Os médicos non recomendan rutinariamente ioga para o tratamento con alto colesterol, pero algún día poden.
Os estudos demostraron que practicar ioga pode ter moitos beneficios para a saúde , como axudar na xestión do insomnio, a ansiedade, a presión arterial alta, o azucre no sangue e a artrose. Recentemente, algúns estudos clínicos suxeriron que o ioga tamén pode axudar a reducir os seus niveis de colesterol (e outra graxa no sangue, triglicéridos ).
Que é Ioga?
O ioga é unha disciplina antiga e mental que se orixinou en Asia Central. Unha combinación de exercicios de respiración, varias posturas corporais e meditación (tomando tempo para pensar tranquilo), o ioga foi utilizado durante séculos na medicina oriental para tratar unha variedade de condicións médicas.
Hai moitas formas de ioga, que van desde exercicios de meditación ata o estiramiento. Na actualidade, o ioga é máis usado como forma de meditación e exercicio de baixo impacto.
Ioga afecta os niveis de colesterol?
Só un puñado de estudos clínicos evaluaron a eficacia de practicar ioga nos niveis de lípidos (graxa sanguínea), pero os resultados parecen prometedores. Nalgúns participantes no estudo, os niveis de colesterol total reduciuse nun 30%. Os niveis de lipoproteínas de baixa densidade ( LDL ), ou colesterol "malo", baixaron entre un 14% e un 35% nestes estudos.
Por outra banda, a eficacia do ioga en elevar os niveis de lipoproteínas de alta densidade ( HDL s), ou "bo" colesterol ", así como os triglicéridos, parece variar.
Nalgúns estudos, os niveis de triglicéridos baixaron ata un 11% e os niveis de HDL aumentáronse ata un 12%. Pero noutros estudos, o ioga non parece afectar os niveis de HDL e triglicéridos dos participantes.
A lonxitude destes estudos variou moito, entre dous meses e cinco anos, así como os tipos de ioga practicados polos participantes no estudo.
Estes incluíron Sudarshan Kriya, que incorpora exercicios de respiración rítmica, e Hatha Yoga, que enfatiza o estiramento ea meditación. O tempo dedicado a realizar estes exercicios varía entre 30 minutos e tres horas, ata tres veces por semana.
Como fai baixar o colesterol e os triglicéridos?
A forma en que funciona o ioga para baixar os niveis destes graxas de sangue é descoñecida. As teorías de como isto ocorre son:
- O ioga é efectivo na redución do estrés . Reducir o estrés pode axudar a reducir os factores de risco para a enfermidade cardíaca, incluído o colesterol alto.
- Nalgúns dos estudos, realizar ioga para o colesterol alto tamén causou unha modesta redución de peso. Perder peso pode baixar os niveis de graxa sanguínea, así que a perda de peso dos participantes no estudo que practican o ioga pode baixar tamén os seus niveis de colesterol e triglicéridos.
"¿Debo usar o Ioga para axudar a controlar o meu colesterol?"
En primeiro lugar, considere si o ioga é un exercicio saudable para ti. O ioga é considerado unha forma de exercicio de baixo impacto, pero aínda é mellor consultar co seu médico antes de incorporalo ao seu plan de redución de colesterol. Isto é particularmente importante se ten un estado de saúde que pode limitar a mobilidade ou se non o realizou regularmente.
Inicial: a pesar do número limitado de estudos que se realizaron, o ioga para o colesterol alto parece prometedor. De feito, o ioga tamén pode axudar a controlar outras enfermidades e condicións. Calquera forma de movemento conta cando se trata de controlar o colesterol, polo que se é apropiado para ti, o ioga pode ser unha parte eficaz do teu réxime de exercicios.
Para máis información
Se estás interesado en aprender máis sobre ioga e formas de incluílo na túa rutina de exercicios, podes:
- Tome unha clase nunha facultade local ou escola de ioga
- Consulte o seu club de saúde ou YMCA
- Use un DVD, reprodutor de mp3 ou outros dispositivos na casa
Adicionalmente, Ann Pizer, un experto en ioga, ofrece unha gran variedade de recursos que demostran a técnica de ioga adecuada e as formas en que o ioga pode mellorar a súa saúde.
> Fontes:
> Sayyed A, Patil J, Chavan V e col. O estudo do perfil lipídico e as funcións pulmonares nos suxeitos participaron no yoga Sudarshan Kriya. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.
> Vyas R, Raval KV e Dikshit N. Efecto da meditación de Raja yoga sobre o perfil lipídico das mulleres posmenopáusicas. Indian J Physiol Pharmacol 2008; 52: 420-424.
> Gokal R, Shillito L, Maharaj SR. Impacto positivo do yoga e Pranayam na obesidade, a hipertensión, o azucre no sangue e o colesterol: unha avaliación piloto. J Alt Comp Med 2007; 13: 1056-1057.
> Yang K. Unha revisión dos programas de yoga para catro factores de risco principais > de > enfermidades crónicas. eCAM 2007; 4: 487-491.
> Mamtani R, Mamtani R. Ayurveda > e > yoga en enfermidades cardiovasculares. Cardioloxía en revisión 2005; 13: 155-162.