durante o resto do día.
Como é posible?
Problema n.º 1: Exercicio
Especialmente para aqueles con ME / CFS, ata pequenas cantidades de esforzo pode ser demasiado. Isto é debido a un síntoma chamado malestar post-exército , que é unha característica definitoria desta enfermidade. As persoas con fibromialxia non teñen un malestar post-exército, pero algúns de nós teñen un tipo similar de intolerancia ao exercicio.
A ducha toma máis enerxía do que tendemos a recoñecer. Estás parado todo o tempo. Fai unha cantidade xusta de dobra, estirado e alcanzando mentres enxestamos vigorosamente a cabeza e o corpo.
Cando teña en conta que moitas veces temos que comezar unha nova rutina de "exercicio" con dúas repeticións dun simple movemento, como unha actitude de ioga, podes ver como o baño pode ser demasiado traballo para nós.
Problema n. º 2: demasiada relaxación
A auga quente dunha ducha pode ser relaxante, que é excelente cando se trata de músculos axustado e tecidos conxuntivos.
Non obstante, para aqueles de nós que lidamos con fatiga profunda, probablemente non sexa o mellor para nós no inicio do día, cando aínda estamos a loitar para espertar.
Ambas condicións poden superponerse a trastornos do soño, incluíndo insomnio , apnéia do soño e síndrome das pernas inquedas . Eles tamén implican un sono non refrescante .
Isto pode deixarnos extremadamente canso durante o día. Se precisa estar preparado e funcional, o último que necesita é relaxarse.
Problema n. ° 3: Sensibilidade á temperatura
Mentres a auga quente pode sentirse ben, tamén pode levar a sensibilidade á temperatura e tirar a homeostase. Cando nos quentamos así, é moita cousa para arrefriarnos de volta á normalidade. Algúns de nós estamos tan superenriquecidos que suoramos profusamente despois dunha ducha.
Nalgúns casos, a sensibilidade á temperatura pode levar a outros síntomas a darlle un puntapié tamén, polo que paga a pena ter coidado e evitar este síntoma.
Problema n. 4: Mareo
Somos propensos a mareo, grazas a un síntoma chamado intolerancia ortostática . Basicamente, iso significa que nos vemos mareados ao levantarse. É causada por unha caída anormal de presión sanguínea.
A calor da ducha combinada cos movementos de lavado (inclinándose para lavar as pernas, por exemplo) pode ter o seu corpo traballando horas extras para manter a súa sensación de equilibrio. Esmeraldas feitas nunha ducha quente? Moi asustado, especialmente cando teña en conta onde aterrará se cae.
As causas do mareio na fibromialxia son diferentes das que o causan en ME / CFS , pero o resultado final é o mesmo.
Problema n. ° 5: resposta nerviosa acentuada
Especialmente na fibromialxia, a presión do auga sobre a pel pode facer que o nervio se acelere.
Para algúns, doe mentres están baixo o spray. Noutros, pode non resultar prexudicial durante a ducha, pero a estimulación dos seus nervios excesivamente reactivos podería ter os seus corpos enviando sinais de dor erróneos e facelos lastimados.
Este fenómeno chámase alodinia , que é dor causada por algo que normalmente non afectaría. Hai unha forma térmica de alodinia que podería facer que a calor dunha ducha aínda sexa máis difícil de tolerar. Allodynia é case universal na fibromialxia e algunhas persoas con ME / CFS tamén o experimentan.
Enfocando os problemas
A forma máis obvia de evitar algúns destes problemas é tomar un baño.
Esa é unha mellor opción cando estás falando de mareo, esforzo e resposta nerviosa elevada. E se a auga quente ten un impacto negativo sobre vostede, sempre pode optar por auga máis fría.
Un baño tamén tende a subir de menos o baño, así que pode que teña máis tempo de arrefriar cando salgas.
Se ata un baño é un esforzo excesivo para ti, ou se non é unha opción (por exemplo, para alguén que non ten bañeira), pode querer manter a limpeza de toallas e xampú seco na man para que poida refrescarse. As toalhas para limpeza facial ou, para aqueles con sensibilidade de fragrancia, as toaletas sen perfume para bebés poden ser boas opcións.
Un baño de baño tamén pode ser útil. Sentar significa que estará facendo menos flexión e estiramiento e podería evitar mareos mentres se conserva a enerxía.
Para aqueles que se relaxen demasiado nun baño ou ducha, pode ser mellor levala á noite en vez de pola mañá. Podería axudar a durmir, o que sempre é bo.