O músculo que o impide sobrecarcerar por riba
O músculo glúteo medius é un músculo con forma de vento situado no lado da cadeira. Este lugar coloca o gluteus medius como un músculo de postura clave, e un que desempeña un papel importante na saúde traseira. Como verás, o gluteus medius é un músculo abductor de cadeira e un músculo antagonista a (antagonista significa opoñerse) aos músculos da coxa interna (chamados adductores).
Gluteus Medius - ¿Que é tan especial sobre iso?
A achega da marca do músculo glúteo medius é o feito de que non o impide caer por riba cando camiña e estea. Axuda a manter a pelvis aliñada, estabilizada e equilibrada, a través do movemento, que é necesario para o exercicio terapéutico, así como para evitar lesións e controlar a dor.
Unha función crítica, pero moitas veces ignorada, do gluteus medius para manter o aliñamento da cadeira cando se atope nunha perna. Isto significa que desempeña un papel en camiñar, correr e algúns exercicios de equilibrio permanente. Nesta capacidade, o gluteus medius se contrae isométricamente; noutras palabras, non se produce ningún movemento na articulación a pesar de que o músculo funciona.
Relacionado: exercite os músculos da súa postura
Gluteus Medius - A anatomía eo movemento
O glúteo medius orixínase na superficie externa do exterior do ilio. (O ilio é o seu óso da cadeira.) Percorre cara a abaixo - estreitando como vai - para inserir nun botón moi grande de óso situado na parte externa do óso superior da coxa.
Este botón de óso chámase trocánter maior. Se puidesen visualizar o músculo do costado, verías como unha forma de ventilador que comeza no trocánter maior (onde se parece un tronco) e os fanáticos suben e saen para cubrir o lado do óso da cadeira como se menciona arriba.
O gluteus medius é un dos varios músculos, cada un no seu propio lugar e coa súa propia acción especializada en torno á articulación da cadeira que une o óso da coxa e a pelve.
O traballo do gluteus medius é secuestrar a coxa, en relación á pelvis.
Pero o secuestro tamén pode ocorrer de outro xeito. Cando te pousas cos pés plantados e estacionarios, probabelmente podes inclinar o tronco a un lado. Mentres inclinación lateral implica algún movemento vertebral, tamén implica inclinación pélvica. A inclinación pélvica durante o secuestro permanente é realizada por dúas cousas: unha contracción do gluteus medius no mesmo lado e os lados deslizantes da pelvis cara á dirección oposta nun esforzo para manter o equilibrio (isto é técnicamente un movemento articular da cadeira). Podes ver que este tipo de abdução de cadeira é moito máis complexo que simplemente mover a extremidade inferior cara ao lado, xa que implica a columna vertebral, a pelvis ea acción da cadera.
Movemento conxunto e planificación do seu programa de exercicios terapéuticos
Por que isto importa? Ben, moitas persoas teñen un entendemento limitado do movemento conxunto. Eles pensan, por exemplo, que o único traballo dun músculo da cadera como o glúteo medius é levar a perna fóra da liña central do corpo. Pero cada articulación no corpo ten dous ou máis ósos. O movemento pode ocorrer nunha ou outra - co outro óso que permanece estacionario. Saber isto pode axudarche a adaptar a túa selección de exercicios terapéuticos ao teu obxectivo, condición e / ou nivel de desafío preferido.
Por certo, a maioría dos programas de exercicios terapéuticos ou correctivos destinados a aliviar a dor lumbar inclúen exercicios de fortalecimiento e alongamento para todos os músculos que rodean a articulación da cadeira. Isto ocorre porque a articulación da cadeira é fundamental para a estabilidade do corpo e a locomoción. En realidade, as persoas adoitan crer, xa sexa conscientemente ou non, que o apoio para a columna lumbar se supón que provén dos músculos das costas e do núcleo. Aínda que seguramente non prexudica ter estes músculos en boas condicións, moitas veces a oportunidade de soportar o peso corporal e a postura de abaixo, onde a alavancagem é mellor, perdeuse.
Esta área inclúe, por suposto, o trocánter de cadera e maior, como se comentou anteriormente. Sen forza muscular de cadeira e flexibilidade, a súa postura corporal pode estar, polo menos parcialmente, en estado de colapso, o que pode levar a unha compresión ou carga innecesarias nas articulacións da súa columna vertebral.
Relacionado: proba un programa básico de exercicios de volta
Fontes:
Moore, Keith, L. e Dalley, Arthur, F. Anatomía orientada clínicamente. Quinta edición. Lippincott, Williams e Wilkins, A Wolters Klower Company.
Tortera, Gerard J. Principios de anatomía humana. 6ª Edición. Libros de texto en ciencias biolóxicas, Inc. Nova York. 1996. Baltimore. 2006.