Tratar dun trastorno de dor de cabeza crónico ou de calquera condición médica crónica pode esgotarse físicamente e emocionalmente. Xestionar o trastorno: a dor, as citas do médico e os seus medicamentos: é unha cousa. Entón hai o estrés mental dun trastorno de dor de cabeza: o medo a desenvolver un dor de cabeza ou a angustia nos traballos perdidos ou saídas sociais.
Aquí tes algúns consellos para axudarche a facer fronte ao teu trastorno de dor de cabeza crónico .
Autogestión
O concepto de enfrontamento adoita usarse indistintamente coa idea de autogestión, o que significa crear unha vida que se adapte ao seu trastorno de dor de cabeza ou enfermidade crónica. Deseñar unha rutina diaria en torno aos seus dores de cabeza é esencial para maximizar a súa calidade de vida e darlle unha sensación de control sobre unha enfermidade moitas veces incontrolable. Aquí tes uns pasos que poden axudarche a auto-xestionar, inspirados nun estudo sobre persoas con artrite crónica no Journal of Clinical Nursing.
- Coñeza os teus límites : examine excesivamente os desencadenantes da dor de cabeza ; co entendemento vén a modificación do teu estilo de vida para axeitado a estas limitacións.
- Utilizar recursos : considere atopar un grupo de apoio á dor de cabeza en liña ou na súa comunidade. Desenvolve un plan cando se desenvolve un mal de cabeza na casa ou no traballo como ter unha babá en marcación rápida ou un compañeiro que poida responder ao teléfono mentres toma unha sesta rápida.
- Adapta a túa identidade persoal : manteña a súa confianza e autoestima, a pesar das limitacións que os seus dores de cabeza teñen na súa vida, abrazan o novo. Mentres os seus dores de cabeza non o definen, aceptan que son parte de ti, parte da túa vida.
- Lograr equilibrio: o teu trastorno de dor de cabeza pode causar algún caos; tentar buscar orde. Optimice a súa calidade de vida priorizando e centrándose no que é importante e significativo.
Considere compartir a súa dor de cabeza
Esta pode ser unha tarefa complicada, pero para moitos pode desencadear unha enorme carga. Os pasos básicos que poden ser útiles para informar a alguén sobre o trastorno da dor de cabeza inclúen:
- Elixe o teu confidente e o teu lugar de divulgación sabios
- Exuda confianza e auto-confianza
- Prepárese para reaccións únicas
Atopa un equipo de saúde que confías
Se ves un médico de atención primaria, un neurólogo ou un especialista en dor de cabeza, a túa relación co teu médico (s) é unha parte importante do teu afrontamento. Un médico que crea unha relación sana e de apoio co seu paciente é realista sobre as súas capacidades de curación, compasión nos seus coidados e comprende o "conxunto" do paciente, o que significa as implicacións económicas, sociais e emocionais que a enfermidade ten na súa vida.
Mensaxe final
Para moitos de nós, non podemos curar os nosos dores de cabeza. Pero podemos sanalos a través da aceptación e autogestión. Sexa bo para ti mesmo creando unha vida que acomode os teus dores de cabeza.
Fontes:
Kralik D, Koch T, Price K, Howard N. Auto-xestión de enfermidades crónicas: tomar medidas para crear orde. J Clin Nurse. 2004. febreiro; 13 (2): 259-67.
Stewart M. Reflexións sobre a relación do paciente do médico: a partir de evidencias e experiencias . Br J Gen Pract. 2005. 1 de outubro; 55 (519): 793-801.