Desde a fisioterapia ata a cirurxía, intentaches todo o que podes pensar para desfacernos da túa dor crónica, só para atopalo con resultados decepcionantes?
Se é así, pode querer considerar o exercicio acuático. Para moitas persoas con condicións espiñentas, a auga e as súas propiedades especiais ofrecen unha porta de entrada para unha boa xestión dos síntomas. Quizais isto poida suceder tamén para ti.
A beleza de traballar no auga é que pode reducir moito o efecto palpitante nas articulacións que moitas veces acompaña os programas de exercicio baseados na terra. E cando o faga, podes facer máis traballo no auga do que terías na terra, o que podería marcar a diferenza entre participar regularmente nun programa de exercicios de volta e non efectivo.
Dependendo do estado físico e dos obxectivos do exercicio, podes facer exercicios de auga en augas superficiais, medianas e profundas. Canto máis profunda sexa a auga, máis probabilidade é que necesitará un cinto de flutuación para apoia-lo mentres realiza os seus movementos.
Outros dispositivos de flutuación que se usan habitualmente nas clases de exercicios acuáticos inclúen fideos, bandas de pesas e paletas.
Son bo? Se vostede é un xogo para traballar no auga, pode querer saber sobre os beneficios de facelo con regularidade.
Disminución da dor
No caso de non escoitar ata agora, o exercicio é unha boa forma de manter a maioría dos tipos de dor nas costas baixo control.
De feito, un estudo publicado na revista Pain descubriu que o exercicio axuda significativamente ao manexo da dor lumbar crónica, incluso a longo prazo.
E os exercicios de auga non son unha excepción.
Para comprender as diferenzas entre a cantidade de alivio da dor que ofrecen os exercicios de auga e terra, os investigadores croatas analizaron pacientes de mediana idade, cuxa dor crónica estaba limitada ás súas costas baixas.
Noutras palabras, ningún dos participantes do estudo tiña ciática, que adoita ser causada por un problema na columna vertebral.
A noticia foi boa. No estudo, ambos tipos de exercicio terapéutico fixeron o traballo de aliviar a dor ben, e cada un dos participantes axudou a diminuír a discapacidade física. Ademais, os investigadores recomendan o exercicio da piscina ao comezo dun curso de terapia para pacientes con discapacidade, comentando que traballar no auga é "seguro, ben tolerado e unha forma agradable de exercicio".
Mantéñase cómodo mentres cura a súa lesión nas costas
Os atletas abandonados por unha lesión nas espiñas poden facelo moi difícil cando os seus médicos ou fisioterapeutas dilles que "retrasan" por un tempo. Pero a razón pola que o seu proveedor di que este é un exercicio de alto impacto ten unha reputación de abrandar e incluso deteriorar o proceso de curación. O mesmo é certo, nalgúns casos, ata o traballo máis sinxelo do soporte.
A piscina para o rescate!
Ao substituír algunha ou toda a súa rutina normal con exercicios de auga profunda, é posible que poida minimizar a perda de aptitude debido á redución da actividade sen agravar as costas.
Fortalecimiento muscular
Para nós os mortais, porén, un pouco de fortalecemento muscular pode ser todo o necesario para comezar a sentirse mellor. Xeralmente, as clases aquáticas inclúen traballo de tonificación para os músculos da parte traseira, ab e cadera.
A densidade da auga como medio circundante proporciona resistencia aos teus movementos; deste xeito, os exercicios realizados na piscina simulan o adestramento de peso.
Aumento da gama conxunta de movemento
O traballo na auga é a actividade física preferida para moitos dunha persoa con artrite espinal. Por que? Porque a flotabilidade da auga axuda a levar a carga das xuntas. Non só contribúe a gozar do exercicio, pero tamén pode mover cada articulación máis e aumentar o seu alcance de movemento .
Mesmo á luz destes excelentes beneficios, se a túa artrite dá moita dor, ou a túa dor estivo en curso durante moito tempo, podes ser mellor servido comezando lentamente e lentamente antes de traballar ata a capacidade.
Aínda mellor, traballar cun fisioterapeuta na piscina.
Exercicio básico de estabilización
A piscina é un gran lugar para desafiar o núcleo. Xunto cos movementos comúns como camiñar a auga, andar en bicicleta e facer patadas, tamén se pode atravesar unha serie de movementos destinados a fortalecer os músculos abdominais, de cadea e de costas. Calquera profundidade de auga pode ser adecuada para o traballo de forza do núcleo , pero generalmente require o uso dun ou máis dispositivos de flotación para soporte.
Outra forma de desenvolver a forza do núcleo no auga é desafiar o teu equilibrio. Neste caso, podes posicionarte en determinadas pezas de equipos acuáticos como os fideos ou as patadas e intentar permanecer alí. Sentar, de xeonllos e de pé son todo un xogo xusto.
Motivación
Moitas persoas pensan que traballar na auga é sorprendentemente divertido. Unha clase de exercicios acuáticos ofrece a liberdade do estrés común, un xeito de reforzar e estirar, e quizais o mellor de todo, unha sensación de comeduría cos teus colegas.
> Fontes:
> Konlian, C., Terapia acuática: facer unha ola no tratamento das lesións nas costas. Orthop Nurs. Xan / Febreiro de 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Exercicio terapéutico: fundacións e técnicas. Filadelfia: FA Davis Company.
> Liddle SD, Exercicio e dor lumbar crónica: que funciona? Dor. Xaneiro de 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, N., et. al. Comparación dos Efectos dos Exercicios Terapéuticos Terrestres e Terrestres na Rama de Movemento e Discapacidade Física en pacientes con dor crónica baixa dor: Estudo aleatorizado simple. Acta Clin Croat 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764